Mentale verktøy for å hjelpe med å håndtere depresjon

· oktober 12, 2018
Selv om mange personer mener at psykologisk terapi er mindre effektivt enn medisiner, så er sannheten at begge er nødvendig for å bekjempe depresjon for en multidisiplinær tilnærming.

Vitenskapen om mentale verktøy når vi gjennomgår ulike mentale lidelser er til god hjelp for å håndtere depresjon.

Hva er depresjon?

Depresjon er en mental helsetilstand. Tristhet, skyldfølelse, og selvdeprivasjon tar over de som lider av det. Dette påvirker deres normale daglige gjøremål.

Depresjon reduserer ens interesse i det man tidligere satte pris på. Det har en tendens til å starte i puberteten eller når man er mellom 20 og 30 år. Likevel, er ikke barn unntatt fra å lide av det.

I motsetning til hva som ble trodd tidligere, er ikke depresjon synonymt med svakhet. Det er heller ikke nødvendigvis i sammenheng med mangel på hengivenhet, trauma i oppveksten eller personlighetsforstyrrelser.

Årsakene kan være veldig forskjellige: Dødsfall i familien, emosjonelle brudd, situasjoner på jobben, alvorlig sykdom, og til og med hormonforandringer.

Statistikken viser at 30% av primærpleie-pasienter har symptomer på depresjon, og at 10% ender opp i en alvorlig tilstand. Én av seks personer kan bli rammet av dette problemet.

Symptomer på depresjon

depresjon

Å føle sløvhet, utmattelse, tristhet, irritabilitet eller angst er symptomer på depresjon. Personer mister evnen til å oppleve enkelte følelser, som lykke og glede.

I stedet, har de følelser av skyldfølelse, håpløshet, ensomhet, ubrukelighet og følelsen av å ha blitt forlatt.

I disse situasjonene, har personen det gjelder vanskeligheter med å ta avgjørelser, de sover lite og kan ende opp med å vurdere selvmord. De slutter også å bry seg om personlig hygiene, barna sine eller kjæledyr.

Fysiske lidelser og depresjon

Fysiske lidelser kan ha en direkte eller en indirekte årsak i forhold til depresjon:

  • Som et eksempel, lavt stoffskifte kan påvirke hormonnivåene som igjen kan forårsake symptomer på depresjon.
  • Cerebrale svulster, multippel sklerose, Parkinson, demens eller søvnapné kan trigge depresjon.
  • Tuberkulose, lungebetennelse og hepatitt kan også spille en rolle, blant andre.
  • Angst, alkoholisme eller schizofreni kan også forårsake at det oppstår.

Oppdag: 7 matvarer du burde unngå dersom du har lavt stoffskifte

Depresjon og litt til

Kvinne med depresjon

Depresjonen kan fortsette å forverre seg, og bli til en alvorlig tilstand som er vedvarende.

Til å begynne med, er personen det gjelder trist og nedfor. Øynene deres er fylt med tårer hver dag i flere uker av gangen. De unngår øyekontakt og har ingen ønsker om å delta i samtaler.

  • Den vedvarende tilstanden av depresjon varer i 2 år eller mer. De mister sansen for humor og evnen til å ha det gøy; de er mer tause, pessimistiske og skeptiske.
  • I det som kalles «premenstruell dysforisk lidelse», eksisterer symptomene kun i de dagene rett før mensen. Det kan starte i en tidlig alder, men forsvinner med overgangsalderen.

Hvordan kan man håndtere depresjon?

Kvinne med depresjon

Utfyllende behandlinger, psykoterapi og medisiner er de medisinske verktøyene som blir brukt for å behandle og håndtere depresjon.

Generelt, så krever det ikke innleggelse på sykehus, med mindre du sliter med tanker om selvmord, vekttap eller at tilstanden inkluderer hjerteproblemer.

  • Om det er en lett depresjon, kan legebesøk fullføre psykoterapien. Dette er en behandling som kan bli gjort individuelt eller i grupper. Det hjelper med progressiv tilpasning til presset vi opplever i livet.
  • Om depresjonen går fra moderat til alvorlig, vil terapien også komme med en ny generasjon av antidepressive medisiner eller heterosykliske forbindelser. Det finnes også valgfrie serotonin-reopptakshemmere og Monoaminoksidasehemmere.
  • Om nødvendig, kan elektrokonvulsiv terapi bli brukt. Dette består av å plassere elektroder på hodet som induserer konvulsjoner i hjernen gjennom bruken av elektriske strømmer. Det krever generell anestesi for å bli utført.
  • Depresjon forbundet med sesong blir behandlet med lysbehandling. Dette tar sted i en boks som avgir lys, og personen som blir behandlet må ha det mot ansiktet i 30 minutter uten å se direkte på det.

Les: 10 matvarer som bekjemper depresjon

Bekjemp depresjon

Det er mange mentale verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere depresjon:

  • Delta i aktiviteter som interesserer deg. Dette vil øke din fysiske og mentale energi og vil hjelpe deg å unngå negative tanker.
  • Snu de negative tankene til positive tanker. Alt i alt, så vil det å utvikle selvtilliten din hjelpe deg med å unngå depresjon, fordi det hjelper deg å sette pris på deg selv og tolerere feil.
  • I tillegg, en annen mekanisme er å promotere selvsikkerheten din eller din evne å støtte dine egne meninger.
  • Det faktum at du kan akseptere dine emosjonelle tilstander, selv når de er negative, viser emosjonell intelligens. Det er nødvendig for å være i stand til å identifisere angst, sinne, tristhet eller frykt, og lære å takle det.
  • I livet er målet ditt å motivere deg og holde deg gående. På grunn av dette, er en stimulans som hjelper deg å håndtere depresjon, det å jobbe mot forhåndsbestemte mål.
  • Avslapning som en måte å løse opp musklene og hodet på, er veldig viktig.
  • Meditasjon er også en veldig effektiv øvelse.