4 tips for å slutte å drikke alkohol
Alkohol anses som akseptabelt i våre samfunn, så distribusjonen er for øyeblikket lovlig, men når alkoholforbruket er overdrevent, blir det en avhengighet og det er vanskelig å slutte å drikke alkohol.
Det påvirker de forskjellige områdene i en persons liv negativt, og forårsaker kaos. Av denne grunn er det best å prøve å stoppe alkoholvanen for å gjenvinne tapt kontroll.
Formålet med denne artikkelen er å støtte de som ønsker å slutte å drikke alkohol ved å gi råd for å hjelpe dem med å møte avgjørelsen. Det er imidlertid ikke ment å være en veiledning til alkoholabstinens, og det oppfordrer heller ikke pasienten til å avbryte profesjonell hjelp.
Tvert imot, den er ment å gi ærlig informasjon om den vanskelige veien videre. Ideelt sett bør dette gjøres med støtte fra en terapeut.
1. Erkjenn at alkoholforbruket ditt er et problem
Det første trinnet i å oppnå endring er det vanskeligste: Å erkjenne at alkoholforbruket ditt har blitt et reelt problem. Å kunne visualisere skaden som er gjort kan være ganske smertefullt.
Imidlertid kan det forvandles til en reell innsats for å overvinne problemet. For å gjøre dette, er det nødvendig å være klar over effekten av alkoholforbruk og hyppigheten som det inntas med.
Det er også nødvendig å stoppe opp og objektivt vurdere de forskjellige rollene som personen spiller: partner, forelder, barn, søsken, venn, ansatt eller sjef, blant andre. Ved å reflektere over disse aspektene vil virkeligheten som er skjult i puslespillet om avhengighet begynne å dukke opp.
Livet til alkoholforbrukerre er ofte fulle av konstante argumenter, økonomiske problemer og lav produktivitet. Dette er et klart bevis på at noe er galt. Å vite dette kan inspirere til endring.
2. Innse realiteten: Det er nødvendig å søke hjelp
Et av de store paradigmene som fortsatt gjenstår å bryte i mange samfunn er å erkjenne at alkoholisme faktisk er en sykdom og ikke en last eller mangel på karakter. Den virkelige fordelen med dette perspektivet ligger i det faktum at alkoholikeren slutter å være den ultimate synderen og blir et menneske som trenger støtte fra de rundt seg.
På samme måte er oppmøte på sentre som Anonyme Alkoholikere svært nyttig. I disse gruppene kommer hjelp fra forskjellige mennesker som har det samme problemet.
Derfor vet de virkelig hva de har å gjøre med. Den kontinuerlige gjensidige støtten som disse foreningene er basert på, forårsaker lengre dager med avholdenhet fra alkohol, så lenge det er en forpliktelse til å delta minst en gang i uken.
Medfølelse fra deres miljø og alkoholforbruk
Det er ofte vanskelig for alkoholikerens nærmeste miljø å være oppriktig villig til å hjelpe ham eller henne uten å etablere en verdivurdering. Den største vanskeligheten i denne forbindelse avhenger av i hvilken grad deres alkoholforbruk har påvirket familielivet, siden det vanligvis er hyppige og konstante skader på hvert av medlemmene, spesielt barna.
Av denne grunn er det vanlig at det er blandede følelser overfor alkoholikeren som ofte motvirker ønsket om å se familiemedlemmet komme seg. En nyttig måte å løse dette på er gjennom utvikling av medfølelse. Selv om det finnes forskjellige teknikker for å gjøre dette, har de alle som mål å demontere den sårende monsterfiguren som alkoholikeren representerer.
Å dyrke medfølelse for den andre og for seg selv er et nøkkelpunkt for å helbrede ulike grader av toksisitet. I de beste tilfellene jevnes den komplekse veien til å slutte å drikke noe ut når det er støtte i det intime miljøet.
Men hvis dette ikke skjer, vil det å kunne innta en medfølende og ærlig holdning bidra til at situasjonen ikke blir en unnskyldning for å drikke igjen.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Årsakene til alkoholisme: konsekvenser og behandling
3. Gjenkjenn utløserne som gjør at du vil drikke
Vanligvis er fortsatt drikking en form for beskyttelse mot verden og alkoholikeren selv. Vanen med å drikke gir en slags lindring fra noen aspekter som personen ikke har kapasitet til å takle.
Det er derfor viktig å reflektere over hvorfor man drikker. Den beste tiden å gjøre dette på er når behovet for å drikke oppstår.
En måte er gjennom utarbeidelse av en personlig dagbok, hvor oppfatningene man har om den skrives ned. Først av alt, må du oppta tankene dine med noe annet enn trangen til å drikke. Så må du finne ut hva som førte deg til trangen, til å begynne med. På denne måten blir du klar over noen av de underliggende årsakene til at du drikker.
4. Slutt å drikke alkohol: Finn måter å takle angsten på
Et av problemene en person i bedring står overfor er abstinenssymptomer, inkludert angst. Ulike avspennings- og meditasjonsteknikker blir gitt til pasienten for å redusere stressnivået. Målet er å forhindre tilbakefall i alkoholforbruket.
Å undervurdere abstinenssyndromet er en vanlig feil.
Av denne grunn er det nødvendig å ha veiledning av en profesjonell som er spesialisert i avhengighet, slik at den beste handlingen kan velges. Evaluering og konstant oppfølging av pasienter i et poliklinisk alkoholabstinensprogram må være strengt. Dette sikrer at pasienten har de terapeutiske alternativene han/hun trenger, inkludert bruk av medisiner.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva skjer når du drikker alkohol på tom mage?
Nøkkelpunktene for å slutte med alkohol
Selv om det kan virke innlysende, vil det å gjøre visse livsstilsendringer ha en positiv innvirkning på den vanskelige oppgaven med å stoppe alkoholvanen. Disse tipsene er nyttige i starten, da de vil skape motivasjon. Imidlertid krever de konsistens og disiplin fra pasientens side.
Noen av anbefalingene inkluderer følgende:
- Fjern all brennevin fra huset
- Innlem fysiske treningsrutiner med jevne mellomrom
- Unngå sosiale sammenkomster der alkohol er en prioritet
- Planlegg faste tider for å spise og sove om natten
Å slutte med alkohol innebærer å reise seg opp igjen og igjen
Veien til edruelighet er en svingete vei, med stadige tilbakefall. Av denne grunn er det ikke uvanlig at det dukker opp snublesteiner som er så harde at de får en til å anta at den enkleste veien ut er å gi opp.
Og dette kan være sant på kort sikt. Imidlertid er det alkoholisme som slører synet om fordelene ved å slutte, spesielt over tid.
Hovedfienden til prosessen er følelsen av nederlag. Selv om dette for mange kommer fra selve tilbakefallet, er det å unnlate å holde ut i å holde seg edru så mange ganger som nødvendig den virkelige fiaskoen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pascual, F.; Alcoholismo y Ayuda Mutua. De la Necesidad a la Evidencia; Adicciones; 25 (4): 243 – 245; 2015.
- Ramírez, A.; Naal, A.; Salinas, E.; Pérez, C.; Una Visión del Alcoholismo del Padre desde la Mirada de los Hijos; Health and Addictions; 14 (2): 109 – 120; 2014.
- Carreras, A.; Intervenciones en el Consumo de Alcohol: de los Grupos de Autoayuda a la Regulación de la Propia Conducta. ¿Métodos Complementarios o Antagónicos?; Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid; Clínica Contemporánea; 2 (3): 249 – 269; 2011.
- Montes, R.; Rabuñal, R.; Guía de Práctica Clínica: Tratamiento del Síndrome de Abstinencia Alcohólica; Galicia Clínica; 72 (2): 51 – 64; 2011.
- Zgierska, A.; Burzinski, C.; Mundt, M.; McClintock, A.; Cox, J.; Coe, C.; Miller, M.; Fleming, M.; Mindfulness-based Relapse Prevention for Alcohol Dependence: Findings from a Randomized Controlled Trial; Journal of Substance Abuse Treatment; 100: 8 – 17; 2019.
- Siñol, N.; Martínez, E.; Guillamó, E.; Campos, M.; Efectividad del Ejercicio Físico como Intervención Coadyuvante en las Adicciones: Una Revisión; Adicciones; 2013.
