Tips og hjemmeremedier mot snorking

Uansett hva årsaken er, kan snorking være veldig irriterende for folk rundt deg som må tåle det. I denne artikkelen får du gode tips mot snorking.

Anslagsvis 45% av alle voksne snorker minst av og til. Snorking oppstår når tungen, ganen og drøvelen vibrerer mot mandlene og lymfeknuter. Generelt sett er snorking et tegn på at du kan være overvektig eller lide av fedme. Det er også forbundet med forkjølelse, allergi, røyking eller om man drikker for mye alkohol før man går til sengs.

Uansett hva årsaken er, kan snorking være veldig irriterende for folk rundt deg som må tåle det. I tillegg lider de fleste som snorker av dårlig søvnkvalitet, fordi de er vekker seg selv flere ganger i løpet av natten.

Selv om det er vanskelig å stoppe snorking når det skjer på bestemt tidspunkt, er det noen naturlige måter for å hjelpe til med å lindre dette problemet. Hvis du finner ut at du snorker på en jevnlig basis, er det en god idé å snakke med legen din og utelukke eventuelle problemer du kan ha med luftveiene.

Tips mot snorking

• Sov på siden: Når du sover på ryggen, faller tungen og ganen mot baksiden av halsen, som blokkerer luftveiene og forårsaker at du snorker. Hvis du ikke er i stand til å sove på siden, kan noen triks hjelpe, inkludert å sove med en tennisball bak deg. Hvis du begynner å snu deg over på ryggen, vil ballen være ukomfortabel nok til å få deg til å snu deg tilbake til siden.
• Bruk ekstra puter: Prøv å sov med ekstra puter for å gjøre hodet høyere enn resten av kroppen din. Dette holder luftveiene åpne og hindrer snorking.
• Gå ned i vekt: Hvis du er overvektig eller lider av fedme er det viktig å vurdere alle alternativene for vekttap hvis du virkelig ønsker å slutte å snorke. Å være overvektig fører til en rekke helseproblemer, og det er en viktig årsak til at snorking oppstår.
• Slutte å røyke: Røyking irriterer og gjør at de øvre luftveiene hovner opp, noe som fører til at du snorker tyngre. Å unngå sigaretter er en god beslutning når det gjelder å stoppe snorking og for å forbedre din generelle livskvalitet.
• Unngå alkohol før sengetid: Hvis du drikker i løpet av de tre siste timene før du går til sengs kan det gjøre at tungen, mandlene, og ganen slapper av, noe som forårsaker en høy vibrasjon hver gang du puster mens du sover.

Effektive remedier mot snorking

• Gurgle med mynte: Når snorkingen er forårsaket av en forkjølelse eller en allergi, er det effektivt å gurgle med mynte før du går til sengs. For å gjøre dette, drypp en dråpe peppermynteolje ned i et glass med kaldt vann og gurgle det – ikke svelg. Et annet alternativ er å forberede myntete og gurgle med denne.
• Te av brennesle: Hvis snorkingen er forårsaket av allergi eller andre luftveisproblemer, er det viktig å lufte ut soverommet ditt og bli kvitt støv og skitt. Det vil også hjelpe å drikke en kopp te av brennesle som du lager ved å legge en teskje tørkede blader i kokende vann. Dekk det til og la det trekke i fem minutter. Brennesle anses å være en naturlig antihistamin.
• Løk: En klassisk måte å bekjempe snorking på, er ved å kutte en løk i to, salte den lett, og legge den på en tallerken nær sengegavlen.
• Salt og natron: Denne remedien hjelper til med å åpne nesen og luftveiene når du har problemer med snorking. Du trenger bare å blande en kopp vann ved romtemperatur med en halv teskje salt og en klype natron. Skyll neseborene med dette før du går til sengs.
• Olivenolje og vinrute: For å lage denne naturlige remedien du må legge 50 gram vinrute i en krukke og toppe det med olivenolje. Dekk til og oppbevar på et kjølig, mørkt sted i to uker, og deretter påfører du det på neseryggen, nakken og halsen før sengetid.
• Trening: I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt (en annen måte å bekjempe snorking på), er det å få mosjon nøkkelen til å redusere denne irritasjonen. Start med å få minst 30 minutter med trening om dagen, og snart vil du begynne å se forskjellen.