Vaner som kan skade hoftene
Du vet allerede at det å være overvektig ikke er bra for din generelle helse eller skjelettet. Det er hoftene og knærne som lider mest. Smerter i hofteleddene er langt vanligere blant kvinner enn blant menn. Risikoen for et mulig hoftebrudd øker vanligvis med alderen, så dette er en virkelighet vi forholde oss til. Dersom du allerede opplever svie eller smerter i korsryggen nedover mot baken, eller hvis du kjenner skarpe smerter i hoften mens du spaserer eller går i trapper, bør du lese dagens artikkel om vaner som kan skade hoftene.
Snakk med legen din om eventuelle problemer, og ikke vær redd for å endre dine daglige rutiner for å forbedre din generelle livskvalitet.
Hvilke vaner kan skade hoftene?
Først og fremst, ønsker vi å påpeke at hoftesmerter ofte er arvelig. Sykdommer som leddgikt og osteoporose vil skade både bein og ledd over tid.
Dersom du vet at hoftesmerter og slitasje på hofteleddet ligger i familien, er det viktig å vite hvordan du kan forbedre dine vaner og helse til fordel for hoftene. Det er viktig at du opprettholder et sunt kosthold, trener regelmessig, og følger disse forebyggende retningslinjene slik at du unngår mer smerter enn nødvendig som følge av dette.
La oss lære mer om vaner som skade hoftene.
1. En stillesittende livsstil
Det finnes ingen tvil om at du vet dette allerede. Det som er ironisk, er at folk fremdeles ikke endrer sin livsstil til det bedre, selv om de vet hvor skadelig deres nåværende livsstil er for kroppen. Hvor mange timer om dagen sitter du stille? Og hvor mange timer står du i samme stilling? Husk at hoftene er en del av et avansert ledd som lett overbelastes.
Hvor ofte står du opp om morgenen og hører hoften din lage en knekkelyd? Mange kjenner også en svie mot slutten av dagen, som går mot magen eller rumpa. Husk at en stillesittende livsstil er kroppens verste fiende .
2. Dårlig kosthold
Du har muligens prøvd en rekke forskjellige dietter så langt, men du er nøye med å gi kroppen de næringsstoffene den trenger? Inkludert tilstrekkelige mengder kalsium, fosfor og magnesium? Kvinner har en tendens til å ikke få nok av disse tre mineralene, og et underskudd på tilstrekkelige næringsstoffer til bein og ledd vil gjøre at de etterhvert blir porøse, noe som vil føre til hofteproblemer.
Vær forsiktig med inntak av brus, søtsaker, kaffe, sjokolade, alkohol, tobakk, og rødt kjøtt. De fører til at kroppen mister magnesium, og inneholder aminosyrer som fører til tap av kalsium gjennom urinen. Dette kan gjøre det lettere å skade hoftene. Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Tenk på hva du spiser, om det er bra for beinhelsen, eller om det er potensielt skadelig.
3. Bruk av høye hæler
Dersom du bruker høye hæler ofte, sliter dette på kroppsholdningen vår, og fører til skade på korsryggen og hoftene. Det kan hende du må bruke høye hæler på jobb, men prøv å unngå noe som er høyere enn 5 cm. Høyere hæler kan føre til alvorlige skader.
4. Vær forsiktig med fall
Du vet allerede hvor skummelt det kan være å brekke hoften når du blir gammel, når du allerede har mer et mer porøst skjelett og hoftebenet er mer utsatt. Men vær forsiktig med andre ting også: i noen tilfeller kan du skade hoften ved å tråkke over også. Det spiller ingen rolle om du er 20 eller 40 år gammel – denne typen skade har ingen aldersgrense. Dersom dette ikke blir tatt hånd om, kan du risikere å lide for dette senere i livet.
Dersom du er en av de som løper mye eller aktiv i diverse idretter, husk å alltid bruke gode sko og unngå for mye slitasje på kroppen.
Hvordan kan du ta vare på hoftene?
- Økt inntak av magnesium og kalsium. Du finner disse mineralene i mange matvarer, men dersom hofteproblemer ligger i familien, kan du be legen om kosttilskudd på resept. Apotekene har en rekke tilskudd og medisiner som kan øke mineralnivået vårt, og gi beina styrke og næring.
- Gjør sunnere aktiviteter, slik som svømming. Dersom du har tilgang til et basseng, bør du svømme en gang i uken. Dette er ideelt for å styrke bena, musklene og leddene – og du vil føle deg avslappet og uthvilt i etterkant!
- Pass på vekten. Noen ekstra kilo er alt som skal til for å være hoftene og knærnes verste fiende. Den overflødige vekten forhindrer god bevegelse. Prøv å holde deg til en sunn vekt og spis variert mat med masse næring. Dersom forbrenningen endrer seg med årene, og du synes det er vanskelig å vedlikeholde vekten, kan du oppsøke en ernæringsekspert. Kroppen er verdt det!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Brooks AG, Redmond J, Domb BG. Hip diagnosis and decision making. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 80.
- Guyton JL. Hip pain in the young adult and hip preservation surgery. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Orthopaedics. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 6.
- Buckley L, Guyatt G, Fink HA, Cannon M, Grossman J, Hansen KE, et al. 2017 American College of Rheumatology Guideline for the Prevention and Treatment of Glucocorticoid-Induced Osteoporosis. Arthritis Rheumatol. 2017;69(8):1521-1537
