Yogaøvelser for skoliose

Yogaøvelser fortsetter å tiltrekke seg oppmerksomheten til mennesker med skoliose. De er ikke en erstatning for legeforeskrevne behandlinger, selv om de ser ut til å være et godt hjelpemiddel når det gjelder å redusere smerter og forbedre livskvaliteten.

Faktisk støtter forskning helsemessige fordeler av yoga-trening og avslører at de også hjelper til med å korrigere krumningen og redusere muskelsvakhet. Det viktigste er å vite hvordan du gjør dem riktig, helst under oppsyn av en profesjonell på dette feltet.

Hva er skoliose?

Skoliose refererer til et lateralt avvik i ryggraden som kan være enten C- eller S-formet. Det skjer ofte under vekstprosessen, før puberteten, og påvirker 3% av tenåringer, som beskrevet av Mayo Clinic.

Den eksakte årsaken til denne tilstanden er fremdeles ukjent; Det kan imidlertid blant annet skyldes fødselsskader, nevromuskulære sykdommer, ryggmargsskader og infeksjoner. I tillegg til krumningen i ryggraden, kan andre symptomer omfatte:

• Feiljusterte skuldre
• Det ene skulderbladet er mer fremtredende enn det andre
• Ujevn midje, den ene siden virker høyere enn den andre
• Ribben som stikker ut mer på den ene siden enn den andre

Skoliose er asymptomatisk hos noen mennesker, så det går ofte ubemerket hen. Imidlertid utvikler mange tilfeller seg og begynner å manifestere seg med visse symptomer over tid. På grunn av dette, og når det først er en bekreftet diagnose, kan legen foreslå forskjellige typer behandlinger, blant dem:

• Immobiliseringsenheter
• Kirurgi (i alvorlige tilfeller)
• Fysioterapi
• Kiropraktisk manipulasjon

Les om hvordan yoga forandret holdningen og livet til en 87 år gammel kvinne

Helsefordelene ved yogaøvelser for skoliose

Dette er en av mange behandlinger for skoliose. Det er imidlertid ikke et første alternativ, bare et tillegg. Enkelte yogaøvelser ser ut til å hjelpe til med å korrigere unormal krumning i ryggraden og styrke musklene i dette området.

En saksrapport publisert i Global Advances in Health and Medicine indikerer at pasienter med skoliose som praktiserte en enkelt yogastilling i ett til to minutter om dagen, seks dager i uken, reduserte signifikant avvik i ryggraden over en periode på 6 til 8 måneder.

Spesielt var disse pasientene i stand til å styrke korsryggen på sidekonveksen, tverrgående buk, skråninger og andre muskelgrupper ved å gjøre sideplanken. Dette bidro i sin tur til å redusere krumningen i ryggraden med 32%.

Nå antyder data fra en studie publisert i Journal of International Medical Research at yoga, ved å bidra til kjerneforsterkning, bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av funksjonell skoliose, korrigerer holdning og forbedrer balansen.

Anbefalte yogaøvelser for skoliose

Yogaøvelser som anbefales for skoliose inkluderer posisjoner som ikke overbelaster ryggraden. Generelt kan du gjøre dem hjemme; du bør imidlertid prøve å begynne å gjøre dem under tilsyn av en profesjonell først. Dette er fordi et feil trekk kan forverre problemet.

1. Fjellposisjon eller Tadasana

• For det første, stå på matten med tommeler som peker mot hverandre og utsiden av føttene parallelt
• Slapp av i armene og hendene på sidene av kroppen, håndflatene opp
• Hold nakken rett og haken hevet
• Pust dypt (brystet utvides og skuldrene heves, noe som gir deg en følelse av ro mens du gjør dette)
• Lukk øynene og ta 10 sakte, dype åndedrag

2. Trepose eller Vrksasana

• Fra fjellet, ta blikket til et fast punkt for å søke balanse
• Deretter løfter du venstre fot til innsiden av høyre lår, slik at tærne peker mot gulvet
• Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og bytt fot

Læs om 8 tips for en bedre holdning

3. Yogaøvelser for skoliose – sideplank eller Vasisthasana posisjon

• For å begynne, ta plankeposisjonen (magen og ansiktet ned, tuppen av føttene og hendene holder resten av kroppen oppreist)
• Overfør deretter vekten din til venstre hånd og enden av venstre fot (slik at høyre fot er på toppen av venstre fot)
• Løft høyre arm mot taket og løft hoftene av gulvet; hold deretter posisjonen i 15 til 20 sekunder, pust dypt og beveg deg til motsatt side

4. Kattestilling eller Marjaryasana

• For det første, stå på alle fire mot gulvet, med ryggraden i en nøytral posisjon
• Sørg for å plassere hendene like under skuldrene, med fingrene vendt fremover
• Bena må være parallelle og tærne vendt bakover
• Fra denne posisjonen, ta sakte utpust og rett samtidig halebenet nedover; Beveg deretter navlen mot ryggraden, stikk haken ut og rett blikket mot knærne
• Pust deretter inn mens du flytter halebeinet oppover, buer ryggen mot magen, løfter hodet og ser rett frem
• Gjør 8 til 10 repetisjoner

Til slutt er disse yogaøvelsene gode nok til å komme i gang med denne disiplinen, men det er mange andre. Spør om hjelp fra en instruktør for å lære mer om det. Prøv også å gjøre dem i et stille rom, borte fra støy og forstyrrelser for å nyte mer avslappende økter.