5 yogaøvelser for å bli mer fleksibel

· desember 3, 2018
Er du ikke så veldig fleksibel? Takket være yoga kan du forbedre fleksibiliteten din gradvis på en måte som er tilpasset dine muligheter. Prøv disse flotte yogastillingene!

Ønsker du å bli mer fleksibel? Du er ikke alene, da det er mange som har veldig dårlig fleksibilitet. Dette forårsaker muskelsvikt og leddsmerter, samt en stor frustrasjon mens du tøyer ut eller prøver visse yogastillinger.

I dag ønsker vi derfor å dele 5 yogastillinger som vil hjelpe deg til å føle deg bedre hvis det å bli mer fleksibel er noe du har lyst til.

Yoga er ikke bare en praksis som bringer mentalt velvære, men det lar oss også forbedre vår fysiske tilstand. Hvis du imidlertid har svært dårlig fleksibilitet, betyr ikke dette at du ikke kan praktisere yoga. Egentlig er det ganske motsatt. Det finnes passende stillinger for deg.

5 yogaøvelser for å bli mer fleksibel

Noen av yogaøvelsene som vi vil se på i dag, vil over tid hjelpe deg med å forbedre smidigheten din. Du må imidlertid ha tålmodighet og være konsekvent.

Selvfølgelig må du aldri tvinge kroppen din for mye. Dette kan skade deg.

1. Barnestillingen

Dette er en av de første yogastillingene for å bli mer fleksibel som du vil elske. Den utføres vanligvis på slutten av en yogaøkt, for å la musklene slappe av.

Denne stillingen, som også er kjent som Balasana, er svært viktig. Den tøyer ut hofter, lår og ankler, mens du reduserer ryggsmerter. Mange utfører den etter å ha gjort andre yogaøvelser, for å slappe av i nakkemusklene.

Yoga

2. Nedoverpekende hund

Denne andre yogastillingen kan være litt ubehagelig til å begynne med. Måten du gjør den på er å skape et slags fjell med kroppen din ved å strekke armer og ben, mens hodet er mellom armene dine.

Les: 5 yogastillinger for en flatere mage

Den ideelle posisjonen er at føttene dine er fullt presset mot bakken. Hvis du ikke er veldig fleksibel, vil du ikke kunne gjøre dette i begynnelsen, og du må løfte hælene dine.

Men ikke bekymre deg. Med tid og øvelse, vil du kunne bevege hælene dine ned slik at føttene berører bakken. Denne posisjonen fremmer blodsirkulasjonen og tøyer ut kroppen. Den er ideell for å varme opp.

Yoga

3. Bro

Denne stillingen kan også være vanskelig å utføre riktig hvis du er veldig ufleksibel. Som den forrige, vil du imidlertid vite hvordan du utfører den mye bedre med tiden. Dermed kan du dra nytte av alle fordelene.

  • Ligg på ryggen og løft hoftene så høyt som mulig.
  • Føttene må støttes helt på gulvet og armene dine skal strekkes langs kroppen din med fingrene tvunnet sammen.

Denne yogastillingen bidrar til å stimulere bukhulens organer, i tillegg til å forbedre fordøyelsen. Det er en av de viktigste stillingene for kvinner, da den bidrar til å lindre menstruasjonssmerter.

Yoga

4. Duestillingen

Denne fjerde yogastillingen for å bli mer fleksibel er ideell for å forbedre din elastisitet over tid. Hvis det er svært vanskelig å utføre den, kan du støtte deg selv for å gjøre det enklere.

Denne yogaposisjonen forbedrer kroppsstillingen og holdningen din. I tillegg, hvis du har isjiasproblemer, vil den hjelpe deg med å lindre smerten litt.

Yoga

5. Stående foroverbøy

Den siste yogastillingen som du kan gjøre for å bli mer fleksibel, er den som kalles Uttanasana.

Oppdag: Yogastillinger som hjelper deg med å lindre menssmerter

  • For å gjøre den, stå oppreist med føttene dine godt plantet i bakken.
  • Først må du prøve å berøre føttene med hendene.
  • Hvis du har veldig dårlig smidighet og ikke når tak i føttene dine, spiller det ingen rolle. Hold deg så langt nede du kan nå og hold beina bakfra.
  • Målet er å skyve kroppen din så mye som mulig mot beina og berøre dem med hodet.
Yoga

Alle disse yogaøvelsene gir deg mulighet til å forbedre fleksibiliteten din. Det er noen stillinger som vil være veldig enkle, mens andre blir litt vanskeligere. De enkle vil hjelpe deg å ha mot til å fortsette og til å utvikle deg med andre stillinger.

Er du en veldig ufleksibel person? Har du noen gang prøvd yoga? Vi oppfordrer deg til å prøve det, fordi det vil hjelpe deg med å oppnå mer fleksibilitet med tiden. Du trenger bare utholdenhet og litt tålmodighet.