10 ting som kan få deg til å føle deg konstant sulten

· oktober 13, 2018
Å være sulten er når vi føler at vi har «tom mage». Det kan skyldes mange ting. I denne artikkelen vil vi forklare noen mulige årsaker. Legg merke til dem!

Spiser du hele tiden, eller tenker du alltid på mat? Er du konstant sulten?

Vær oppmerksom på de mulige årsakene som er oppført i denne artikkelen.

1. Tørst

Hvis du nettopp har spist mye og fortsatt er sulten, er det sannsynligvis ikke sult.

Tenk på siste gang du drakk vann. Drikk et glass og vent litt. Sulten vil reduseres, og det vil vise seg at du egentlig bare var tørst.

Du kan bli kvitt den konstante sulten bare ved å drikke vann regelmessig. Den beste måten å få kroppen til å øke vanninntaket er å drikke et glass om morgenen og deretter en halv time før hvert måltid.

2. Mat med tomme kalorier kan gjøre det konstant sulten

Sukker

Ikke spis ekstra godbiter som inneholder mye sukker, fordi da inntar du bare tomme kalorier. Søtsaker, selv om du bare spiser dem i små mengder, ender bare opp med å vekke appetitten uten å gi kroppen din sunn og næringsrik mat.

Nøkkelen er å forsøke å redusere antall raske karbohydrater og sukkerarter og erstatte dem med sunnere matvarer.

3. Å ikke sove godt

Å ikke sove godt fører ofte til at vi føler at vi trenger å spise så snart vi våkner, noe som ikke ville skje om vi får 7-9 timers god søvn.

Om natten produserer kroppen et hormon som kalles melatonin som spiller en viktig rolle i kroppens korrekte funksjon. Dette har også innvirkning på appetitten din.

Les: 5 naturlige teer for å sove bedre om natten

4. Stress kan gjøre deg konstant sulten

Stresset kvinne på jobb

Vi viser alle en av to typer atferd når vi står overfor stressende øyeblikk. Det er folk som ikke kan spise noe, og de som trenger å spise mer, nettopp på grunn av stress.

Hvis du er en av dem som spiser mer når du er stresset og engstelig, må du minne deg selv om at stress ikke er en gyldig grunn til å spise usunn mat. Det ville være bedre å velge en annen aktivitet.

Ring vennene dine, tren, les en bok … noe som vil distrahere deg og stoppe fra å tenke på mat.

5. Snacks og alkohol

Alkohol forårsaker vektøkning og stimulerer appetitten.

Ikke drikk alkohol eller drikk det i moderat mengder. Hvis du går ut med venner, bør du velge lette måltider og sunn snacks.

6. Proteinmangel

Fisk

For å unngå å spise for mye, er det viktig å ha nok protein i kostholdet.

I tillegg til å gi oss energi, får det oss også til å føle oss mettere. Spis grønnsaker og frukt samt proteiner.

7. Mangel på sunne fettstoffer

Ikke alle fettstoffer er de samme. For eksempel inneholder hurtigmat, fritert mat, fete matvarer, røkt mat og bakverk alle usunt fett. Disse mettede fettene får deg til å gå opp i vekt.

Det er imidlertid sunne fettstoffer som bør være til stede i kostholdet ditt. Denne typen fett finnes f.eks. i olivenolje, laks, nøtter, avokado og solsikkefrø.

Ikke gå glipp av: 6 matvarer med sunt fett for et balansert kosthold

8. Å ikke spise regelmessig kan gjøre deg konstant sulten

Kvinne spiser mye

Innta fem måltider per dag: frokost, lunsj, middag og to typer sunn snacks som mellommåltid. Ikke gå glipp av et eneste måltid og, hvis det er mulig, innta dem på samme tid eller tilnærmet samme tid hver dag.

Det er også best at du ikke spiser for store porsjoner.

9. Ikke tenk på mat hele tiden

Den økende tendensen til å se bilder av mat på sosiale nettverk får oss til å tenke på det hele tiden.

Prøv å ikke være kontinuerlig på Instagram og se etter mat du kan lage samme kveld eller på din neste fest, fordi du til slutt vil spise enda mer.

10. Ikke spis for fort

Par lager mat

Å spise sakte er grunnleggende for å føle seg fornøyd og mett til rett tid. Å spise raskt gir ikke kroppen din nok tid til å absorbere maten, og så ender den med å kreve mer.

En god måte å gjøre dette på er å tygge maten grundig og langsomt, og å spise små munnfuller. Hjernen trenger tid til å gjenkjenne signalet om at magen er full, så gi den en sjanse.

Hvis du spiser veldig fort, vil du innta flere kalorier og du spiser sannsynligvis mer enn du trenger.