10 tips for å styrke dine forsvar gjennom kostholdet
I den moderne verden er det mange faktorer som kan svekke immunforsvaret. Temperaturendringer, kontinuerlig stress og tretthet eller utmattelse er tre faktorer som bør tas i betraktning når det gjelder å styrke dine forsvar.
Å opprettholde et sunt kosthold er alltid en god beslutning, og vil hjelpe deg med å holde immunforsvaret i god stand. For å oppnå optimale forsvarsnivåer i kroppen, er det viktig å spise et balansert kosthold.
I denne artikkelen skal vi anbefale 10 matvarer for å styrke dine forsvar gjennom et sunt kosthold, samtidig som du unngår vitamintilskudd eller medisiner, som pleier å være de vanligste løsningene.
Du bør alltid sørge for å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fordi de inneholder makronæringsstoffer, vitaminer, antioksidanter og mineraler. Alle disse bidrar til å balansere nivåene av hvite blodlegemer, som er ansvarlige for å beskytte kroppen mot sykdommer og infeksjoner.
10 matvarer for å styrke dine forsvar
1. Hvitløk
Hvitløk brukes ofte til å gi smak til forskjellige matretter. Det har imidlertid utallige egenskaper som gjør det til en stor alliert for vår helse.
Det er et antibakterielt og antiviralt middel som bidrar til å styrke dine forsvar og din evne til å håndtere sykdommer.
Vi anbefaler at du leser denne artikkelen:
Oppdag de høyt antikoagulerende og helsefremmende egenskapene til hvitløk
2. Sitrusfrukter
Frukt som appelsin, lime, sitron, grapefrukt og tangerin inneholder mye en stor mengde vitaminer, spesielt vitamin C. Det er viktig å spise dem for å styrke dine forsvar, og de vil hjelpe deg med å forhindre de typiske sykdommene forårsaket av klimaendringer, som hoste og influensa.
Hvis du allerede lider av en av disse sykdommene, vil vitamin C også hjelpe deg med å helbredes raskere og enklere.
3. Løk
En løkinfusjon vil alltid bidra til å styrke immunforsvarets kapasitet.
- Du kan koke dem i vann og drikke infusjonen ved høy temperatur for å lindre åndedrettsproblemer som katarr og opphopning av slim i lungene.
Hvis du foretrekker det, kan du også spise den rå for å redusere problemer forårsaket av hoste og snørr. I begge tilfeller vil løk bidra til å styrke dine forsvar og øke dets evne til å reagere mot sykdommer.
4. Røde frukter og grønnsaker
Denne gruppen inkluderer rød paprika, tomater, kirsebær og jordbær. Disse matvarene er rike på vitamin A og karoten, to forbindelser som bidrar til å styrke dine forsvar og forebygge sykdom.
5. Vann
Hver slurk av vann du tar bidrar til å styrke dine forsvar. Dette skyldes at når kroppen din er hydrert, blir slim oppløst.
På denne måten holder du luftveiene fri for slim. Samtidig vil du beskytte dem mot bakterier og virus.
- Drikk minst 6 glass vann om dagen for å sikre at du holder virus unna.
Du kan også drikke kokosvann for å øke elektrolyttene i kroppen din. Dette favoriserer hydrering, spesielt i fysisk utfordrende øyeblikk.
Ikke gå glipp av:
Remedier for å behandle en sår hals
6. Nøtter som mandler
Nøtter er rike på vitamin E, en viktig alliert for å eliminere giftstoffer. Dette vitaminet er et antioksidant-middel, som øker antall leukocytter i kroppen. Dette beskytter deg mot sykdom, virus og bakterier.
Spesielt mandler bidrar til å redusere kolesterolnivået takket være deres omega-3-innhold. Et godt alternativ er å forberede mandelsmør som du kan spise på siden av alle slags matvarer.
7. Honning
Å bruke honning til å behandle hoste er veldig populært. Når du lider av influensa, hoste eller forkjølelse, spis en spiseskje honning. Dens antiseptiske egenskaper vil bidra til å styrke dine forsvar.
8. Havregryn
Havregryn er en supermat som er rik på mineraler som magnesium, sink og kobber. Disse bidrar direkte til å stryke immunforsvaret ditt, og øker dets effektivitet mot virusene og bakteriene som forårsaker sykdommer.
9. Sopp
Sopp har antivirale og antimikrobielle egenskaper.
Disse grønnsakene forbedrer immunforsvarets evne til å reagere på farer som truer kroppen. Du kan spise dem før du går til sengs, krydret med hvitløk og løk.
10. Dronninggelé
Dronninggelé er et produkt laget av bier. Det er en naturlig supermat som styrker immunforsvaret, spesielt om vinteren når temperaturen er lav.
Hvordan kan du bekjempe stress?
Ikke glem at immunforsvaret kan også svekkes av andre faktorer enn mat. På begynnelsen av denne artikkelen nevnte vi utmattelse og stress. Stress er en avgjørende faktor for din helse.
Stress kan forårsake en svekkelse av immunforsvaret. Hvis dette skjer, vil blodtrykket og kolesterolet ditt øke, og det vil også føre til en ubalanse i hormonsystemet. Som et resultat kan du lide av mange sykdommer.
Så vi anbefaler at du trener og praktiserer en slags aktivitet som forbedrer ditt følelsesmessige velvære, så vel som å inkludere de 10 matvarene vi nettopp nevnte. Å styrke dine forsvar er en daglig oppgave.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Percival SS., Aged garlic extract modifies human immunity. J Nutr, 2016. 146 (2): 433-436.
- Huang Z., Liu Y., Qi G., Brand D., Zheng SG., Role of vitamin A in the immune system. J Clin Med, 2018.