12 matvarer for å bekjempe leddgikt
Hvis du lider av leddgikt, har du mest sannsynlig lagt merke til at smertene varierer i henhold til kosthold, aktivitetsnivå og været. Å finne matvarer som er nyttige for å bekjempe leddgikt kan være en stor utfordring.
Du må lære å inkludere ingredienser som hjelper deg å lindre smerter og øke mobiliteten din. Du vil også være nødt til å redusere inntaket av matvarer som gjør situasjonen verre.
I denne artikkelen vil vi gi deg en liste over matvarer for å hjelpe deg å bekjempe leddgikt og forbedre tilstanden.
Husk, konsulter legen din før du gjør noen betydelige endringer i kostholdet ditt.
Å bekjempe leddgikt med bananer
Dette er alltid et sunt alternativ. Når det er sagt, hvis du prøver å finne bedre mat som bekjemper leddgikt, er dette en av de beste.
Bananer er rike på kalium og har en haug med andre vitaminer og mineraler, som folsyre, vitamin B6 og C. Alt dette bidrar til å redusere virkningene av leddgikten og holde den under kontroll.
Pluss, fiber i bananer hjelper fordøyelsessystemet.
Mango og epler
Selv om mango er en frukt som avhenger av sesongen, og noen ganger er dyre, er de et antioksidant-rikt alternativ.
- De inneholder et høyt nivå av vitamin E og beta-karoten. Disse to elementene har vist seg å være nyttige i å hindre enkelte typer leddgikt i å bli verre.
- Epler, på sin side, har mange fordeler for helsen din, som reduserer leddspenning. Dette kan lindre både problemer med mobilitet og smerte.
Les mer:
6 alternative behandlinger for smerter av leddgikt
Nøtter
Det er mange nøtter som kan bidra til å redusere betennelsesnivåene i kroppen din, fordi de gir sunt fett. Og fremfor alt, nøtter har flest fordeler for leddgikt.
Paranøtter og cashewnøtter er et godt valg for å gi lindring.
Soya
Mange soyaprodukter kan være en stor hjelp for leddgikt, men virker mot sin hensikt hvis du har urinsyregikt.
Soya kan spises på mange forskjellige måter.
Likevel er det de gjærede soyaproduktene som miso, tempeh eller tofu som synes å tilby den største reduksjonen i smerter og betennelser produsert av leddgikt.
Laks
Laks er full av omega 3-fettsyrer. På grunn av dette, er det anbefalt for å lindre smerter fra leddgikt.
Selv om enhver fet fisk er et godt alternativ for å inkludere i kostholdet ditt, kan du starte med å spise laks et par ganger, eller til og med bare én gang per uke.
Effekten av omega 3 vil bidra til å redusere betennelse i kroppen din. Det er viktig at du har en god tilførsel av omega 3 som kommer fra ulike kilder daglig.
Les mer:
5 helbredende juicer for å lindre smerter av leddgikt
Paprika
C-vitamininnholdet i paprika fungerer som en antioksidant. Samtidig hjelper det til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din og reduserer betennelse.
På grunn av dette reduseres mengden av smerte leddgikten gir deg. Det er meget vanskelig å unngå virkningene av frie radikaler. På grunn av det er det viktig å ha nok antioksidanter for å redusere skader forårsaket av frie radikaler.
Grønn paprika er et enkelt alternativ å inkludere i mat, salater eller drikker, og de gir oss en umiddelbar dose med vitaminer.
Grønn te
Det er velkjent at grønn te er en meget høy kilde på antioksidanter.
Dessuten inneholder den spesifikke stoffer som har en effekt direkte på nivåene av betennelser i kroppen din. På grunn av det, er grønn te en fin måte å bekjempe leddgiktsmerter på.
Det er ikke klart hvor mye te som er nødvendig, men de fleste studier gjort av frivillige viser at å drikke den to ganger om dagen er en stor hjelp.
Fullkorn
De er utmerket for å redusere betennelse, bortsett fra når vi spiser kommersielle derivater av lav kvalitet.
I dette tilfellet, på grunn av kommersialisering av produkter tilsettes vanligvis andre tilsetningsstoffer, og det er mulig at de vil forverre effekten av leddgikt.
På den annen side er rå korn det beste alternativet. Linser er et godt alternativ som, foruten å være sunne, vil gi deg en lengre metthetsfølelse.
Spinat, tomater og rødbeter
Det er flere matvarer som bidrar til å bekjempe leddgikt. Spinat er full av fytokjemikalier og fiber.
Tomater, på sin side, inneholder lykopen som bidrar til å redusere smerter forbundet med leddgikt. Hvis vi koker tomatene kan vi få en større mengde lykopen.
Rødbeter har en antioksidantsammensetning som få matvarer har, inkludert betalaine, som er svært nyttig for å øke kroppens forsvar.
Du bør også huske på at det er best å kjøpe rå matvarer og tilberede dem hjemme for å få alle de mulige fordelene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mokbel K., Mokbel K., Chemoprevention of breast cancer with vitamins and micronutrients: a concise review. In Vivo, 2019. 33 (4): 983-997.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
- Rogers TS., Seehusen DA., Omega 3 fatty acids and cardiovascular disease. Am Fam Physician, 2018. 97 (9): 562-564.
