14 tips for å sovne raskere og sove bedre

september 29, 2015

Hvis du kan burde du jobbe bare til solnedgang og slappe av etterpå. Dette vil trene kroppen din på å knytte natt med hvile og slutte å være så våken på kvelden.

Du går til sengs, slår av lyset og forsøker å sovne, lukker øynene og tvinger deg selv til å holde dem lukket. Men det virker som om du aldri sovner. Timer passerer og nervene er økende. Du ønsker ikke å se på klokken, fordi du vet at det ikke er lenge til alarmen ringer. Hvis dette er en vanlig hendelse i livet ditt, kan du lese følgende artikkel. Du vil finne ulike tips og måter å sovne raskere på.

Tips for å sovne raskere

En tredjedel av våre liv tilbringes i sovende tilstand. Det kan virke mye, men det er virkelig nødvendig å forynge energien og lade batteriene. Hvis vi ikke sover nok, vil vi ikke ha muligheten til å arbeide, studere, være i godt humør, være sunn, osv. Hvis du har problemer med å sovne, vet du godt hvordan det er å dra på kontoret trøtt, og med mørke poser under øynene. Produktiviteten din vil falle, samt hukommelsen og konsentrasjonen. Lite søvn kan dessuten føre til utbrudd av diabetes, fedme og kronisk dårlig holdning.

Hvis du ikke sover så godt en natt kan du være i dårlig humør, men problemet ligger egentlig hos folk som aldri får en god natts søvn. For å unngå dette, kan du prøve å følge disse tipsene.

søvn1

Etablere en rutine for å sove

Om du etablerer rutiner for å sove vil kroppen vite når en skal sove og når en skal være våken. Du vil vite når det er på tide å slappe av og eliminere stress. Prøv å alltid gå til sengs til samme tid, og våkne opp på samme tid, eller så nærme du kommer, selv i helgene. På denne måten blir ikke kroppen din i ubalanse.

Hold en journal

Dette vil hjelpe deg å gi slipp på stress og redusere årvåkenhet eller tristhet. Det er ikke nødvendig å skrive ned alt du tenker og føler, men det kan hjelpe å skrive ned problemene eller bekymringene dine. Dette vil kanskje bidra til å hindre deg i å holdes våken hele natten, og å tenke på en løsning på et problem.

Få i deg mer magnesium

Studier viser at magnesium er nødvendig for en god natts søvn og det hjelper deg å sove «som en engel». Prøv å spise mat som gresskarfrø, bladbete og spinat.

Drikk kamillete

Det er en beroligende og avslappende drikk som reduserer angst. En kopp før sengetid er nok til å sove godt til neste dag. En håndfull av kamille i ¼ liter vann er en nøyaktig måling.

kamomille-for-magen

Vær i fysisk aktivitet

Hvis du deltar i idrett eller annen fysisk aktivitet, vil både kropp og sinn bli mer sliten. Det blir ingen unnskyldninger for ikke å sove. Det har også andre fordeler som vekttap, det reduserer stress, lindrer spenninger, toner musklene, forbedrer lunge- og hjertefunksjon, senker kolesterolet, osv.

Slutt å jobbe når solen går ned

Når det er mulig burde du bare jobbe til solnedgang. Dette vil bidra til å signalisere til kroppen at det ved mørkets frembrudd er på tide å hvile og sove, og ikke å fortsette å være på vakt. Dra nytte av denne tiden til å spille sport, å lese, å leke med barna, osv.

Ta en middagslur

I motsetning til det mange tror, ​​vil hvile i løpet av dagen i opptil 30 minutter (etter lunsj) sikre deg bedre søvn om natten. Du må ikke sove mer enn en halvtime, fordi du etter den perioden risikerer å falle i de dypere stadier av søvn, noe som gjør at du føler deg svimmel når våkner og bare ønsker å legge deg igjen. Ettermiddagen vil også bli svært lang.

Sov minst syv timer i strekk hver natt

Det er ennå ikke klart hvor mange timer en person trenger for å sove hver natt. Mellom 6 og 8 er bra, men det hele avhenger av dine aktiviteter og ditt behov. Hvis du ikke får nok søvn vil kroppen øke produksjonen av kortisol, slik at du vil lide av økt stress. Også vil også kunne lide av insulin resistens og være mer utsatt for å få diabetes.

søvn2

Soverommet: Bare for å sove

Forbehold sengen til bare to aktiviteter: Søvn og sex. Alt annet, forbeholder du i tilsvarende omgivelser. Du må spise i spisestuen eller på kjøkkenet, se på TV i stuen, arbeide på kontoret osv.

Opprett en avslappende atmosfære

Dette betyr å ha en god madrass, mørke gardiner for å holde sollys ute, en myk tone i maling på veggene, god oppvarming eller kjøling, redusert støy, dele seng med noen som ikke har mareritt, eller kjøpe en større seng slik at du sover bedre, komfortable sengetøy (pyjamas, nattkjole, undertøy), osv.

Bedre å ha et kaldt rom enn et varmt et

Hvis du har på for mange lag med klær eller varmen er på maksimal, vil det bli vanskeligere å stå opp om morgenen. Høye temperaturer induserer urolig søvn, kroppen svetter mer enn vanlig, og det vil tære på søvnen din.

søvn3

Ta igjen tapt søvn

Hvis du kom hjem sent på lørdag, eller hvis du var oppe til to om morgenen for å studere, vil du være nødt til å ta igjen tapt søvn neste dag, slik at du ikke går på underskudd av søvn de neste dagene.

Unngå visse matvarer like før sengetid

Alt som holder deg våken, for eksempel koffein, brus og fet mat, bør unngås før du går til sengs. Egentlig er det anbefalt å ikke drikke kaffe etter 18:00.

Ikke gå til sengs sulten

Man bør hverken gå til sengs med full mage eller tom mage. Det beste er å spise nok til middag, og kanskje et knekkebrød eller frukt til kveldsmat for ikke å være sulten og ikke våkne opp med magesmerter i løpet av natta.

FRA NETTET