Smoothie med banan for å bekjempe væskeansamling
I dag ønsker vi å dele 4 gode oppskrifter på smoothie med banan med deg, slik at du kan dra nytte av alle deres fordeler.
Bananer er en matvare som kommer fra Asia; de kjennetegnes av sitt gule skall og en stiv, sukkerholdig masse.
Fordi de har et litt høyere kaloriinnhold enn andre frukter, har de i mange år hatt et dårlig rykte om at de forårsaker vektøkning.
I flere år har tusenvis av mennesker rundt om i verden unnlatt å nyte bananens utsøkte smak, bare fordi de feilaktig trodde at den ikke var bra for kostholdet deres.
Over tid forsvant imidlertid disse ryktene, og mennesker begynte å se at fordelene for kroppen langt oppveier eventuelle risikoer.
Fordi bananer er en av de matvarene med et høyt innhold av kalium og naturlig sukker, vil det å spise bananer faktisk fremme eliminering av væskeansamlinger og øke energien din.
Bananer er også et av de beste naturlige remediene for søvnløshet, angst og depresjon, takket være deres innhold av tryptofan.
Men mest interessant av alt, er at det er en svært allsidig frukt som du kan kombinere med andre ingredienser for å supplere kostholdet ditt.
Ikke nøl med å prøve dem!
1. Smoothie med banan og mandler
Denne deilige smoothien bidrar til å kontrollere sultfølelsen og forbedrer også nyrefunksjonen din for å eliminere beholdt væske.
Takket være sitt innhold av essensielle fettsyrer, antioksidanter og naturlig sukker, er den et godt valg for å lade kroppen i perioder med tretthet.
Ingredienser
- 1 kopp soyamelk (200 ml)
- 1 banan
- 10 mandler
Fremgangsmåte
- Skjær bananer i biter, knus mandlene, og ha dem i en blender sammen med soyamelk.
- Bland i et minutt eller to til du får en jevn og homogen drikke.
- Drikk umiddelbart, helst på tom mage eller sammen med frokosten.
- Du kan konsumere dette i 15 dager på rad, deretter hvile ytterligere 15 dager før du gjentar.
2. Smoothie med banan og appelsin
Kombinasjonen av banan og appelsin i denne naturlige drikken hjelper deg å få en ekstra dose med antioksidanter for å beskytte kroppen mot de negative effektene av frie radikaler. Den bidrar også til å fremme elimineringen av giftstoffer.
Det høye nærings- og energiinnholdet øker din fysiske og mentale ytelse, og kontrollerer ethvert umettelig ønske om å spise og hjelper deg å miste vekt.
Ingredienser
- 1 kopp vegetabilsk melk (250 ml)
- 1 kopp havremel (250 ml)
- 1 kopp appelsinjuice (250 ml)
- 1 banan
Fremgangsmåte
- Skjær bananen i skiver, press appelsinjuicen, og bland alle ingrediensene i en blender i noen minutter.
- Når du får en homogen drikke, drikkes den umiddelbart uten at du siler den.
- Gjenta dette minst tre ganger i uken.
Ikke gå glipp av: Appelsinskall: fem alternative bruksområder
3. Smoothie med banan og ingefær
Denne antioksidant-rike smoothien er laget for folk som prøver å gå ned i vekt i løpet av kort tid.
Dens egenskaper forbedrer stoffskiftet, kontrollerer sultfølelse og forbedrer ytelsen under sport og trening.
De viktigste ingrediensene er banan og ingefær, men den inneholder også blåbær, grapefrukt og eple.
Ingredienser
- 10 ferske blåbær
- Saften fra 1 grapefrukt
- 1 banan
- 1 ts ingefær (5 g)
- 1 ss honning (25 g)
- 1 eple
- 1 kopp med vann (200 ml)
Fremgangsmåte
- Vask blåbær, press grapefruktjuicen, og skjær bananen i skiver.
- Ha alt i en blender, inkludert eplet (med skall), honning og ingefær.
- Bland alt i et par minutter, til du får en jevn væske.
- Server og drikk dette umiddelbart.
- Du kan fordøye det på tom mage eller som en del av frokosten.
- Gjenta tre ganger i uken.
4. Smoothie med banan og peanøttsmør
Selv om dette alternativet har litt flere kalorier enn de andre, er den en av de mest effektive måtene å gå sunt ned i vekt uten å sulte deg selv.
Det høye kaliuminnholdet bekjemper væskeansamlinger og reduserer betennelse av vev.
Takket være sine fettsyrer og antioksidanter, beskytter den kroppens celler og forenkler fjerning av giftstoffer.
Ingredienser
- 1 banan
- 1/4 kopp fettfattig peanøttsmør (56 g)
- 1/2 kopp vegetabilsk melk (125 ml)
- Isbiter
Fremgangsmåte
- Ha alle ingrediensene i en blender og kjør på høy hastighet.
- Når du får en kremet, frisk smoothie, drikk den umiddelbart.
- Du kan også velge å tilsette proteinpulver eller vitamintilskudd.
- Drikk dette hver morgen.
Som du har sett, finnes det deilige og sunne måter å nyte bananens egenskaper på.
Sørg for å lage den smoothien som tiltaler deg, og du vil se hvor godt den passer inn i ditt kosthold.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
- Chaney, E., & Shaw, A. (2010). Pathophysiology of Fluid Retention in Heart Failure. In Fluid Overload. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6.
- Fu J, Wang Y, et al. Effects of banana resistant starch on the biochemical indexes and intestinal flora of obese rats induced by a hog-fat diet and their correlation analysis. Frontiers on Bioengineering and Biotechnology. Enero 2021. 9:575724.
- Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Junio 2021.
- Mansour M, Ni Y-M, et al. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. Octubre 2012. 61 (10): 1347-1352.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Potassium. Junio 2022.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
