Gode kveldsrutiner når du vil ned i vekt
Er det mulig legge inn gode kveldsrutiner når du vil gå ned i vekt? Selvfølgelig er det det. Metabolismen din jobber hele tiden, så det eneste du trenger å gjøre er å implementere noen enkle strategier for å holde den aktiv. Husk at slutten av dagen også er en viktig periode når det kommer til å gå ned i vekt. Derfor er det verdt å huske på noen enkle tips.
I dagens artikkel, skal du få noen enkle tips til gode kveldsrutiner når du vil ned i vekt.
1. Viktigheten av middag
Mange mennesker bestemmer seg for å hoppe over middagen fordi de tror at det vil hjelpe dem ned i vekt. Det er en feil. Hopper du over middagen, tilbringer du de neste 10 timene uten å gi kroppen din noen næringsstoffer. Dette har to store konsekvenser: først og fremst betyr det at du ikke følger en sunn daglig diett. Det andre er at det sløver metabolismen.
Så hva er løsningen? Det er viktig at du spiser middag og vi foreslår at du følger disse anbefalingene:
- Prøv å spise middag to timer før leggetid.
- Velg en lett middag.
- Du har sikkert hørt at det er viktig med en liten, men velbalansert middag. Noen mennesker hører dette og gjør den feilen at de bare spiser en salat. Det er heller ikke den rette metoden. Middagen din bør inneholde proteiner, fiber, vitaminer og til og med karbohydrater.
- Vær spesielt forsiktig når det kommer til salater. Kroppen har nemlig litt problemer med å fordøye dem om kvelden. Grønnsakssupper er et utmerket valg. Vil du ha et eksempel? Prøv gresskarsuppe med kanel eller squashsuppe med hvitløk og havre. Det smaker veldig godt! Du kan til og med kombinere dem med litt laks.
2. Gode kveldsrutiner: En halvtimes gåtur
Det handler ikke om å løpe til du er helt utslitt. Alt du trenger å gjøre er å slappe av og holde metabolismen aktiv. Det er veldig tilfredsstillende å gå en tur for eksempel, med hunden din eller en venn. Gå raskt og pust dypt.
Ta en gåtur senere på dagen også for å lette på stress og spenning og sortere bekymringer du har hatt i løpet av dagen. Som du vet er stress en av de største fiendene, både for helsa og for vekta.
Dersom du blir vant til å gå en tur i løpet av dagen, vil du ha en deilig stund der du kan slappe av og løse opp spenningene. Kanskje du ser ting i et annet lys.
Du vil være mer fornøyd når du kommer hjem. Prøv!
Vi anbefaler:
Oppdag de store fordelene med daglige gåturer
3. Fordelene ved et rensende bad
- Det renser kroppen for giftstoffer.
- Det nærer huden din med vitaminer og mineraler.
- Du vil føle deg forfrisket og full av energi.
Denne typen av avslappende og rensende bad bidrar til å redusere betennelser og du avslutter samtidig dagen din på en utmerket måte. Det vil også hjelpe deg ned i vekt.
Ha 100 gram med natron i vannet ditt sammen med 5 dråper lavendelolje, 100 gram havsalt og en spiseskje revet ingefær. Ligg og kos deg i en halv time og bare slapp av!
Kanskje du vil like:
Tips for å rengjøre badet effektivt
4. Teer som hjelper deg ned i vekt på slutten av dagen
Det finnes mange deilige og naturlige teer som du inkludere i dine gode kveldrutiner. De vil hjelpe deg med å brenne mer fett og gi kroppen nødvendige vitaminer. De vil også hjelpe deg med å slappe av. Her er noen av de beste:
- Blåbærte: Senker blodsukkeret og hjelper deg med å hvile ordentlig.
- Oolongte: Denne berømte orientalske teen er kjent for sin evne til å promotere vekttap. Den har en vakker blå farge og dufter himmelsk.
- Te av stjerneanis: Ved å drikke denne utpå dagen vil du oppnå bedre søvn. Den hjelper deg også med å forbrenne fett.
- Rosete: Denne er utmerket. I følge Journal of Food Science har rosete et høyere innhold av antioksidanter enn grønn te. Den har heller ikke noe koffein og er dermed ideell om kvelden. Den bekjemper forstoppelse og betennelser i magen.
5. Gjør deg klar til en god natts søvn
En god natts søvn er viktig når du vil ned i vekt. Overrasket? Vel, det er sant. I løpet av natten utfører lymfesystemet ditt viktige oppgaver, som å rense kroppen. Dersom den ikke får gjort dette, vil disse skadelige stoffene forbli i kroppen og forårsake betennelse. Det hindrer deg også i å gå ned i vekt på en naturlig måte.
For å sove godt er det visse gode kveldsrutiner du må følge. Du bør ikke ha det for varmt på soverommet ditt. Det er alltid best å sove i kjølige rom. Blir det for varmt, sover du ikke godt. Husk at du bør stoppe bruken av elektroniske enheter minst to timer før leggetid. Da hjelper du hjernebølgene med å slappe av. Velg en god bok i stedet for og ha over deg en deilig dyne.
Som du ser vil du med enkle, men gode kveldsrutiner bidra til å ta bedre vare på helsen og gå ned i vekt på den riktige måten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.