5 grunner til at du ikke mister magefett
Er du en av dem som ikke mister magefett selv om du prøver? Noen ganger mister du kanskje ikke kroppsfett med enten trening eller en streng diett.
Hvis dette skjer med deg, gir vi deg grunnene til hvorfor det skjer. Ta notater og gjør deg klar til å bekjempe dem. Det kan være mye enklere enn du tror!
Ikke vær bekymret fordi de fleste årsakene til at du ikke mister magefett, er lette å reversere.
For å gjøre dette må du bare variere og forbedre kostholdet ditt. Og gjør det samme med treningsrutinene. Det er så enkelt og greit.
1. Du spiser ikke riktig mengde proteiner
Å få den anbefalte mengden protein daglig er viktig hvis du vil holde deg frisk.
Samtidig er å spise riktig mengde proteiner spesielt viktig for å kvitte seg med abdominalt fett.
Blant matvarene som du bør inkludere i kostholdet ditt finner du:
- Fisk
- Kylling
- Kalkun
- Grønnsaker
- Belgfrukter
På samme tid, prøv å redusere mengden protein du får fra rødt kjøtt og ost.
2. Du trener ikke riktig
Å trene er alltid bra. Men du kan bruke visse øvelser som er spesielt nyttige for å kvitte seg med magefett.
For å gjøre dette, er det beste å bytte kardioøkten med en styrkeøkt.
Sykkelspark
- Bicycle kicks hjelper deg med å utvikle sixpacken og de skrå magemusklene dine.
- For å gjøre denne øvelsen må du ligge på ryggen. Plasser hendene under hodet ditt.
- Løft så knærne til brystet. På samme tid, løft skuldrene fra gulvet.
- Litt etter litt, beveg beina slik som du ville tråkket på en sykkel.
Russisk vri
Denne øvelsen kjent som russisk vri er en mageøvelse. Den er veldig nyttig for å trene hele magen. Men den trener spesielt dine skrå magemuskler.
- For å få mest mulig ut av denne øvelsen, er det best å gjøre den med en vektplate eller håndvekt. Dette øker muskelspenningen i området.
Kanskje du også vil like: 6 mageøvelser du vil like å gjøre hjemme
Medisinball
Et annet alternativ for å jobbe med magen er et som inneholder en medisinball. For denne jobber du ikke på samme måte som du gjør med andre øvelser. Dette er fordi vanskeligheten den legger til, stabiliserer torsoen.
- For å gjøre dette må du plassere ballen under korsryggen. Støtt deg helt på den. Sett deretter hendene under hodet ditt.
- For å løfte torsoen fra ballen, press sammen magemusklene for å løfte den nedre delen av brystkassen mot hoftene.
- Deretter må du holde ballen stabil mens du gjør situps for å gjøre denne øvelsen. Med andre ord, mens du presser sammen magemusklene dine.
Obliques
- Legg deg på gulvet med beina opp og knærne krysset. Sett hendene bak hodet ditt for støtte.
- For denne typen øvelse er en av føttene plassert over den andre. Dette tvinger sidene av magemusklene dine til å jobbe hardere.
3. Pass på immunforsvaret
Noen ganger er det at du ikke mister magefett et symptom knyttet til immunforsvaret ditt. På grunn av dette må du finne ut om dette er det som skjer med deg.
Autoimmune sykdommer bør behandles med kortikosteroider. Disse inkluderer prednisolon og kortison.
Spesifikt er dette de medisinene som kan ende opp med å gi vektøkning i mageområdet.
Hvis du har denne typen sykdom, og du fortsetter å gå opp i dette området, bør du vite at det skyldes dette. Sannsynlig vil problemet løses når du er ferdig med behandlingen.
Sjekk ut denne artikkelen: Fire gode vaner for å styrke immunforsvaret ditt.
4. Du spiser bare lette matvarer
Det kan synes å være motsatt. Men hvis du bare spiser lettprodukter som har lite fett, vil du ikke redusere størrelsen din. I stedet vil du gjøre det motsatte.
I stedet, tenk at disse matvarene har et veldig høyt sukkerinnhold. Og dette er en av tingene som er ansvarlige for å gjøre at vår midje vokser seg større.
5. Å ikke spise frokost
Det er ikke bra å hoppe over noen måltider. Men hvis du hopper over frokost, er det spesielt dårlig.
Og dette er fordi dette måltidet er det viktigste i løpet dagen. Så, å ignorere det vil ikke bare gjøre stoffskiftet ditt tregere og gjøre at du ikke mister magefett. Det vil også få deg til å legge på deg fett i mageområdet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). Infrequent Breakfast Consumption Is Associated with Higher Body Adiposity and Abdominal Obesity in Malaysian School-Aged Adolescents. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
- Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012
