5 kraftige måter å forebygge demens på

Med den moderne økningen i forventet levealder kommer en økning i mengden av mennesker som lider av demens. Lær om de 5 mest effektive måtene å redusere risikoen for å lide av denne sykdommen på.

I dag ønsker vi å ta en titt på 5 kraftige måter å forebygge demens på.

Demens vil påvirke flere og flere mennesker i løpet av de neste tiårene.

Vi overdriver ikke. Vi snakker om en realitet som vi må være oppmerksomme på. Her er hvorfor:

Forventet levetid fortsetter å øke. Det betyr at vi vil ha en voksende befolkning av eldre voksne der risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers eller andre former for demens praktisk talt blir uunngåelig.

Nå står vi overfor en situasjon som for opptil noen tiår siden ikke var så vanlig.

Derfor har det aldri vært en bedre tid for det medisinske og vitenskapelige samfunnet til å utvikle nye behandlinger og tidlige deteksjonsmetoder.

Det er også viktigere enn noensinne å ta vare på helsen vår. Dette inkluderer å inkludere naturlige måter å forebygge demens på i våre liv.

1. Mental stimulering: Det er mer enn bare sudoku

Å stimulere hjernen din er viktig for å forhindre kognitiv nedbryting.

Vi snakker om den fantastiske evnen hjernen din har, kalt nevroplastisitet, som lar deg lage nye forbindelser og bygge nytt nevralt vev.

Nå, uansett hvor mye vi liker å tro at kryssord og sudoku vil gjøre jobben, er de bare ikke nok.

For å hindre demens trenger du sosial interaksjon, kommunikasjon og utfordringer. Du må lære nye ting, utvide ditt perspektiv, le, argumentere og bli inspirert av menneskene rundt deg.

Hjernen lyser når du lærer nye ting (jo mer komplisert, jo bedre). Noe som å lære å spille et instrument i 70-årene er fabelaktig for din kognitive helse.

2. Omega-3-fettsyrer

Fiskeolje er en av de beste matvarene for hjernen din, sammen med valnøtter, avokado og matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer.

Dette naturlige stoffet forbedrer kognitiv funksjon, beskytter hjertet ditt og forhindrer nevrogenerasjon forbundet med alder.

Det er alltid lurt å gjøre en endring i kostholdet ditt og legge til matvarer eller vitamintilskudd med omega-3.

3. Forholdet mellom aspirin og hjernens helse

Noen observasjonsstudier samt artikler som den som ble publisert i den britiske journalen Telegraph, indikerer at det langsiktige forbruket av aspirin er forbundet med en lavere risiko for Alzheimers sykdom.

Aspirin, tatt i små mengder og etter en viss alder, beskytter hjernens celler.

Acetylsalisylsyre (aspirin) reduserer muskel- og leddbetennelse og forhindrer også cerebral degenerasjon og død av nevroner.

Aspirin tynner også ut blodet ditt, og hjelper dermed til med å forhindre hjerteinfarkt så vel som cerebrovaskulære ulykker.

Du bør imidlertid ikke bestemme selv at du skal begynne å ta aspirin daglig.

Nevrologen din skal være den som analyserer din personlige situasjon og risikofaktor for å bestemme om de skal gi deg en resept på en liten mengde daglig aspirin eller ikke.

4. Mosjon og middelhavsdietten

Et godt kosthold, et som inneholder omega-3-fettsyrer, bør også være rikt på fiber, frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og nøtter.

Også, noe så enkelt som å drikke et lite glass rødvin om dagen, kan støtte hjerte- og hjernehelse.

Middelhavsdietten er et uslåelig eksempel på et godt kosthold man kan begynne å spise.

Å inkludere olivenolje og ris, i tillegg til å erstatte bearbeidet mat med sesongbaserte og naturlige matvarer, betyr at du vil ta inn en utrolig mengde bemerkelsesverdige mineraler, vitaminer og antioksidanter.

Husk: For å maksimere livskvaliteten din og forebygge demens, er fysisk aktivitet også helt nødvendig.

Si ja til å være aktiv hver dag, til å gå, svømme, danse, dra på sykkelturer, ta trappene og velge en gåtur over en kveld foran TV-en.

5. Hvis du vil forebygge demens, beskytt hjertet ditt

Gjennom denne artikkelen har vi lagt vekt på å ta vare på hjernen din, på å forbedre nevrale forbindelser og cerebral utholdenhet, og på å sørge for å få næringsstoffer som vil bidra til å forhindre degenerasjon.

Når det er sagt, er det en faktor som vi ikke kan ignorere: Hvis du ikke tar vare på hjernen din ved å ta vare på hjertet ditt, vil det miste styrke, helse og motstand.

Derfor er det viktig å være oppmerksom på følgende indikatorer:

• Kontroller kolesterolnivået ditt.
• Følg med på sukkernivået ditt.
• Ta vare på blodtrykket ditt.
• Unngå å være overvektig.

Sist men ikke minst, er det også viktig å ha styr på ditt følelsesmessige liv, noe som kan forårsake så mange problemer.

Stress og angst er store fiender av både hjertet og hjernen.