5 nøkkeltips for sterke, faste armer

Det er viktig at du kombinerer fysisk trening med et balansert kosthold og kontinuitet for å få de faste, sterke armene du drømmer om.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For mange mennesker, særlig kvinner, er armene en av de mest problematiske områdene på kroppen fordi i tillegg til å bygge opp fett, har de en tendens til å miste sin fasthet og etterlater seg med et slapt utseende.  Problemet blir verre etter fylte 30; da begynner muskelmassen å minke, og det blir mer vanskelig å forbrenne fett.  Hvis du også legger til tap av elastisitet i huden din, forstår du at dette kosmetiske problemet er veldig vanskelig å løse. Her er 5 nøkkeltips for sterke, faste armer!

Den gode nyheten er at det ikke er håpløst, og med litt innsats kan du få sterke og faste armer.

Ikke gå glipp av de 5 beste tipsene for å gi armene det utseendet som du drømmer om.

1. Forbrenne fett for sterke, faste armer

For å bekjempe lokalisert fett i armene er det viktig at du aktiverer hele kroppen og reduserer den totale vekten.  Fordi det ikke er mulig å fjerne fett fra kun et sted, må du finne metoder for å begrense antallet kalorier og fett uten å gjøre mer enn det som er nødvendig for helsen.

Kardiovaskulær trening og et balansert kosthold er viktig for å bekjempe overflødig fett.  Det er også viktig å unngå de populære “mirakel-diettene”; disse mangler næringsstoffer, og mens de hjelper deg ned i vekt, har de også en tendens til å føre til tap av muskelmasse.

En god løsning er å redusere antall kalorier i hvert måltid du spiser i løpet av dagen, noe som er kjent som porsjonskontroll.

2. Øk din bruk av energi

Daglig fysisk trening er en av de beste måtene å brenne kalorier på, samt for å forbedre helsen din og få faste armer.  Denne vanen øker energiforbruket ditt, senker kolesterolnivået og bidrar til å holde blodtrykket stabilt.  Du bør gjøre minst 20 minutter med trening om dagen, minst fire ganger i uken.  Et godt valg for de som ikke har mye ekstra tid er å gå en rask spasertur eller bruke en stasjonær sykkel.

3. Vær nøye med kostholdet ditt

For å fortsette på fordelene et sunt kosthold gir for tap av fett, må vi også nevne spesielt visse matvarer som du bør fjerne fra kostholdet ditt:

• Raffinert sukker
  
• Mel
  
• Alkohol
  
• Brus
  
• Hurtigmat
  
• Spekemat

Disse matvarene gir ikke bare en økt oppsamling av fett, men er også ansvarlige for demping av stoffskiftet, væskeretensjon og betennelser.

I stedet bør du øke inntaket av kilder til protein av høy kvalitet, for eksempel:

• Fisk
  
• Kyllingbryst
  
• Kalkun
  
• Belgfrukter
  
• Ost
  
• Egg

Du bør også prioritere inntak av frisk frukt og grønnsaker, og husk også å drikke mye vann og sunne væsker.

4. Gjør styrkeøvelser

Å gjøre daglige øvelser for å tone armene vil hjelpe deg å styrke muskelmasse og redusere slapp hud.  Det er ideelt å finne en rutine som fungerer for alle deler av kroppen din i en økt, men det finnes også øvelser skreddersydde for å arbeide med armene.

Push-ups hjelper for eksempel til med å trene brystet, men de er også bra for å trene triceps.  Du kan også gjøre knebøy med manualer eller kombinere kardio med vektløfting.  Uansett hva du velger, er det viktig at du gjør det gradvis, særlig hvis kroppen din ikke er vant til det. For hard trening kan føre til skader.

5. Hudpleie

En kald dusj og massasje med oppstrammende produkter er en flott måte å få og opprettholde faste armer.  Det er viktig å både stimulere blodsirkulasjonen i dette området og å gi det oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for cellulær aktivitet.  En 15-20 minutters massasje med olje eller fuktighetskrem kan stimulere lymfesystemet, redusere giftstoffer og eliminere de irriterende cellulittene.

Hvordan kan du lage en oppstrammende krem hjemme?

Du trenger ikke å gjøre innbrudd i banken for å kjøpe oppstrammende kremer. Prøv denne enkle oppskriften laget med organiske ingredienser.

Ingredienser

• 1 kopp sheasmør (225 g)
• 3 ss grapefruktolje (45 g)
• 3 ss valnøttolje (45 g)
• 5 ss mynte-alkohol (50 ml)

Fremgangsmåte

• Ha alle ingrediensene unntatt alkoholen i et varmt vannbad og la det stå i 10 minutter over svak varme til alt er godt blandet.
• La blandingen avkjøles litt, tilsett mynte-alkohol, og oppbevar blandingen i en lufttett glasskrukke.
• Bruk den mengden du trenger for å massere armene, gni i sirkelbevegelser.
• Bruk dette hver kveld.

Legg merke til at ingen av disse tipsene vil fungere av seg selv eller ha umiddelbar effekt. For faste og sterke armer må du være konsistent i hver anbefaling vi har gitt deg, og ha tålmodighet til å se resultatene.