5 råd for å lindre psykisk utmattelse

· november 24, 2015
For å lindre psykisk utmattelse bør du være klar over at du trenger tid for deg selv. Å gå en tur kan redusere bekymringer og hjelpe oss til å se ting fra et annet og mer avslappet perspektiv.

Hvem har vel ikke lidd av psykisk utmattelse fra tid til annen? Det er det daglige presset fra tusenvis av bekymringer og tusenvis av problemer som må løses. Angsten bygger seg opp, og skaper en konsentrert belastning.

Det er denne daglige forbannelsen som det er så vanskelig å befri oss fra… Hva kan vi gjøre? Det første vi må gjøre er å bli bevisste på det; forstå at vi ikke kan fortsette å leve med psykisk utmattelse som en «sky» over hodene våre. Det er ikke sunt! Derfor ønsker vi å tilby deg fem enkle råd for å lindre psykisk utmattelse som kan være til stor hjelp. Følger du med? Flott!

Lindre psykisk utmattelse med disse 5 rådene

1. Enkle øvelser med akupressur

Lindre-stress-og-hodepinne

Det har vært snakk om akupressur i ulike medier. Men fungerer det på ordentlig? Ja, det gjør det! Vi skal forklare hvordan du burde gjøre det for å lindre psykisk utmattelse når du føler deg overveldet eller overbelastet.

Se på bildet ovenfor. Her er hvordan du skal gå frem: bruk to fingre, pekefingeren og tommelen, og legg trykk på denne delen av hånden. Her finnes det nervetråder som lindres når de blir stimulert. Det er veldig enkelt og veldig effektivt!

Det finnes et annet «magisk» punkt som kan berøres for å oppnå lindring av psykisk utmattelse og for å slappe av. Det finner du der nesebenet begynner, i den lille gropa rett i mellom øynene. Har du funnet det? Veldig bra! Nå skal du massere massere dette punktet med pekefingeren og tommelen i 30 sekunder. Du vil kjenne hvor avslappende det er.

Les også: Kurer hodepine og stress med akupressur

2. Stopp opp og bare pust

Du har akkurat blitt ferdig på jobben, men du fortsetter å tenke på morgendagens gjøremål. Inni hodet er du fremdeles lenket til bekymringene, feiltagelsene og samtalen i løpet av arbeidsdagen. Du kommer hjem og har enda mer arbeid i vente: å ta deg av barna, handle, lage mat… Hvordan kan du lindre psykisk utmattelse?

  • Vær klar over én ting: du trenger tid for deg selv, i hvert fall to timer per dag. Du trenger et personlig pusterom. Det er ikke bare et innfall du får; det er faktisk et grunnleggende behov for mental hygiene, altså «å bare stanse litt» i den daglige rutinen som noen ganger legger mye press på deg.
  • Let etter et rolig og avslappende sted. Her vil du føle deg bedre
  • Tøm sinnet ditt for bekymringer og pust dypt inn. Pust ut langsomt, litt etter litt. Gjenta denne prosessen fem ganger, og forsøk så godt du kan å ikke tenke på noe som helst.
  • Etter denne enkle øvelsen, gjør noe som tilfredsstiller deg. Gå deg en tur, les, ta et bad osv.

3. Søk dekning i ditt eget «tankepalass»

tankepalass

Som et eksempel, la oss si at du er på jobb. På kontoret, i butikken du driver eller hvilken som helst annen arbeidsplass du måtte ha. Det er som regel her du er under tungt press. Hvordan kan du, på hvilket som helst tidspunkt, effektivt lindre psykisk utmattelse?

  • Du trenger bare 5 minutter. Gå til et stille sted, eller bare bli ved arbeidspulten hvis det er stille der. Ikke søk deg til støy.
  • Se ut vinduet eller mot et stille og rolig sted inne på arbeidsplassen. Ikke se inn i skjermen på datamaskinen.
  • Nå, pust inn og ut rolig og bevisst.
  • Og hva nå? Bruk fantasien. Se for deg noe du liker, et sted du gjerne vil reise til for eksempel. Tenk på ei strand der du kan spasere. Se for deg den varme, kjærlige brisen og den varme sanden. Reis til denne stranden inne i hodet ditt – den er ditt «palass». Der er alt stille og rolig. Slapp av der, og «koble fra» hverdagen litt.

Les også: 7 typer meditasjon og fordelene med dem

4. Bland roser, lime og sitronmelisse.

blanding-av-roser-sitronmelisse

En blanding av roser, lime og sitronmelisse er veldig egnet for å behandle moderat stress og angst. Den er smakfull, lett og veldig avslappende å drikke. Den er ideell for å lindre utmattelse.

Du trenger bare ca. 10 gram roseblader, 10 gram sitronmelisse og 5 gram med lime. Bland disse sammen i et glass med kokt vann. Når blandingen har yret, ta oppi litt honning.

Drikk blandingen sakte i en avslappende atmosfære. Vær alene og ha det stille rundt deg. Nyt øyeblikket, og la vær å tenke på noe som helst. Slapp av i 20 minutter.

 

5. Fordelene ved å gå turer.

gå-tur

 

Få ting er like avslappende og frigjørende som å gå en tur. Du trenger bare en halv time per dag. Ta på deg et par gode sko, ta med deg hunden din om du har en, og gå en tur. En rask spasertur vil alltid øke blodsirkulasjonen og få hjertet i gang. På denne måten får ikke bare kroppen nok med oksygen, men du frigjør på samme tid sinnet ditt og du kan kjenne at kroppen på mange måter «gjennopplives». Blodtrykket senkes, bekymringer fordufter og du ser ting fra et annet og mer avslappet perspektiv.

La brisen stryke deg i håret og frisk opp sinnet. Den psykiske utmattelsen vil etterhvert miste sin intensitet. Kanskje det er i disse øyeblikkene du begynner å tenke på hvorvidt du bør gjøre noen forandringer i livet ditt; få på plass prioriteringer og tenke litt mer på deg selv.

Du fortjener å være lykkelig, og å være fri fra byrdene som tynger sinnet. Hvorfor ikke starte i dag?