5 tibetanske øvelser for å trene hver muskel på 10 minutter

Vi skal snakke om 5 øvelser som praktiseres av tibetanske munker for foryngelse og for at man skal føle seg full av energi. De hjelper oss også med å sove bedre og lindrer leddskader og muskelspenning.

Å trene alle musklene våre er ikke alltid en enkel oppgave, og spesielt ikke hvis vi prøver å gjøre alt på bare 10 minutter. Følg  nøye med på noen tibetanske øvelser som vi vil dele med deg i dag, som hjelper deg med å gjøre alt. Vi tviler ikke på at du vil merke forskjell når du prøver disse øvelsene.

Øvelse 1

For å gjøre den første øvelsen i dette settet, må du bare rette opp holdningen din så mye som mulig, slik at armene dine er på nivå med skuldrene dine. Husk at skuldrene dine må være parallelle med gulvet under hele øvelsen.

Deretter begynner du å snurre med klokken med kjernen din som sentrum. Start med å gjøre denne øvelsen i sett med 3, der du snurrer 6 ganger for hver repetisjon.

Øvelse 2

Den andre øvelsen består av at man ligger på ryggen og strekker ut armene utover på bakken og puster dypt. Mens du puster dypt, skal du sakte løfte hodet og beina mot taket.

Når du løfter, prøv å ikke løfte skuldrene og hoftene fra gulvet. Du bør også unngå å bøye bena. Når du puster sakte, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3

For å gjøre denne øvelsen, må du gå ned på knærne med beina parallelt med hverandre. Sørg for at knærne er spredt så langt ut som hoftene dine. Nå, strekk armene dine langs sidene av kroppen din og legg hendene på bena dine.

Deretter lener du hodet ditt fremover slik at haken din berører brystet ditt. Her drar du nytte av å puste ut. Ikke glem at en av nøklene ligger i å puste dypt og sakte. Pust langsomt når du tar hodet bakover og buer ryggen.

Prøv å skyve frem brystet så mye du kan. Hold balansen ved å støtte hendene forsiktig på lårene dine. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 4

For å gjøre denne øvelsen, må du sitte på gulvet med føttene en skulderbredde fra hverandre. Husk å holde hendene på gulvet, slik at du støtter vekten din. Fingrene dine skal være parallelle med kroppen din. Pust ut og beveg hodet innover mot brystet.

Når du inhalerer, bør du bøye hodet tilbake så mye du kan, mens du løfter kroppen din. Ved å gjøre det, bør kroppen din bevege seg inn i en horisontal posisjon. Ikke glem å støtte deg selv med hender og føtter. Kroppen din skal være i rett vinkel.

Prøv å stramme alle musklene dine så mye du kan i noen sekunder. Hold denne posisjonen mens du puster ut og går tilbake til startposisjonen.

Øvelse 5

Hendene og føttene dine må være litt mer enn en skulderbredde fra hverandre. Knærne dine bør ikke røre bakken. For å gjøre denne stillingen riktig må du bevege hodet ditt bakover og puste.

Når du skal inhalere, løft hodet og lag en vinkel med kroppen din. Beveg hodet mot brystet og prøv å holde beina rett. Målet er å holde ryggen og armene rett, også.

Når du skal puste ut, gå tilbake til startposisjonen. Pustingen i denne øvelsen er den samme som i de forrige. Men i denne stillingen trenger du mer tid til å bli vant til å inhalere, bøye kroppen din og puste ut mens du strekker ut ryggen din.

Når du får taket på denne øvelsen, kan du begynne å stramme musklene dine i noen sekunder. Husk at du må være konsekvent og gjøre slike tibetanske øvelser minst en gang om dagen for at de skal være effektive.

Tibetanske øvelser: Hvordan optimaliserer du effektene?

Hvis du vil ha disse øvelsene for å få bedre resultater, øker du gradvis antall repetisjoner i hvert sett. Den første uken, gjenta hver øvelse 3 ganger; i den andre uken gjør det samme med 5 repetisjoner; i den tredje uken tar du 7 repetisjoner. Fortsett å øke til du gjør 21 repetisjoner i den tiende uken.

Hvis du hopper over øvelsene dine i en uke, ville det være best å gå tilbake til samme antall repetisjoner som du gjorde uken før. Den beste tiden å utføre slike tibetanske øvelser på, er om morgenen på tom mage.

Ikke press deg selv for hardt og unngå å overanstrenge deg selv. Etter å ha fullført øvelsene, bør du hvile og slappe av i  kroppen.