5 tips for å bli kvitt fettet under armene dine
Du har kanskje lagt merke til noe ubehagelig når du tar på deg bh-en som bryter opp den glatte linjen over brystet ditt: det overflødige fettet under armene dine.
Først og fremst bør du vite at dette er et svært vanlig problem for kvinner, uavhengig av vekt eller alder.
Det er et veldig spesielt område av kroppen hvor det er en tendens til å akkumulere det overskytende fettet som noen ganger kan strekke seg til ryggen. Her danner det irriterende valker som er synlige når man har på seg trange klær.
Hva kan du gjøre? En interessant ting å huske er at mens noen kvinner velger å benytte seg av kirurgi, dukker det vanligvis bare opp igjen. Det er ikke en forbannelse, det er genetikk. Betyr dette at du ikke har annet valg enn å gi etter ta imot de valkene mellom skuldrene og brystet? Selvfølgelig ikke!
Nøkkelen til trivsel har alltid vært aksept av din egen kropp. Husk at det ikke betyr at du ikke har rett til å ta vare på deg selv og forbedre selvbildet ditt.
Hvis du følger disse fem hovedtipsene, kan du redusere forekomsten av dette fettet og gjøre det mye mindre merkbart. Først skal vi forklare hva som forårsaker denne ulempen og hvordan du reduserer dens innflytelse.
Hvorfor bygger fett seg opp under armene dine?
Det er ingen grunn til å være besatt over det. Som vi allerede har påpekt, er dette et vanlig problem blant kvinner. Hvis fett i denne regionen også strekker seg til ryggen til det punktet at utseendet forhindrer deg i å bruke bestemte typer klær, er det imidlertid aldri for sent å ta noen enkle steg som vil forbedre måten du ser på deg selv på.
La oss nå se på de vanligste årsakene til denne oppbyggingen av fett under armene:
- Overflødig brystvev er den vanligste årsaken, og det er en medisinsk tilstand som har et navn: polymastia, multiple sinus syndrom eller supernumerære bryst.
- Musklene i armene mister fasthet på grunn av alder eller at man får for lite trening.
- På den annen side kan dette problemet også skyldes en overdreven oppbygging av fett.
- I svært sjeldne tilfeller kan det skyldes et lipom. Dette er en ikke-ondartet, ufarlig tilstand. Den kan fjernes og vil ikke forårsake noen store problemer.
Akkurat som at du akkumulerer det på magen, hofter, rumpe, lår eller legger, kan fett lokaliseres på ryggen, brystet og underarmsområdet. Opprinnelsen er nesten alltid genetisk, som vi har angitt ovenfor.
Vær også oppmerksom på at hvis denne typen fett dukker opp over natten og synes å være laget av knuter, bør du umiddelbart informere legen din: det kan være en betent lymfeknute.
Strategier for å redusere fett under armene
1. Husk hva du skal spise
Først av alt må du spise mer komplekse karbohydrater. Disse inkluderer:
- Fullkorn-karbohydrater (havre, ris og fullkornspasta, rugbrød)
- Grønnsaker (spinat, spirer, erter, gulrøtter, artisjokker, selleri, agurk)
- Belgfrukter (linser, kikerter)
- Sitrusfrukter (appelsiner, sitroner)
- Egg
- Avokado
- Bananer
- Bær
- Kylling eller kalkun
- Olivenolje
- Chiafrø
Les også Er det bra eller dårlig å gå med bh?
2. Prøv en fettforbrennende drikke
Ingredienser
- 2 artisjokker
- 1 liter vann
- 3 skiver av ananas
- Saften fra 1 sitron
- 5 hakkede mandler
Tilberedning
- Kok først artisjokken i en liter vann.
- Blend ananas med juice fra sitron og hakkede mandler.
- Deretter legger du artisjokkvannet til ananas-, sitronsaft- og mandelblandingen.
- Drikk dette to ganger i uken, en time før måltidene dine.
3. Prøv en treningsrutine for å styrke armene
Du må bruke ca. 30 minutter om dagen for å trene og tone armene. Alt du trenger er håndvekter eller hantler og noen komfortable klær.
- Begynn med å ligge på magen og løft deretter torsoen din med bare armene dine.
- Gjør 20 repetisjoner av disse for å øke motstanden din.
- Deretter ligger du på ryggen og løfter håndvektene ca. 20 ganger.
- Gjenta denne syklusen i en halv time.
4. Prøv planken
Det er ingen lett oppgave å utføre plankeøvelser, da det krever mye utholdenhet og dyktighet. Hvis du kan bli vant til å dedikere 15 minutter til denne øvelsen hver dag, begynner du å se resultater.
- Først legg deg på magen.
- Deretter løfter du kroppen din ved å bruke bare en enkelt arm og tåballene dine.
- Hold denne stillingen i et minutt før du gjentar med den andre armen.
5. En effektiv måte å skjule fett under armene på: en god bh
Det er så enkelt som det. Når du har en normal vekt, har en god helse, og det eneste problemet du ser er det plagsomme fettet under armene, ikke bekymre deg: bare velg en god bh.
- Unngå bh-er med mindre skåler. I tillegg til at dette er dårlig for helsen din, får det fettet til å presse seg ut av dem og bli mer merkbart under klærne.
- Se etter spesifikke bh-er som dekker bedre. De vil ha større skåler og bredere stropper.
Takket være denne enkle forandringen vil brystene være helt inni bh-en sammen med valkene. Klærne dine vil se fantastiske ut!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
