5 triks for å holde seg i form selv om du ikke har tid
Du liker å være i form, du har en sunn livsstil, og du vil trene og tone musklene dine. Men du har ikke alltid tid til å gjøre det.
Kjas å mas i dagliglivet, de lange, anstrengende timene på jobben, og så alt du trenger å gjøre rundt om i huset når du kommer hjem… Mesteparten av tiden etterlater disse deg uten tid (eller energi) til å trene.
Vi vet hvor vanskelig det er å ta deg tid til å trene og ta vare på kroppen din. I denne artikkelen gir vi deg 5 enkle triks for å hjelpe deg.
1. Tenk på fordelene for din helse og kropp selv om du ikke har tid
Det første du må gjøre er å minne deg selv på hvorfor du trenger å trene, selv om du ikke har tid.
Har du lagt på deg noen få kilo så buksene dine føles strammere? Har du problemer med ledd eller muskler? Eller trenger du bare å trene for å føle deg bedre?
Vi skal hjelpe deg. Alt du trenger er litt selvvilje og litt innsats.
Å trene vil hjelpe deg med disse problemene, og også være bra for din helse og selvtillit.
Hva venter du på? Ta på deg joggeskoene dine og kom i gang.
2. Bli en sykkelperson
Å sykle er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å tone kroppen din.
Dine quadriceps, setemuskler og legger vil se flotte ut. I tillegg vil du gå ned i vekt, hvis du bærer rundt på noen ekstra kilo.
Og best av alt: det skjer uten at du engang innser det.
Du kan sykle til jobb hver dag, hente barna på skolen, eller gjøre ærend på sykkelen din.
Det er en sunn, aktiv og morsom måte å komme seg rundt på, og du holder deg i form uten å føle at du bruker tid du kunne brukt til andre ting.
3. Last ned en app
Å ikke å ha tid til å dra på treningssenteret (eller tenke at du ikke har tid) er ingen unnskyldning for ikke å trene.
Det er massevis av apper der ute som vil hjelpe deg med å bevege deg og tone musklene dine fra ditt eget hjem.
Det er apper for fitness, yoga og pilates for å få deg til å trene selv om du bare har 7 minutter. Alle av dem kommer med detaljerte instruksjoner om hvordan du gjør øvelsene, og du trenger ikke noe utstyr for å komme i gang.
Du kan velge områdene i kroppen du vil jobbe med, og hvilken intensitet. Deretter kan du følge fremdriften din med appen også.
Det blir som din egen personlige trener!
4. Kom deg inn i “løpefeberen”
Det har blitt veldig populært å løpe.
Dette er ingen tilfeldighet, siden det har utallige helsemessige fordeler. Det vil styrke det kardiovaskulære systemet ditt og frigjøre endorfiner, noe som får deg til å føle deg fantastisk.
Det er også en morsom øvelse å gjøre ute i frisk luft.
Det beste er at det ikke krever mye tid. Noen få minutter med løping to eller tre ganger i uken er nok til å holde deg i form.
Ikke gå glipp av: Løping hjelper deg å bekjempe negative følelser
5. Ta kosttilskudd
Hvis du fortsetter å be om mer og mer fra kroppen din, vil et kosttilskudd hjelpe deg med å holde deg i form og støtte din aktive livsstil.
Det finnes en hel rekke produkter laget for idrettsutøvere og personer med muskel- og leddproblemer. Disse vil gi deg næringsstoffene du trenger for å holde på den flotte muskeltonen og øke styrken din.
Finn ut hvilken type kosttilskudd du bør ta sammen med legen din eller en ernæringsekspert.
Foruten å holde disse 5 triksene i bakhodet, er det helt nødvendig å være konsekvent, ha en sunn livsstil, og å se på kostholdet ditt. Husk at helsen din er det som betyr noe!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Issurin, V. (2011). Entrenamiento Deportivo Periodización en bloques. In Entrenamiento Deportivo Periodización en bloques.
- Cofré-Bolados, C., Sánchez-Aguilera, P., Zafra-Santos, E., & Espinoza-Salinas, A. (2016). Entrenamiento aeróbico de alta intensidad: Historia y fisiología clínica del ejercicio. Revista de La Universidad Industrial de Santander. Salud. https://doi.org/10.18273/revsal.v48n3-2016001
- Lapitan, M. (2009). OMS | Entrenamiento muscular del piso pélvico para la prevención y el tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal en embarazadas y puérperas.
