5 yogastillinger som reduserer angst og stress

Foruten å redusere stress og angst, lar yogastillinger oss få kontakt med oss selv, de forbedrer vår fleksibilitet, og bekjemper muskel- og leddsmerter.

Yoga er blant de mange teknikkene for å lindre angst og stress. Dette er fordi det lar oss kanalisere negativ energi for å bekjempe disse problemene.

Mange helseeksperter anbefaler å trene yoga for å lindre spenninger og redusere negative følelser.

De viktigste fordelene med denne treningen er på grunn av konsentrasjonen og de fysiske kravene som det krever. Disse kravene er et hjelpemiddel for å redusere kortisolnivåer, korrigere pustemønster og forbedre kroppsholdning.

Dessuten har forskere vist at bevegelsene som er involvert i yoga forbedrer leddenes helse. Disse bevegelsene bidrar til å hindre hjertesykdommer og diabetes.

Det beste med disse yogastillingene er at du kan praktisere dem fra komforten i ditt hjem eller på en hvilken som helst ledig kontorplass.

Prøv dem!

1. Ildpust for å redusere angst og stress

Ildpust eller Kapalabhati Pranayama er en øvelse som renser luftveiene og øker den metabolske aktiviteten.

I tillegg er det en dyp pusteteknikk hvor du må slappe av i magen og puste kraftig. Dette gjør at magemusklene trekker seg sammen.

Du kan redusere stressnivået og tømme tankene ved å praktisere denne energigivende pusteteknikken.

Hvordan gjør du det?

• Sitt på en matte med bena krysset og ryggen oppreist.
• Legg hendene på knærne og slapp av i ansiktet.
• Begynn å puste naturlig og passivt.
• Pust dypt og langsomt inn gjennom nesen, helt til lungene er fylt av luft.
• Kontraher magemusklene kraftig.
• Etter å ha pustet ut, trekk pusten igjen.
• Gjenta dette ti ganger.

2. Balasana eller barnestillingen

Balasana eller barnestillingen er en tøyeøvelse som styrer spenningen i ryggen og nakken.

Du utfører denne stillingen mens du puster sakte, noe som bidrar til å redusere angst og bekjemper problemer forårsaket av stress.

På grunn av den innsatsen det innebærer, er det best å utføre denne stillingen på en matte eller på en behagelig overflate.

Hvordan gjør du det?

• Sett deg på knærne og senk deg fremover slik at pannen er på matten.
• Plasser armene langs siden av kroppen med håndflatene opp ved siden av tærne. Du kan også velge å plassere håndflatene foran deg forbi hodet. Legg merke til at håndflatene skal vendes ned hvis du velger denne posisjonen.
• Pust dypt og konsentrer deg om stillingen i 30 sekunder.

3. Uttanasana

Du har sikkert måtte strekke ryggen ved å lene deg fremover før.

Uttanasana er en modifisert versjon av denne aktiviteten, som søker å lette muskelspenninger og kanalisere dårlig energi.

Hvordan gjør du det?

• Pust inn og hev armene over hodet.
• Pust ut og len deg fremover, men stram magen og hold ryggen og bena rette når du gjør dette.
• Plasser hendene på sidene av føttene og hold alle fingrene dine rette.
• Beveg hodet mot føttene og gjør en innsats for å strekke bena mer ved hjelp av lårmusklene.
• Hvis du føler for mye press i bena så kan du bøye knærne litt.
• Bli i denne posisjonen i 30 sekunder. Øk gradvis mengden av tid brukt i denne posisjonen hver gang du praktiserer denne stillingen til du kommer til et minutt.
• Beveg deg sakte tilbake til utgangsstillingen.

4. Hunden

Dens opprinnelige navn er Adho Mukha Svanasana, som er en stilling som varmer opp nesten alle deler av kroppen.

Dette er en av de yogastillingene som brukes til å tone nervene i ryggmargen og bedre blodsirkulasjonen fra underkroppen til hodet. Videre bidrar denne posisjonen til å redusere stress og kontrollere symptomer på angst. Den styrker også muskler og ledd.

Hvordan gjør du det?

• Stå på alle fire med hendene foran skuldrene og bena en skulderbredde hverandre.
• Løft knærne opp fra gulvet og støtt deg på tærne.
• Unngå å bøy ryggen for mye, da dette kan føre til muskelskader.
• Løft ribbeina for å gi mer støtte til skuldrene og ryggen.
• Press halebeinet mot hælene og legg press på dem ved å bruke den innvendige og utvendige delen av føttene.
• Hold denne stillingen i 20 sekunder, og hvil deretter.

5. Broen

Denne måten å bøye ryggen på er mer behagelig hvis du gjør det på en treningsball.

Dette er fordi ballen vil bidra til å korrigere holdningen til kroppen din og vil kontrollere sirkulasjonsproblemer, angst og stress.

Hvordan gjør du det?

• Sitt komfortabelt på en treningsball, med ryggen rett.
• Bruk føttene som balansestøtte.
• Len deg tilbake på ballen, og bøy ryggraden din naturlig.
• Hold hendene på sidene av ballen eller på gulvet foran hodet.
• Legg press på føttene og land på håndflatene.
• Bli i denne posisjonen i noen sekunder mens du tar dype åndedrag og lar ryggraden strekkes.

Når du praktiserer utvalgte yogastillinger regelmessig, vil du være i stand til å holde stress og angst i sjakk. Du vil også forbedre fleksibiliteten din og leddenes helse.