6 årsaker til nakkesmerter du kanskje ikke var klar over
Nakkesmerter, også kjent som cervicalgia, er et ubehagelig symptom som skapes av muskulære sammentrekninger i dette området av kroppen.
Det starter med en sterk følelse av spenning og stivhet, som ofte gjør det vanskelig å utføre normale hodebevegelser når man gjør daglige oppgaver.
Det er normalt for folk som lever en stillesittende livsstil, men det kan også forekomme blant de som jobber ved et skrivebord, eller hos de som gjør fysisk aktivitet som krever mye kraft.
Selv om det ikke er alvorlig og vanligvis kommer sporadisk, er det viktig at du identifiserer årsakene til nakkesmertene, slik at du kan bekjempe dem og unngå andre komplikasjoner.
Husk at mange ikke vet om hvilke uvaner som kan få dette til å skje. Vi skal derfor dele de seks viktigste av dem med deg.
1. Å tilbringe for mye tid foran datamaskinen
Lider du av nakkesmerter samtidig som du tilbringer mye tid foran datamaskinen? I så fall bør du huske på at stillingen kroppen din er i når du utfører denne aktiviteten, kan være ansvarlig for dette symptomet.
Dette skyldes at musklene i området blir slitne og spenner seg, spesielt når du holder deg i samme posisjon over lengre tid.
Forslag
- Sitt med ryggen rett, og i tillegg til dette, ta periodiske pauser for å strekke deg.
- Løft skjermen til en høyde som ikke krever at du bøyer nakken.
Har du fått med deg denne? 6 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter
2. Å bruke mobile enheter på feil måte
En av grunnene til at antallet pasienter med nakkeproblemer har økt skyldes utvidet og feil bruk av mobile enheter.
Disse enhetene, inkludert telefoner og nettbrett, får oss til å tilpasse oss i en uholdbar stilling over lange perioder.
Som et resultat av dette spenner nakkemusklene seg, og blir mer utsatt for skade.
Forslag
- Begrens bruken av disse enhetene så mye som mulig.
- Hvis du ikke klarer å koble deg fra dem, må du sørge for at du bruker dem riktig, uten å bøye kroppen din for mye.
- Gjør styrketrening for å redusere spenningen.
3. Å sove i feil stilling
God søvnkvalitet gir oss mulighet til å slappe av musklene våre, for å forberede oss på en ny dag.
Men hvis du har dårlig kroppsstilling mens du sover, er det veldig sannsynlig at du vil få nakke- og ryggsmerter.
Forslag
- Husk at for å bli kvitt disse problemene, bør nakken holdes på linje med ryggraden, uansett om du sover på siden eller med ansiktet opp.
- Hodet ditt skal ikke ligge for høyt, fordi det øker sannsynligheten for skade i dette området.
Sjekk ut denne også: Lær hvordan ryggraden endres på grunn av stress
4. Å legge for mye vekt i ryggsekken eller vesken din
Vær forsiktig! Selv om å pakke ryggsekken og vesken er en daglig ting, kan det å gjøre det feil være en av årsakene til nakkesmerter.
Å bære dem feil, eller legge for mye vekt til dem, kan forstyrre musklene i dette området.
Forslag
- Unngå å pakke vesker med for mye vekt, spesielt hvis du må bære dem over lengre tid.
- Ikke bær ryggsekken på bare én side av kroppen din.
- De bør ikke veie mer enn 10% av kroppsvekten, spesielt for barn.
5. Røyking kan gi nakkesmerter
Giften i sigaretter har ikke bare negativ innvirkning på din lunge- og kardiovaskulære helse, men også, over tid, muskulaturen din.
Det hindrer oksygenering av musklene, og øker dehydrering og muskelsmerter.
Akkumuleringen i kroppen kan forringe skivene i ryggen og kroppen. Dette øker risikoen for skiveprolaps, nakkestivhet og muskuløs og artikulær svekkelse.
Forslag
- Prøv å slutte å røyke så snart som mulig.
- Bruk avgiftningsmetoder for å eliminere giftstoffer som har akkumulert i kroppen.
- Unngå å utsette deg for miljøer forurenset av sigarettrøyk.
6. Å gjøre mageøvelser feil
Vi kan ikke nekte for at mageøvelser har mange fordeler for kroppen vår. Men hvis du gjør dem feil, kan de være en årsak til nakke- og ryggsmerter.
Selv om du i første omgang ikke merker det, kan musklene som omgir nakken bli plaget av at du legger kraft på dette området.
Forslag
- Legg den fysiske kraften på magen, og ikke på nakken din.
- Hold blikket oppover. Ha rom mellom haken og brystet ditt.
Har du konstante nakkesmerter? I så fall er det mulig at en av disse daglige vanene er med på å påvirke det.
Prøv å ta de nødvendige tiltakene for å redusere det, og i tillegg, prøv å trene for å styrke og støtte dette området.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Croft, P. R., Lewis, M., Papageorgiou, A. C., Thomas, E., Jayson, M. I. V., Macfarlane, G. J., & Silman, A. J. (2001). Risk factors for neck pain: A longitudinal study in the general population. Pain. https://doi.org/10.1016/S0304-3959(01)00334-7
- Falla, D., Jull, G., Russell, T., Vicenzino, B., & Hodges, P. (2007). Effect of Neck Exercise on Sitting Posture in Patients With Chronic Neck Pain. Physical Therapy. https://doi.org/10.2522/ptj.20060009
- Gitkind, A. I., & Gritsenko, K. (2017). Neck pain. In Pain Medicine: An Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_119
- Gross, A., Forget, M., St George, K., Fraser, M. M., Graham, N., Perry, L., … Brunarski, D. (2012). Patient education for neck pain. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005106.pub4
- Gross, A., Kay, T. M., Paquin, J. P., Blanchette, S., Lalonde, P., Christie, T., … Santaguida, P. L. (2015). Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004250.pub5
- Hoy, D. G., Protani, M., De, R., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of neck pain. Best Practice and Research: Clinical Rheumatology. https://doi.org/10.1016/j.berh.2011.01.019
- Sihawong, R., Janwantanakul, P., Sitthipornvorakul, E., & Pensri, P. (2011). Exercise therapy for office workers with nonspecific neck pain: A systematic review. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2010.11.005
