6 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter

Du kan pare disse øvelsene med noen naturlige remedier. De vil gi en nesten øyeblikkelig følelse av lettelse.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Hvis du opplever hyppige nakkesmerter, er du sikkert veldig klar over det ubehaget det kan forårsake. Ikke bekymre deg og les videre for å oppdage enkle øvelser for å lindre nakkesmerter i løpet av minutter. Du vil føle deg mye bedre etterpå.

Øvelser for å lindre nakkesmerter

Øvelse 1

Den første øvelsen består i å snu hodet ditt mot din venstre side til haken din hviler mot skulderen din. Hold deg i den posisjonen i 2 sekunder.

Deretter, skal du snu hodet ditt til høyre og hold posisjonen i 2 sekunder. Snu hodet til venstre igjen og gå tilbake til startposisjonen, strekk nakken så mye du kan. Rull så hodet mot din høyre skulder. Hold denne posisjonen i 2 sekunder og repeter alt i et sett av 10 repetisjoner.

Øvelse 2

I din andre øvelse, må du støtte haken din på hendene dine mens du lener hodet mot gulvet. Deretter, løft hodet sakte bakover, og press det mot hendene dine.

Repeter denne øvelsen 10 til 20 ganger.

Øvelse 3

For denne øvelsen, hold hendene sammen og legg dem bak mot baksiden av nakken. Du behøver kun å bruke nakkemusklene litt og motstå bevegelsen til hendene dine.

Deretter, len hodet ditt forover så mye du kan, mens du bruker hendene til å legge trykk på baksiden av nakken din.

Repeter øvelsen 10 til 20 ganger.

Øvelse 4

I denne øvelsen må du plassere din høyre hånd på den høyre tinningen din.

Mens du presser mot trykket fra hånden din, len nakken din mot høyre, deretter mot venstre.

Repeter øvelsen 10 til 20 ganger til venstre for å jobbe med den venstre siden av nakken din.

Øvelse 5

Den 5. øvelsen er også enkel å følge. Plasser din venstre hånd på hodet ditt og press den mot din venstre skulder så langt som du klarer.

Hold deg i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og repeter øvelsen på din høyre side også. Repeter øvelsen 3 ganger.

Øvelse 6

Vår 6. øvelse består av å massere baksiden av hodet ditt i 3 til 5 minutter. Det vil gi deg en god følelse av lettelse av smerten i nakkeområdet ditt.

Naturlige remedier

I tillegg til disse nyttige øvelsene, ikke glem at du alltid kan kombinere disse rutinene med et sett av naturlige remedier, som vi skal forklare deg nedenfor.

1. Knust is

For denne remedien, legger du knust is på nakken din ved å bruke en plastikkpose. Om du har en liten skade, er knust is en ideell løsning for å redusere hevelse.

Med en gang hevelsen har gått ned, må du legge på et håndkle som er dynket i varmt vann på området i 10 minutter.

2. Appelsinskall-bad

Et annet alternativt valg du kan prøve hjemme er å forberede et bad ved å bruke skallet av tre appelsiner, fire salatblader og to spiseskjeer honning. Bland alle ingrediensene i en halv liter med vann. Kok deretter i 20 minutter og det er klart til bruk.

Denne infusjonen kan være et deilig alternativ til et avslappende bad. Om årsaken til nakkesmertene dine er stress eller spenning, kan denne remedien være den perfekte løsningen for å lindre nakkesmerter.

3. Grøtomslag med brennesle

Brennesle er en plante som har utrolige betennelsesdempende effekter, noe som gjør den ideell for å lindre nakkesmerter og hodepine.

Hvis du vil lage et grøtomslag med brennesle, må du tilsette en spiseskje med tørkede brennesleblader i en kopp (2,5 dl) med kokende vann og la det koke i et par minutter. Sil deretter av vannet.

4. Sitrongress-te

Sitrongress har kraftfulle betennelsesdempende effekter. Å drikke en kopp med sitrongress-te kan hjelpe deg med å føle deg bedre.

Det er en effektiv løsning som du ikke bør overse hvis du prøver å øyeblikkelig lindre nakkesmerter eller andre smerter. Hvis du jobber på et kontor eller bruker mye tid foran en datamaskin, tenk deg ikke om to ganger før du prøver denne teen. Den er et utrolig remedie for å lindre nakkesmerter.