6 gode vaner som reduserer risikoen for demens
Demens er en progressiv sykdom som forårsaker en dramatisk forverring av hjernefunksjonen. Les hvordan du reduserer risikoen for demens i denne artikkelen
Når det oppstår, påvirker det evnen din til å skape minner og tanker. Det kan til og med endre dine normale hjernekjemifunksjoner.
I mange tilfeller har det å gjøre med genetiske problemer og aldersspesifikke endringer. Imidlertid kan demens også forekomme som følge av andre lidelser.
Selv om det har vært noen medisinske teknikker utviklet for å takle det, fortsetter dette å skape noen av de mest alvorlige avhengighetsproblemene blant eldre.
På grunn av dette har mange eksperter anbefalt en serie av øvelser med effekter på hjernen som kan bidra til å redusere risikoen for å lide av denne lidelsen.
I dag vil vi dele de seks viktigste med deg i detalj slik at du kan begynne å praktisere dem hver dag.
1. Få fysisk aktivitet
Vil du vite mer? Les: Tips til en sunn hjerne
Å få mosjon er det mest effektive forebyggende tiltaket du kan ta for å reduserer risikoen for demens og andre kognitive problemer som dukker opp med alderen.
Dette skyldes fordelene det har på sirkulasjonen og din kardiovaskulære helse, noe som er avgjørende for å optimalisere hjernens funksjon.
Forslag
- Prøv å få minst 30 minutters trening per dag.
- Utform en treningsplan som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening.
2. Slutt å røyke for å redusere risikoen for demens
Personer som røyker eller stadig blir utsatt for sigarettrøyk, har en høyere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og andre typer demens som kan redusere livskvaliteten din betydelig.
Å slutte å røyke og vedta en fullstendig avgiftningsplan kan være avgjørende for å unngå de alvorlige konsekvensene.
Forslag
- Hvis du er involvert med en gruppe mennesker som røyker, prøv å vedta noen vaner for å slutte med denne dårlige vanen før den påvirker helsen din. Dette kan innebære å lage en kollektiv gruppebevegelse for å slutte sammen. Tross alt er det sunnere for alle!
- For å slutte å røyke, drikk te for angst og hold tankene dine opptatt med andre ting.
3. Les hver dag
Vanen med å lese er en av de beste måtene å trene og styrke hjernen din på for å forhindre utbruddet av nevrodegenerative sykdommer.
Når du leser, aktiveres noen viktige funksjoner i minnet, noe som forbedrer kreativiteten din og andre kognitive evner.
Forslag
- Les artikler som du synes er interessante i fritiden din.
- Begynn å lese en bok som får oppmerksomheten din.
- Prøv å lese litt hver kveld før du sovner.
4. Gjør aktiviteter som utfordrer hjernen din
Aktiviteter som utfordrer hjernen din, er en fin måte å styrke minnet, tenkning og andre viktige funksjoner på.
Å løse matteoppgaver, jobbe gjennom et puslespill, og gjøre andre tankeøvelser kan redusere risikoen for demens og tap av minne i voksen alder.
Forslag
- Løs kryssord, Sudoku eller et hvilket som helst strategispill.
- Jobb deg gjennom noen matteoppgaver.
- Lær et nytt språk.
- Skriv uten å løfte pennen eller blyanten din.
5. Vedta et sunt kosthold
Mat spiller en svært viktig rolle i helsen til hjernen din. Tro det eller ei, men de næringsstoffene du får gjennom kostholdet ditt, kan bidra til å bestemme hvor bra hjernen din fungerer.
Å spise sunn mat som er rik på antioksidanter og essensielle næringsstoffer bidrar til å opprettholde gode cellulære oksygenivåer og å kontinuerlig regenerere cellene dine.
Matvarer som er rike på mettet fett, sukker og andre industrielle tilsetningsstoffer, kan imidlertid øke hastigheten på tapet av kognitive funksjoner.
Forslag
- Design en kalori-kontrollert kostholdsplan som inneholder masse frukt og grønnsaker.
- Øk ditt daglige inntak av vann og andre sunne drikker.
- Ikke glem å øke inntaket av sunne kilder til essensielle aminosyrer og komplekse karbohydrater.
- Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer.
- Unngå kommersiell eller veldig salt mat.
Ikke gå glipp av: Styrk hukommelsen din ved å ta vare på dine følelser
6. Nyt dine sosiale aktiviteter
Sosiale relasjoner stimulerer hjerneaktiviteten kontinuerlig og gir følelser av velvære, som begge bidrar til å redusere risikoen for demens når man blir eldre.
Å opprettholde en gruppe med slektninger og venner som du regelmessig møter og prater med, bidrar til å forbedre minnet ditt og forhindrer også følelser av ensomhet og depresjon.
Forslag
- Tilbring fritiden din med dine nærmeste venner.
- Lag morsomme planer med venner og familie.
- Opprett sunne bånd når du føler deg trist eller deprimert.
Alle disse vanene kan være et godt støttesystem for å holde hjernen din aktiv og sterk til tross for tidens gang. Prøv å inkludere dem i ditt daglige liv for å redusere risikoen for demens, og du vil føle forskjellen!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hughes, T., and Ganguli, M, “Factores de riesgo de demencia en la vejez modificables en las etapas medias de la vida.” Revista de neurología 51.5 (2010): 259-262.
- López-Pousa, S., et al. “Caracterización y prevalencia de los síntomas psicológicos y conductuales en pacientes con demencia.” Revista de neurologia 45.11 (2007): 683-688.
- Lopera, Francisco. “Anamnesis en el estudio del paciente con demencia.” Rev neurol 32.12 (2001): 1187-1191.
