6 matvarer som vil hjelpe deg med å øke serotoninnivået

Føler du deg nedstemt? Går du gjennom en depressiv periode? Hvis dette stemmer, prøv å innta disse matvarene for å balansere hormonproduksjonen din. Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre!

Det finnes et bredt utvalg av matvarer som, takket være ernæringskvaliteten, bidrar til å øke serotoninnivået. Dette fremmer vårt følelsesmessige velvære.

Selv om det er mange faktorer som griper inn i aktiviteten til denne nevrotransmitteren, har kostholdsvanene våre en positiv effekt på dens balanse.

Av denne grunn er det å innta matvarer som forårsaker økt serotoninproduksjon fordelaktig for helsen din fordi det forbedrer humøret.

Oppdag dem her!

Hva er serotonin?

Serotonin er en nevrotransmitter som oppstår naturlig i kroppen din. 95% av den finnes i tarmene, og de gjenværende 5% holder til i hjernen.

Samlet sett påvirker serotonin sinnstilstanden din direkte. Det er tross alt en av de kjemiske stoffene som bidrar til å redusere stress og depresjon.

Når serotoninproduksjonen er høy, tillater det deg å føle en følelse av glede og velvære som gir andre viktige fysiske og følelsesmessige fordeler.

• Tilstedeværelsen av serotonin i kroppen er relatert til kontrollen av appetitten og reguleringen av søvnsyklusen.
• I tillegg påvirker det også sosial atferd, seksuell lyst og hukommelse.

Matvarer som bidrar til å øke serotoninnivået

I dag skal vi ta en titt på matvarene som hjelper oss å oppnå stabile nivåer av serotonin. Som du kan forestille deg er dette spesielt nyttig for de som lider av depresjon eller stress.

Generelt sett kan du inkludere disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Dette vil gi kroppen din egenskaper som fremmer din emosjonelle helse.

1. Gurkemeie

Kjent for antioksidantene og sine betennelsesdempende egenskaper, er gurkemeie uten tvil en naturlig “antidepressiva”.

• De essensielle næringsstoffene støtter prosessene ansvarlig for å segregere lykkehormonene: serotonin og endorfiner.
• Videre blokkerer dette aktiviteten til enzymet monoaminoksidase, som forårsaker emosjonelle ubalanser.

2. Tunfisk bidrar til å øke serotoninnivået

Takket være den interessante ernæringsmessige sammensetningen er tunfisk en av de fiskevariantene med flest fordeler for vårt mentale velvære.

• Først og fremst tilbyr tunfisk store mengder vitamin B. Disse er nødvendig for å regulere aktiviteten av nervesystemet.
• I tillegg inneholder det omega-3-fettsyrer. Disse gjenkjennes for sin evne til å fjerne skadelige lipider og redusere betennelse.
• De essensielle mineralene forbedrer også produksjonen av serotonin. I tillegg øker de til og med energinivået i tilfeller av depresjon.

3. Ølgjær

Ølgjær er en av de matvarene som har fått popularitet i løpet av de siste årene. Det skiller seg ut for sine avslappende og energigivende egenskaper. Som du kan forestille deg er disse flott for å overvinne humørubalanser.

• Først og fremst er ølgjær en utmerket kilde til vitamin B. Disse er nødvendige for å styrke funksjonen av hjernen og nervesystemet.
• I tillegg stimulerer det produksjonen av serotonin og endorfiner, kjemiske stoffer som gir glede og forbedrer velværet.

4. Avokado bidrar til å øke serotoninnivået

De er smakfulle, allsidige og du kan inkludere dem i enhver kostholdsplan. I tillegg inneholder avokado viktige essensielle næringsstoffer. Disse støtter produksjonen av lykkehormoner.

• Avokado er en kilde til magnesium og pyridoksin. Dette er nødvendige sammensetninger for optimal serotoninproduksjon.
• I tillegg inneholder de flerumettet fettsyrer som øker energinivået så vel som den fysiske og mentale ytelsen.

5. Solsikkefrø

Solsikkefrø inneholder lite kalorier og de inneholder essensielle fettsyrer. Disse egenskapene, i tillegg til deres mettende evne, betyr at de er en veldig sunn matvare.

• Først og fremst inneholder de betydelige mengder magnesium og sink. Dette er mineraler som støtter balansen av velværehormoner.
• I tillegg forbedrer deres sunne fettsyrer vår kardiovaskulære helse og metabolisme.

6. Bananer bidrar til å øke serotoninnivået

Bananer er en av de mest anbefalte fruktene når det gjelder å forbedre humøret.

• Først og fremst bidrar deres naturlige sukkerinnhold til å øke følelsen av vitalitet.
• I tillegg gjør det høye tryptofaninnholdet dem til en av de beste matvarene for tilstrekkelig serotoninproduksjon.
• I tillegg inneholder de vitamin B og antioksidanter. Når kroppen din absorberer dem regulerer de prosessen til nervesystemet.

Føler du deg nedstemt? Går du gjennom en depressiv periode? Hvis dette stemmer, prøv å innta disse matvarene for å balansere hormonproduksjonen din. Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre!