6 tips for å takle en overaktiv blære
En overaktiv blære er en tilstand som forårsaker ufrivillig urinering, siden musklene rundt dette organet plutselig kontraherer.
Noen ganger produserer det bare noen få dråper urin, mens det i mer alvorlige tilfeller fører til tømming av en større mengde væske fra blæren.
Utviklingen advarer oss normalt om en risiko for inkontinens, og faktisk ender et stort antall tilfeller til slutt opp med dette på grunn av mangel på kontroll i de tidlige stadier.
Det mest bekymringsfulle er at mange mennesker overser sine symptomer og bare bekymrer seg når problemet allerede har blitt mer alvorlig.
Denne situasjonen har en tendens til å hindre behandling og vil generelt sett redusere livskvaliteten.
På grunn av dette er det viktig å analysere enhver signifikant endring i vannlatingssvanene dine og følge visse rutiner for å behandle problemet.
Mange mennesker står overfor dette problemet. Vi har dedikert denne artikkelen til 6 anbefalinger som kan bidra til å håndtere en overaktiv blære.
Les videre!
1. Unngå å spise visse matvarer for å kontrollere en overaktiv blære
Å ta til seg et sunt og balansert kosthold er en av de viktigste nøklene til å ta kontroll over denne lidelsen.
Mens det er lett å ignorere, er det noen stimulerende matvarer som kan øke alvorlighetsgraden av symptomene.
Så, så vel som å kontrollere forbruket av fett og kalorier, er det også best å unngå matvarer som:
- Alkoholholdige drinker
- Krydret mat
- Sitrusjuice
- Drikker og matvarer som inneholder koffein
- Kullsyreholdige drikker
- Melk og andre derivater
- Sukker og raffinert mel
- Fritert mat og pølser
Vi anbefaler:
10 matvarer du bør unngå før sengetid
2. Inkluder bekkenbunnsøvelser i rutinen din
De populære kegeløvelsene er fokusert på å trene i bekkenbunnen som er området der blæren ligger.
Disse aktivitetene bidrar til å styrke musklene som omgir blæren og øke evnen til å kontrollere trangen til å urinere.
I tillegg til dette er de også en terapi som reduserer risikoen for urininkontinens og kan forbedre sexlivet ditt.
Best av alt, de tar ikke mye tid og kan inkluderes som en del av din vanlige treningsrutine.
3. Planlegg dine toalettbesøk
For personer med en overaktiv blære kan det være et problem å planlegge sine toalettbesøk, siden behovet for å urinere dukker opp ofte.
Denne vanen kan imidlertid bli en terapi og trening, siden det gjør det enklere å kontrollere problemet.
Tanken er å planlegge tidene for når du går på toalettet, slik at blæren begynner å synkronisere og tilpasse seg.
På denne måten reduseres spasmene når det ikke er væske å utvise, og samtidig reduseres antallet ganger du trenger å urinere.
- Selvfølgelig handler det ikke om å holde seg for lenge, til blæren ikke lengre klarer å holde seg.
- Tanken er å holde trangen i 3 eller 5 minutter, og litt etter hvert, etter hvert som tiden øker, får du mer kontroll.
4. Kontroller væskeinntaket ditt
Vi vet at daglig vannforbruk er en vane som hjelper oss å holde oss sunne og fulle av energi.
Men de som lider av overaktiv blære bør være forsiktige, da overskytende forbruk kan hindre behandlingen.
Selv om det ikke er et spørsmål om å utelukke det helt fra kostholdet ditt, er det tilrådelig å redusere inntaket mens du styrker blæren.
Les også:
4 flotte væskedrivende infusjoner
5. Hold øye med kroppsvekten
Vær veldig forsiktig! Overflødig kroppsvekt kan være en utløser for overaktiv blære og inkontinens.
Fettet som akkumuleres i kroppen svekker musklene som støtter dette organet, og reduserer litt etter litt din evne til å kontrollere urinering.
Av denne grunn er det viktig å overvåke kroppsvekten og tilegne seg vaner som holder den på sunne og stabile nivåer.
6. Slutt å røyke
Sigarettrøyking er en av de mest skadelige rutinene for pasienter med blæreproblemer.
Sigaretter er fulle av giftstoffer og kjemiske midler som over tid forårsaker betennelse og svekkelse av musklene.
Virkningene blir ikke bare merkbare i respiratorisk helse, men også i urin- og kardiovaskulærsystemet.
Har du et ukontrollerbart behov for å urinere? Urinerer du ufrivillig? Hvis det er tilfelle, kontakt legen din for å finne ut om du har en overaktiv blære.
Når du har fått diagnosen, sett disse anbefalingene i praksis for å takle det bedre fra dag til dag.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Eduardo Martínez, A., José, L., Ruiz, C., Luis Gómez, P., Miguel Ramírez, B., Francisco Delgado, O., … de Estudio Cooperativo, G. (2009). Prevalencia de incontinencia urinaria y vejiga hiperactiva en la población española: Resultados del estudio EPICC. Actas Urológicas Españolas. https://doi.org/10.1016/S0210-4806(09)74117-8
- Perales Cabanas, L., & Jiménez Cidre, M. (2002). Vejiga hiperactiva. Archivos Espanoles de Urologia.
- Chapple, C. R. (2006). Avances en el diagn??stico y tratamiento del paciente con vejiga hiperactiva/incontinencia. Revista Cubana de Farmacia.
