6 vaner som forårsaker nakkesmerter

mars 8, 2017
For å unngå å oppleve nakkesmerter, prøv å identifisere disse vanene og avstå fra å gjøre dem så mye som mulig. Disse vanene er røyking og dårlig holdning.

Nakkesmerter rammer rundt 67% av befolkningen. Er du blant denne store prosentandelen?

Vet du hvilke vaner som kan forårsake nakkesmerter? Hva kan du gjøre for å hindre dette ubehaget fra å fortsette?

Nakkesmerter er vanligvis forårsaket av aktiviteter som krever repeterende bevegelser eller langvarig dårlig holdning.

Det kan føre til økt spenning, ligamentskader eller spasmer i nakkemusklene.

Mesteparten av tiden er det vanene dine som forårsaker nakkesmerter. Kanskje du aldri har tenkt over dem eller du ikke er klar over at du deltar i aktiviteter som er skadelige for helsen din – du har bare aldri assosiert dem med nakken.

I dag skal vi fortelle deg hva de er. Følg med og endre det du må for å få et mer behagelig og hyggelig liv.

En stillesittende livsstil

2-sittestillende-livsstil

Mangel på fysisk aktivitet er skadelig for hele kroppen.

Fysisk inaktivitet er en av de vanene som vil skade nakken fordi det forstyrrer metabolismen til intervertebralskiven, som krever bevegelse for å opprettholde den viktige balansen i cellene.

Fordi strukturen i ryggraden lar deg bevege deg med letthet, resulterer det når du ikke gjør det i skade. Resultatet er smerte langs ryggraden som vil være særlig problematisk i nakken.

Måten å unngå dette på er ved å bevege på deg. Enhver fysisk aktivitet vil hjelpe:

  • Gange
  • Løping
  • Svømming
  • Dansing
  • Praktisere yoga

Bare husk å ikke presse deg selv for hardt i begynnelsen. Hvis du ikke trener og plutselig starter en superintens rutine, kan det ikke bare skade nakken, men også knærne og ryggen.

Se også: 6 teknikker for bedre holdning

Du har dårlig holdning

Nakkesmerter plager mange mennesker, og datamaskinen din kan være en del av problemet. Ofte støtter ikke kontorstolene den naturlige krumningen av ryggraden.

På grunn av utilstrekkelig korsryggstøtte og manglende støtte for armene, blir folk som jobber på datamaskinene sine ofte tvunget til å bøye seg fremover og lene seg over skrivebordet sitt.

Denne vanen er skadelig for nakken fordi det skaper en krumning i form av en «C» i ryggraden. Resultatet er ekstra press på nakken og den lumbosacrale skiven.

Ideelt sett vil du ha en arbeidsplass som er ergonomisk tilpasset din holdning og som ikke vil påvirke helsen din. Du kan også prøve å sette en alarm på hvert 30. til 40. minutt for å minne deg selv på å skifte stilling.

Dette vil tilrettelegge:

  • Blodstrømmen
  • Bedre sirkulasjon
  • Gi ryggraden din en sjanse til å hvile

Holdningen din er påvirket av andre faktorer, også. Ting som å være iført upassende fottøy og å bære tunge poser eller ting kan også bidra til dårlig holdning.

Husk at du aldri skal bære mer enn 10% av kroppsvekten din. Selv om det noen ganger er vanskelig, kan du prøve å ha dette i tankene – spesielt for barn, som ofte bærer veldig tunge ryggsekker til skolen.

Du røyker

3-royking

Den tredje vanen som forårsaker nakkesmerter er en du kanskje ikke forventer. Lungekreft og diabetes er allerede knyttet til røyking. Nå kan du legge noe annet til listen: kroniske nakkesmerter.

Røyking fører til at skivene i ryggen blir dehydrert, noe som akselererer prosessen med degenerasjon. Dette kan føre til skiveprolaps eller kompresjon, som forstyrrer ryggradens riktige funksjon.

Denne uvanen fører også til blokkering av blodårene. Dette er et problem fordi du over tid får mindre oksygen til ryggsøylen og skivene.

Er du avhengig av smarttelefonen din?

Teksting legger ikke bare press på tomlene. Når du ser ned for å bruke telefonen legger du også mye belastning på nakkemusklene.

Tenk deg en medisinball støttet på toppen av en golf-peg. Hodet veier ca. 5 kilo, noe som betyr at det krever mye krefter for å holde medisinballen plassert på peggen.

Å begrense tiden din foran skjermen og løfte telefonen så den er i øyehøyde er to alternativer for å løse dette problemet.

Du overdriver med alkohol

Det er ingen overraskelse at når du sover i en merkelig posisjon har du nakkesmerter dagen etter. Dette kan skje fra tid til annen, og hypotesen er at det er mer sannsynlig når du inntar alkohol.

Her er hvorfor: folk har en tendens til å endre sine posisjoner flere ganger i løpet av natten, men når du er beruset har du en tendens til å bevege deg mindre når du sover.

Dette betyr at kroppen din kan bli sittende fast i en vanskelig posisjon som fører til at nakken er spent i lang tid. For å unngå dette, drikk bare den mengden alkohol som du kan håndtere.

Hvis mulig, unngå å konsumere alkoholholdige drikkevarer.

Besøk denne artikkelen: Effekten alkohol har på kroppen

Du har en dårlig madrass eller puter

4-da%cc%8arlig-seng

En annen faktor som kan være årsaken til nakkesmerter er å sove med for mange puter eller puter som er for myke. Dette påvirker hvordan hodet er på linje med ryggen og forårsaker en belastning på nakken.

En myk madrass er en annen feil fordi det skaper trykkpunkter på ryggraden. En veldig hard en hjelper heller ikke fordi ryggraden har sine egne kurver som madrassen må tilpasse seg.

Det beste valget er en fast madrass med ergonomisk utformede puter som er utformet for å holde hodet på linje med ryggraden.

Unngå vaner som skader nakken din.

Har du allerede funnet dine dårlige vaner? Det er på tide å endre dem og endelig gi nakken en pause.

FRA NETTET