Forbedre din kardiovaskulære helse I DAG med 7 trinn
Det har aldri vært en bedre tid for å forbedre din kardiovaskulære helse.
Så merkelig som det kan virke, forsømmer vi vanligvis det fantastiske organet som pumper i midten av brystet vårt. Vi gjør dette ubevisst ved å velge en mer stillesittende livsstil eller et usunt kosthold, for eksempel.
I tillegg lar vi selv stress eller angst påvirke hjertets ro, balanse eller velvære.
Samlet sett er det viktig å være oppmerksom på viktigheten av å ta vare på hjertet ditt. Husk at hvis hjertet ditt svikter, blir svakt eller dårlig, kan livskvaliteten din reduseres alvorlig, uansett alder.
I dag foreslår vi en “liten revolusjon” som vil bidra til å forbedre livskvaliteten din og din kardiovaskulære helse.
1. Bytt ut smør med olivenolje
Hvis du liker å spise ristet brød med smør og syltetøy hver dag, er det på tide med en forandring.
Velg ekstra virgin olivenolje i stedet, og nyt dette herlige alternativet. I tillegg passer det med nesten alt: det er et ideelt supplement til frokost, lunsj og middag.
I tillegg er en annen sunn vane fra et middelhavsbasert kosthold å lage mat med olivenolje istedenfor smør.
Rettene du lager vil bli mye sunnere, og enda bedre!
2. Spis fisk 3 ganger i uken
Kaldtvannsfisk som tunfisk, makrell og sild er de rikeste kildene til omega-3-fettsyrer.
I motsetning til kjøtt, er disse fiskene veldig gunstige for din kardiovaskulære helse.
De gir deg kalium, magnesium og niacin. Sammen med fettsyrer reduserer disse tre komponentene dårlig kolesterol (LDL) fra arteriene og tar vare på hjertet.
Du bør imidlertid prøve å kjøpe fisk med en kjent sunn opprinnelse. Noen ganger kan fisk inneholde forurensninger som direkte påvirker helsen din.
3. Erstatt salt med krydder
Salt forbedrer smaken på maten; dette er noe vi alle vet. I tillegg har det en lang tradisjon i vår kulinariske historie.
Det er derfor vi finner det så vanskelig å eliminere salt fra våre kosthold (spesielt de som lider av hypertensjon). Tross alt, vil det ikke drastisk påvirke smaken?
Løsningen på dette problemet er enkel og fantastisk. Vi kan få hjelp fra følgende krydder:
- Dill er ideell for supper og fisk
- Hvitløkpulver er en deilig salterstatning
- Pulverisert sitronsaft er et naturlig konsentrat som gir god smak til retter
- Løkpulver smaker godt og er også en anti-inflammatorisk matvare
4. Inkluder en kopp med havre i frokosten din
I denne bloggen nevner vi ofte at en av de beste matvarene du kan spise for å ta vare på din kardiovaskulære helse, er havre.
Havre inneholder seks essensielle aminosyrer og er rikt på umettede fettstoffer og linolsyre.
Det regulerer glukose-nivåene og er rikt på vitaminer (E, B1, B2) og mineraler (kalsium, jern, sink, fosfor og magnesium).
Takket være alle disse komponentene vil hjertet ditt være godt ivaretatt og klar til å starte dagen med maksimal energi.
5. 20 minutters trening om dagen for å ta vare på din kardiovaskulære helse
Vi kan alle finne 20 minutter på slutten av dagen å dedikere til hjertet, kroppen , musklene, skjelettet og respirasjonssystemet vårt.
Når det er sagt, den essensielle ingrediensen er å bruke viljestyrke og å mentalt forplikte seg til å trene.
Det er nok å gå en tur, å løpe, gå opp trapper, ta en tur på sykkelen eller til og med danse. Du bør imidlertid velge aerobe aktiviteter.
6. 20 minutter med ro og meditasjon
Meditasjon og å vite hvordan man kobler fra sinnet, kroppen, ansvar og til og med teknologi er ikke bare avslappende, men også veldig sunt.
Vårt sinn og vår kardiovaskulære helse vil være takknemlig for det. Tross alt hjelper meditasjon med å slippe spenning, vedvarende tanker, besettelser og press.
Prøv det i dag. Mediter. Gi deg selv gaven av 20 minutters stillhet og ro.
7. Si ja til sitronsaft hver dag
Til slutt, sitronsaft er forfriskende, sunt, velsmakende og en perfekt alliert for hjertehelsen.
Vet du hvorfor? Sitroner er rike på kalium og magnesium, to mineraler som bidrar til å regulere blodtrykket.
I tillegg er disse sitrusfruktene veldig rike på forskjellige typer antioksidanter som bioflavonoider. Disse er nødvendige for å beskytte våre arterier og holde dem fleksible og fri for plakk.
Ikke nøl med å inkludere disse enkle rådene i dag. De er enkle å gjøre og kan forandre livet ditt til det bedre!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Covas, M. I., Nyyssönen, K., Poulsen, H. E., Kaikkonen, J., Zunft, H. J. F., Kiesewetter, H., … Marrugat, J. (2006). The effect of polyphenols in olive oil on heart disease risk factors: A randomized trial. Annals of Internal Medicine. http://doi.org/10.7326/0003-4819-145-5-200609050-00006
- Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. http://doi.org/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
- Earnshaw, S. R., McDade, C. L., Chu, Y. F., Fleige, L. E., & Sievenpiper, J. L. (2017). Cost-effectiveness of Maintaining Daily Intake of Oat β-Glucan for Coronary Heart Disease Primary Prevention. Clinical Therapeutics. http://doi.org/10.1016/j.clinthera.2017.02.012
- Khan, M. K., Zill-E-Huma, & Dangles, O. (2014). A comprehensive review on flavanones, the major citrus polyphenols. Journal of Food Composition and Analysis. http://doi.org/10.1016/j.jfca.2013.11.004
