7 enkle tips du kan følge for å bli kvitt lumbago

mars 25, 2018
Plages du av kontinuerlige smerter i korsryggen? Hvis dette symptomet forstyrrer dine hverdager, prøv å husk disse anbefalingene og begynn å bli kvitt lumbago gjennom enkle og naturlige metoder.

Lumbago, eller hekseskudd, er en ubehagelig tilstand som kan skyldes irritasjon eller forringelse av noen av strukturene i korsryggen.

Det utvikles vanligvis som et resultat av muskelproblemer, selv om det også kan oppstå på grunn av degenereringen av mellomvirvelskivene, leddproblemer, skiveprolaps og andre, mer alvorligere tilstander.

Selv om disse mer alvorlige tilfellene må analyseres av en spesialist, er det en rekke vaner og forebyggende tiltak som forhindrer ryggsmerte, uansett hva dens årsak er.

Faktisk kan disse innlemmes i din daglige rutine før smerten oppstår. Tross alt er de nøkkelen til å unngå skader, muskelkramper og andre tilknyttede symptomer.

Ønsker du å finne ut hva disse er? Les videre!

1. Riktig kroppsstilling

Kvinne med ryggsmerter

Har du god kroppsstilling? Selv om det er lett å overse det, kan noe så viktig som å opprettholde en riktig kroppsstilling, både mens du går og hviler, redusere gjentakende smerter i korsryggen.

Anbefalinger

  • Når du sitter, sørg for at ryggen er rett, helst støttet.
  • Når du skal utføre en aktivitet som er svært krevende fysisk, som å løfte tunge gjenstander, bøy knærne for å gi ryggen mer støtte.
  • Når du går, hold ryggen rett, skuldrene justert og hodet fremover.

Ikke gå glipp av: 8 minutter med strekkøvelser for å lindre ryggsmerter

2. Tren regelmessig

En stillesittende livsstil har mye å gjøre med lumbago og leddsykdommer som forringer det nedre området av ryggraden.

Selv om inaktivitet kan redusere smerte når den er for sterk, er vanlig fysisk trening viktig for å forhindre det.

Anbefalinger

  • Vedta en treningsrutine i minst 30 minutter 3 ganger i uken.
  • Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med styrketrening som forsterker musklene.
  • Varm opp og tøy ut.
  • Hvis du har skader eller smerte, finn ut om du kan praktisere svømming.

3. Øv på pusteteknikker

Kvinne nyter frisk luft

Pusteteknikker er enkle øvelser som bidrar til å forbedre oksygentransporten til alle cellene i kroppen.

Dette hjelper med å forbedre fysisk og mentalt velvære, spesielt når du står overfor stress og angst.

Anbefalinger

  • Hvis du har spenning i korsryggen på grunn av stress, prøv å finne et rolig og stille sted, og utfør dyp og langsom pusting i 5 minutter.
  • Pust inn og ut flere ganger, til du føler deg mer avslappet.

4. Kontroller vekten din

Overvekt og fedme kan forårsake smerter i korsryggen, i tillegg til skader, degenerering av mellomvirvelskivene og andre kroniske lidelser. Senere kan disse manifestere seg som mer alvorlige symptomer.

Dette skyldes at overvekt overbelaster dine muskler og ledd, og overskrider støttekapasiteten til ryggraden.

Anbefalinger

  • Vedta et sunt kosthold, lavt på fett og kalorier.
  • Tren regelmessig minst 3 ganger i uka.
  • Ta kontakt med legen din for å finne ut om overvekten skyldes andre årsaker enn mat (blant annet metabolske sykdommer eller skjoldkjertelproblemer).

5. Unngå å røyke

Kvinne klipper sigaretter med saks

I tillegg til de alvorlige konsekvensene som det har for åndedrettssystemet, påvirker røyking god blodsirkulasjon. Som et resultat reduserer det oksygeneringen av musklene i korsryggen.

Toksiner i sigaretter forringer vevene og på lang sikt forårsaker degenereringen av mellomvirvelskivene.

Anbefalinger

  • Søk hjelp til å slutte å røyke så snart som mulig.
  • Velg å drikke te og andre remedier for å lindre abstinenssymptomene.
  • Hvis du ikke røyker, unngå å utsette deg selv for sigarettrøyk.

Vil du vite mer? Les: Forskere har identifisert mekanismen i hjernen som kan få røykere til å slutte å røyke

6. God søvn lindrer lumbago

God søvn er ikke bare nøkkelen til å fornye din fysiske og mentale energi, men det er viktig for å slappe av musklene i korsryggen og livmorhalsområdet.

Mens vi hviler, blir stivhet og spenning som oppstår gjennom dagen redusert. I tillegg øker oksygenopptaket i musklene.

Anbefalinger

  • Respekter søvnplanen din og sørg for at du sover mellom 7 og 9 timer om dagen.
  • Husk å opprettholde en god kroppsstilling mens du sover.

7. Løft beina

Kvinne ligger i senga

På slutten av en anstrengende dag, kan du løfte beina for å slappe av korsryggen din og aktivere sirkulasjonen i den nedre delen av kroppen.

Denne enkle øvelsen reduserer betennelse og bidrar til å forhindre stivhet og muskelkramper.

Anbefalinger

  • Ligg på en behagelig overflate, hold ryggen rett og armene på sida.
  • Løft beina i 3 eller 5 minutter og hvil.

Plages du av kontinuerlige smerter i korsryggen? Hvis dette symptomet forstyrrer dine hverdager, prøv å huske disse anbefalingene og begynn å bli kvitt lumbago gjennom enkle og naturlige metoder.

Hvis smerten vedvarer, ta kontakt med legen din.

FRA NETTET