7 frokoster for å gå ned i vekt uten å føle sult
Ser du etter frokoster for å gå ned i vekt uten å føle sult? Er dette mulig?
Svaret er ja, det er mulig å gå ned i vekt uten å føle sult, selv om man er på diett. Hvordan? Veldig enkelt. Det handler om å være bevisst på mengde og kvalitet når det gjelder mat. Det beste alternativet er aldri å la være å spise, hvis vi i virkeligheten ønsker god helse og en fin figur.
Frokosten er dagens viktigste måltid fordi den gir oss den nødvendige energien til å gjennomføre dagens aktiviteter. Mange velger å lage en god frokost for å få nok næring, bli mett og unngå søtsug gjennom dagen. I motsetning til hva man kanskje tror ved første øyekast, legger man ikke automatisk på seg av en god frokost. Det handler selvfølgelig om å opprettholde en god balanse.
Frokoster for å gå ned i vekt uten å føle sult
En frokost for å gå ned i vekt bør ikke ha lavt kalorinivå. Da ville vi være sultne hele dagen, noe som fører til at vi spiser matvarer vi ikke bør. Måltidet bør derimot være balansert og mettende, og inneholde:
- Fiber.
- Protein.
- Fett.
- Karbohydrater.
Det vi absolutt bør unngå for å gå ned i vekt er raffinert mel og sukker, samt pølser og smør.
7 frokoster for å gå ned i vekt uten å føle sult
1. Havregrøt med vegetabilsk melk
Den første av våre frokoster for å gå ned i vekt har du helt sikkert hørt om før: havregrøt. Det er utmerket for en sunn frokost, som gjør at man kan gå ned i vekt uten å føle sult etterpå. Den gir oss mye energi, er mettende og fiberrik. Dette fremmer også tarmsystemet og avfallshåndteringen. I tillegg har den avslappende egenskaper for nervesystemet, som hjelper oss med å redusere angst.
Denne enkle og næringsrike frokosten for å gå ned i vekt består av å koke litt havregryn i en vegetabilsk væske (soya, ris, mandel, osv). Vi kan tilsette litt vanilje eller kanel, litt tørket frukt eller selv litt kakao. Selv om den er ideell for kalde dager, kan den også spises på varme dager.
2. Grønne smoothies
Grønne smoothies er populære for tiden fordi de er veldig sunne og lar oss gå ned i vekt fort, uten å måtte føle sult. Til tross for fargen, som kommer av de grønne bladene (spinat, selleri, ruccola, rødbeter osv.) smaker den søtt og deilig fordi den også inneholder søte frukter (bananer, fersken, epler).
Disse smoothiene er svært mettende takket være det høye fiberinnholdet. De har også en svært rensende evne som forenkler eliminering av giftstoffer. De er en flott måte å starte dagen på, fordi kroppen drar fordel av fruktsukkeret i ingrediensene og får dermed nødvendig energi.
3. Toast av fullkornbrød med avokado
Er du en av dem som ikke kan være foruten brød til frokost? Da anbefaler vi å velge fullkornbrød med ulike kornslag: for eksempel spelt, rug og bokhvete. I dag finner vi et stort utvalg brød laget på den tradisjonelle måten, og som overrasker oss på smak.
Som tilbehør til vår dose med fullkorn til frokost er avokado et godt alternativ. Det er en frukt som er svært rik på proteiner, sunne fettstoffer og fiber. På den annen side kan vi ha litt egg på brødskiven (hvis vi ikke liker avokado), eller kalkunskinke.
4. Omelett med spinat og gazpacho
For noen personer er frokosten ekstra viktig. De spiser faktisk frokost som om det var lunsj. Da må man være oppmerksom på at selv om det er bra å spise godt til frokost, kan det virke mot sin hensikt å spise for mye. Særlig fordi en tung frokost kan gjøre oss søvnige.
De beste alternativene for en kraftig, men ikke overdreven frokost er omelett (med tomat, spinat, sjampinjong og ost osv.) og gazpacho.
- Omelett med spinat. Et måltid som er svært komplett, rikt på proteiner og sunt fett.
- Gazpacho. Saft fra rå grønnsaker som gir oss en stor mengde vitaminer, mineraler og fibre.
5. Kaffe med kokosolje, kanel og honning
Ingredienser
- 1 kopp kaffe.
- 1 ts extra virgin kokosolje (15 g).
- 1 ts ceylonkanel (4 g).
- 1 ss honning (21 gr).
Fremgangsmåte
- Vi bør vispe ingrediensene for å sikre at de blandes godt. Resultatet skal være en drikk som er svært energirik, for en god start på dagen. Vi kan selvfølgelig spise en brødskive sammen med kaffen, eller et eple.
6. Yoghurt med granola
En enkel, men veldig sunn frokost er yoghurt (naturell eller gresk) med granola. Dette er en kombinasjon av havre med tørket frukt og frø som gir oss all næringen vi trenger. Vi anbefaler å lage hjemmelaget granola for å unngå tilsatt sukker.
Denne vil kanskje interessere deg: Lettlaget naturlig hjemmelaget yoghurt
7. Sunn smoothie med sjokolade
Den siste av våre frokoster for å gå ned i vekt er en deilig og veldig enkel oppskrift for sjokoladeelskere som ikke vil føle sult, og fortsatt ha et hint av søthet i frokosten.
Ingredienser
- 1 banan.
- 1 eple.
- 1 kopp mandeldrikk (250 ml).
- 2 ss kakao (30 g).
- Stevia eller honning etter smak.
Fremgangsmåte
- Bland ingrediensene godt i en mikser i 1 minutt. Vi anbefaler å drikke den i romtemperatur. Du bør ikke drikke denne smoothien flere ganger samme dag.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M., & Krishnan, P. (2021). A review of health beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8625765/
- Sievert, K., Hussain, S. M., Page, M. J., Wang, Y., Hughes, H. J., Malek, M., & Cicuttini, F. M. (2019). Effect of breakfast o weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ, 364, 1-12. https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42
