7 ideelle triks for å takle premenstruelt syndrom

Ulike faktorer som kosthold og holdning i løpet av menstruasjonen kan være avgjørende for å sikre at premenstruelt syndrom påvirker oss i mindre grad.

Hvor godt vil du si at du takler premenstruelt syndrom (PMS)? Sannheten er at dette ikke er noen enkel oppgave, siden det anslås at mer enn 70% av kvinner må takle premenstruelt syndrom.

Det er ingen tvil om at dette er et av problemene som berører kvinner mest. Hvis du er heldig, vil du sannsynligvis bare lide av svake kramper. Ellers kan du til og med måtte finne deg i å takle humørsvingninger, sterke smerter og en manglende evne til å utføre dine daglige oppgaver.

Heldigvis er det ikke så ille, og du kan enkelt takle premenstruelt syndrom ved å følge noen triks.

Her er hva du bør gjøre!

Spis ananas for å takle premenstruelt syndrom

Å spise ananas bidrar til å forhindre premenstruelle smerter. Foruten å være deilig, er ananas en frukt som er lett tilgjengelig.

Det er også ideelt på grunn av bromelain-innholdet. Bromelain er et viktig enzym som letter fordøyelsen av proteiner, og reduserer dermed ubehag i magen assosiert med PMS.

Ananasdrikker kan også bidra til å lindre smerte fordi det reduserer væskeretensjon og forbedrer blodsirkulasjonen.

Vi anbefaler at du spiser en kopp med ananas dagene frem til menstruasjonen. Hvis du ikke liker å spise ananas i terninger, kan du inkludere det i grønne smoothies.

Massasje for å takle premenstruelt syndrom

Et annet veldig effektivt middel for å takle premenstruelt syndrom er å massere underlivet med sirkulære bevegelser. Et enkelt alternativ er å påføre et lett trykk i området med en varmepute.

Det andre alternativet er en massasje med naturlige oljer:

Ingredienser

• 1 ts søt mandelolje (5 g)
• 1 ts kanelolje, geraniumolje eller ingefærolje (5 g)

Forberedelse

• Bland de to oljene i håndflaten.
• Trykk med fingrene og utøv sirkulære bevegelser mellom hoftene og magen, helt ned til bena.

Pass på porsjonene dine under måltidene

Er du en av de kvinnene som føler at magen blir veldig oppblåst under premenstruelt syndrom? Dette ubehaget hindrer sikkert din daglige rutine, men det er lett å unngå.

Det beste er å redusere porsjonsstørrelsene under måltidene. Hvis du spiser mye karbohydrater i store porsjoner vil du føle deg oppblåst.

Forsøk å ignorere denne lysten som du kan ha i løpet av disse dagene og velg sunn og næringsrik mat. Prøv også å spise oftere (5 eller 6 ganger per dag), men i små porsjoner. Hvis du allerede har identifisert matvarene som forårsaker problemer er du nødt til å unngå dem.

Uansett tilfelle er det best å overvåke inntaket av:

• Salt
• Kaffe
• Sjokolade
• Sitrusfrukt
• Fett

Kamille-te for å takle premenstruelt syndrom

Kamille-te er en annen stor alliert når det gjelder å takle premenstruelt syndrom. Foruten å være deilig, vil du føle deg lettet hvis du drikker den varm.

Kamille har smertestillende og mykgjørende egenskaper som vil redusere ubehag. Vi anbefaler å drikke den når du føler smerte eller kulde i magen.

På den måten kan du fortsette aktivitetene dine raskere. Hvis du drikker denne infusjonen og unngår irriterende matvarer, vil mensen fortsette uten mye ubehag.

Bli aktiv og tren

Når PMS oppstår velger mange kvinner å bli i sengen så mye som mulig. Sannheten er at noen av oss takler mye ubehag, spesielt hvis det er komplikasjoner som polycystisk ovariesyndrom involvert.

Trening er imidlertid et effektivt middel for å takle premenstruelt syndrom. Vi anbefaler at du deltar i en rolig aktivitet, for eksempel å gå en tur. Du vil merke at du føler deg mer komfortabel om noen få minutter, og at du kan fortsette med den daglige rutinen din.

Ha en sunn livsstil

Har du noen gang dratt ut med vennene dine for et par drinker? Er tobakk en del av livet ditt? Vi vet at alkohol, sigaretter og kaffe er en del av mange menneskers hverdag.

Selv om de har blitt så vanlige, er det viktig at du spør deg selv om du kan slutte å forbruke alkohol, kaffe og sigaretter i noen dager.

Alle disse produktene kan forverre ubehaget i dagene frem til menstruasjonen, spesielt smertene.

For å takle premenstruelt syndrom, unngå disse tre elementene og velg sunn mat og naturlig vann i stedet. Det er kanskje ikke like morsomt, men i det minste vil du få mindre smerter.

Slapp av og blås i stress

Det siste trikset for å bekjempe premenstruelt syndrom er å holde seg så avslappet som mulig.

Dette er sannsynligvis ikke så enkelt på grunn av jobben din og familielivet ditt. I så fall anbefaler vi å bruke enhver teknikk som holder deg borte fra stress så mye som mulig.

Du kan:

• Velge å lese litt før du sovner. Når det er sagt, prøv å velge en fredelig roman.
• Gjør yoga. I tillegg til å hjelpe deg med å bli mykere hjelper det kroppen din med å ha mer energi gjennom dagen samt unngå ubehaget ved premenstruelt syndrom.
• Lytt til musikk. Hvis du ikke kan gå bort fra forpliktelsene dine kan du velge å lytte til en god spilleliste som er fredelig og hyggelig.

Husk at stress påvirker hormonene dine direkte. Av den grunn kan ubehag være mer merkbart når menstruasjonssyklusen din kommer.