Hvordan takle overgangsalderen

Overgangsalderen er en normal (og nødvendig) hendelse i kvinnens liv, på lik linje med puberteten. Hun får sin siste menstruasjon, og symptomene kan være mange. De kan oppstå tidlig, og vare i måneder eller år. I denne artikkelen vil vi komme med noen råd om hvordan du kan takle overgangsalderen med en større ro.

Gjennomsnittsalderen på kvinner som når overgangsalderen og sin reproduktive syklus er 51 år. Den kan komme både tidligere og senere i livet, og ha symptomer som:

• Endring i menstruasjon
• Hormonendringer
• Ubehag under sex og manglende sexlyst
• Økning i urinveisinfeksjoner
• Inkontinens
• Søvnproblemer
• Humørsvingninger

Det er flere typer matvarer som kan hjelpe med å forkorte varigheten på symptomene, og til og med forhindre at de skjer. I tillegg gir vi deg noen tips til hvordan du kan takle dette stadiet i livet.

Noen kvinner opplever ikke symptomer, men eksperter anslår at rundt 85% av kvinner sliter med noen av symptomene, og de fleste opplever mye av det på listen nevnt ovenfor. Derfor er det viktig å få kontroll på humøret, og unngå de største humørsvingningene.

Det er viktig å forstå at hver periode i livet er forskjellig, og at kroppen vår har forskjellige behov når det kommer til ernæring. Det er derfor viktig å spise riktig for at kroppen vår skal fungere best mulig.

Mat som hjelper å kontrollere symptomer på overgangsalderen

• Det er en økt risiko for forkalkning i skjelett og hjerteproblemer etter overgangsalderen, så det er viktig å få i seg melkeprodukter med mye kalsium og vitamin D. Vi burde unngå fett og overspising for å forhindre at vi legger på oss.

• De fleste av symptomene forårsaket av overgangsalderen kommer av mangelen på østrogen i kroppen, men noen studier viser at produkter som soyabønner og andre soyaprodukter inneholder stoffer som ligner på østrogen. Disse stoffene kan forhindre flere symptomer, som blant annet hetetokter, irritabilitet og angst.

• På dette tidspunktet i livet er det også anbefalt å spiser nøtter for å holde vekta nede, og antioksidanter fra frukt og grønnsaker.

• For å forhindre eller redusere hetetokter og svetting om nettene kan du spise soya, forskjellige urter og tesalvie.

• Det er nødvendig å beskytte huden, siden den mister elastisitet og fasthet grunnet hormonforandringer. For å unngå dette kan du spise mat som inneholder vitamin E.

Råd for å gjøre overgangsalderen mer overkommelig

• Gjør regelmessig fysisk aktivitet for å øke kroppens funksjon, bevare muskelmasse og for å forebygge hjerteproblemer.

• Unngå røyking, alkohol og koffein. For røykere kan overgangsalderens symptomer vise seg tidligere enn hos personer som ikke røyker.

• Møt med en gynekolog som kan hjelpe deg å holde helsen din under kontroll i løpet av denne tiden.
• Et aktivt sexliv og et godt forhold med partneren din er viktig for å hjelpe deg gjennom overgangsalderen.

• Det er viktig å forholde seg rolig og ikke stresse når du kommer i overgangsalderen.

• Gjør avslappende aktiviteter for å reduserer spenning og stress som følger av hormonelle endringer. For å unngå drastiske humørsvingninger kan du øve på å øke din selvfølelse og kontrollere dine følelser.

• Det er viktig å få en lang og god natts søvn.

Å ha sosiale relasjoner kan tilfredsstille livet ditt og forhindre at du føler deg ensom. Overgangsalderen er slutten på menstruasjonssyklusen, og selv om det kan være svært ubehagelig, er det en del av livet. Det er den siste perioden i den reproduktive fasen i kvinners liv. Nøkkelen til på overvinne dette stadiet i livet er selvfølelse, god ernæring, fysisk aktivitet, og forståelse, støtte og bistand fra partneren din.

Vi håper du har funnet denne artikkelen både nyttig og informativ, og at den kan hjelpe om du, eller noen du kjenner, nærmer seg overgangsalderen.