7 matprodukter som bekjemper magefett
Uansett hvor gammel du er, ønsker du sikkert å bekjempe magefett og oppnå en flatere mage, spesielt dersom du har tenkt deg på stranden neste sommer. Moderne dietter inneholder mer fett enn du tror, og ikke av den sunne typen, som faktisk har helsebringende effekter.
De gir heller ikke spesielt gode resultater. Du har sikkert prøvd en rekke slankeprodukter som ikke gjør noen verdens ting. Dersom du virkelig ønsker å ta opp kampen mot magefettet, bør du ta en titt på forslagene under.
Hva er formålet med fett?
Fett anses ofte som vår fiende. Dette er fordi dårlig fett kan føre til høyt kolesterol, overvekt og karsykdommer.
Det er viktig å være oppmerksom på at fett tillater kroppen å lagre energi, så det er viktig å ikke eliminere det helt fra kostholdet ditt. Dermed slipper kroppen å konvertere glukose til fett. Dette beskytter kroppens organer mot traumer og vedlikeholder en sunn kroppstemperatur. Det sies også at fett fungerer som et skjold for arteriene dersom du ikke får i deg nok C-vitaminer fordi du ikke produserer tilstrekkelig med kollagen.
Mange sliter med overvekt, høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller diabetes. Det er viktig å få i seg sunt fett for humøret og selvtilliten. Prøv å redusere magefettet og øke inntaket at sunt fett, sammen med et balansert kosthold og daglig mosjon.
7 matprodukter som reduserer magefett
Olivenolje
Dette er den sunneste formen for olje som finnes, spesielt extra virgin olivenolje og kaldpresset olje, som er av høyere kvalitet. Oljen består av umettet fett, som er bra for kroppen. Den inneholder også en rekke næringsstoffer som er en fordel for de som følger en diett med begrenset fettinntak. Olivenoljen absorberer næringsstoffer, binder hormoner og reduserer kolesterolet. Bør ikke brukes ved høy varme da dette endrer oljens komposisjon.
Mandler
Disse nøttene inneholder rikelig med protein, fiber og kalsium. De er også en kilde til grunnleggende energi for kroppen. De anbefales for vegetarianere, veganere eller de som driver mye med sport og trening . De hjelper med å aktivere forbrenningen og kontrollerer blodsukkernivået. De inneholder rikelig med Omega 3 og beskytter mot sykdommer relatert til overvekt. Du kan spise dem for seg selv, som en del av en lett dessert eller i melkeform (mandelmelk).
Havregryn
Dette er en viktig del av kostholdet ditt dersom du ønsker å gå ned i vekt, da det gir en god metthetsfølelse. Havregryn inneholder mye protein og fiber , noe som gjør det perfekt til frokost. Det hjelper til med å redusere kolesterolnivået og rengjør blodet da det inneholder stoffer som fanger opp giftstoffer og fett, og kvitter seg med disse. Du kan også bruke det til å panere kjøtt eller grønnsaker.
Ikke gå glipp av: Gå effektivt ned i vekt med havregryndietten
Brokkoli
Brokkoli bør være en del av kostholdet dersom du ønsker å gå ned i vekt. Det er også bra for bronchialrørene og inneholder fiber, C-vitamin og kalsium. Alle disse næringsstoffene sørger for at kroppen absorberer mindre fett som kan samle seg i blodårene. Brokkoli gjør også at fordøyelsen fungerer optimalt. Brokkoli er kalorifattig mat og styrker immunsystemet. Du kan spise det for seg selv i både rå og dampet form, i salater eller med pasta.
Jordbær
Disse deilige, røde bærene inneholder mye vann og fiber, noe som gjør at de anbefales mer enn andre frukter. For å forbrenne dem, må kroppen bruke mer energi enn det antallet kalorier de inneholder, noe som i realiteten gir negative kalorier. Jordbær stimulerer også blodsirkulasjonen og regulerer saltet i kroppen. De inneholder flavonoider og cyanin, som stopper oppbygning av sukker og fett.
Laks
Laks er en av de beste kildene for Omega 3 fettsyrer. Den inneholder også proteiner og sunt kolesterol, hormoner og galle. I tillegg finner du rikelig med D-vitaminer som sørger for et sunt nervesystem , aktivering av forbrenningen og hjelp til å brenne magefett. Fettsyrene i laks tillater ikke lagring av fett. Dersom du spiser oppdrettslaks, inneholder den hverken bly eller giftstoffer, metaller som finnes i vannet fiskene lever i.
Grønn te
Grønn te er kjent for å være et effektivt brennstoff mot fett. Alle typer te har en positiv virkning på forbrenningen, da de gir både vann og varme. Dersom du drikker en kopp etter lunsj eller middag, vil det hjelpe maten å gå gjennom tarmene fortere, samt løse opp fett og karbohydrater. Te hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer og øke kroppstemperaturen , som effektivt sett reduserer antallet kalorier.
Grønn te stimulerer kroppen, reduserer blodtrykket, regulerer blodsukkeret, bekjemper frie radikaler og hjelper skjelettet å absorbere kalsium. Den inneholder en antioksidant som heter catechin så vel som polyfenol, som kontrollerer hormonene under stress. Grønn te, akkurat som rødvin, reduserer konversjonen av glukose til fett, noe kroppen gjør for å lagre energi. Du kan også drikke det til frokost eller mellom måltidene, men det anbefales ikke å drikke mer enn 3 kopper om dagen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Zhao X., Shen C., Zhou H., Wang C., Liu X., et al., Trans fatty acids aggravate obesity, insulin resistance and hepatic steatosis in c57bl/6 mice, possibly by suppressing the irs1 dependent pathway. Molecules, 2016.
- Ho HVT., Sievenpiper JL., Zurbau A., Mejia SB., et al., The effect of oat b glucan on LDL cholesterol, non HDL cholesterol and apoB for CVD risk reduction: a systematic review an meta analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr, 2016. 116 (8): 1369-1382.
- Li D., Wang R., Huang J., Cai Q., et al., Effects and mechanisms of tea regulationg blood pressure: evidencies and promises. Nutrients, 2019.
