7 matvarer som kan bidra til å forhindre hårtap

Takket være det høye innholdet av vitamin B6 og folsyre, bidrar fullkornsprodukter til at blodet får nok oksygen. Slik kommer det nok næring til håret og det både gror raskere og blir sterkere.
7 matvarer som kan bidra til å forhindre hårtap
Karla Henríquez

Vurdert og godkjent av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Hårtap kan ha mange årsaker: Stress, bruk av kjemikalier, varme, hormonelle endringer med mer. Det mange som sliter med hårtap ikke tenker over, er at feil kosthold kan være en av årsakene bak dette problemet. Kostholdet kan også bidra med løsningen. I denne artikkelen kan du lese om hvordan du kan forhindre hårtap gjennom skikkelig ernæring.Vi sier at mat kan være en av hovedårsakene bak hårtap fordi kroppen var får alle næringsstoffene den trenger for å fungere ordentlig, gjennom maten vi spiser. Hår får næring gjennom hårsekkene. Nøkkelen er å ha et kosthold som er rikt på de viktige næringsstoffene som trengs for å holde håret vårt sunt og vakkert.

Dersom du sliter med overdrevent hårtap, er det best at du snakker med legen din slik at dere kan finne ut av hva som er årsaken til dette problemet. Uansett hva som er årsaken til hårtapet ditt, vil den maten vi skal ta for oss her, promotere hårvekst, behandle og forhindre hårtap, samt sørge for at håret ditt blir silkemykt.

Antioksidanter for å forhindre hårtap

Frukt og grønnsaker er hovedkilden til naturlige antioksidanter. Ved å tilsette disse matvarene til kostholdet ditt, vil du styrke håret og fremme hårvekst. Vi anbefaler at du øker inntaket av denne maten, spesielt frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C, som appelsiner, sitroner, kiwi, brokkoli og spinat. Disse matvarene er nøkkelen til kollagenproduksjon, som er et essensiellt komponent i hår og vev.

Uløselig fiber

2-havre

Uløselig fiber finnes i fullkornsprodukter som ris, hvete, havre og rug. Fiber er viktig for kroppens evne til å regulere insulin, et hormon som er satt i nær forbindelse med menn og skallethet. Fullkorn inneholder i tillegg vitamin B6 og folsyre, som sørger for at hårsekkene får nok oksygen.

Grønne bladgrønnsaker

I tillegg til at de inneholder mange antioksidanter, er grønne bladgrønnsaker også kjente for sitt høye innhold av jern. Jern stimulerer og styrker hårveksten. Derfor anbefaler vi at du spiser mye av denne typen mat som f.eks. bladbete, rosenkål, spinat, reddiker og ruccola.

Sink for å forhindre hårtap

3-selleri

Sink er et essensielt næringsstoff som katalyserer viktige kjemiske reaksjoner blant de mange ulike enzymene i kroppen. De viktigste egenskapene i forbindelse med hår er at sink bidrar med energi og dannelse av protein. En av de beste kildene til sink er kjøtt, der du i tillegg får jern, proteiner og vitaminene B12 og B6. Alle disse assosieres med forebyggelse og behandling av hårtap. Sink finnes også i matvarer som selleri, asparges, fiken, poteter og aubergine.

Mat som inneholder folsyre og biotin

Disse to substansene hjelper hverandre med å balansere den metabolske aktiviteten til hurtigdelende celler, slik som hår, negler og hud. Biotin finnes i mat som brød, korn, nøtter, erter og bananer. Folsyre finnes i biff, kalkun, kyllinglever og i bønner som kikerter og svarte bønner.

Vitamin A

4-egg

Mangel på vitamin A kan også føre til hårtap. Dette vitaminet er ansvarlig for at talgkjertlene ikke blokkeres eller tørker ut. Talgkjertlene holder hårsekkene fuktige og forhindrer dermed hårtap. vitamin A hjelper også med å levere oksygen til hårcellene, samt at vitaminet styrker håret og fremmer hårveksten. Tilsett mat som egg, grønnsaker, fiskeolje, solsikkefrø og oliven i kostholdet din. Disse kan hjelpe deg med å ta opp mer vitamin A.

Vann

Vann er en svært sunn og rimelig drikke. Vann er også viktig for å holde håret sterkt og sunt. Ekspertene anbefaler at man bør drikke minst åtte glass vann om dagen. Ikke overdriv inntaket av brus, energidrikker og alkohol.



  • Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
  • Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
  • Finner AM. Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):167-72. doi: 10.1016/j.det.2012.08.015. Epub 2012 Oct 18. PMID: 23159185.
  • Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
  • Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle. Experimental Biology and Medicine240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220
  • Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research21(2), 91–99.
  • Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483.
  • Park SY, Na SY, Kim JH, Cho S, Lee JH. Iron plays a certain role in patterned hair loss. J Korean Med Sci. 2013;28(6):934-938. doi:10.3346/jkms.2013.28.6.934
  • Dharam Kumar KC, Kishan Kumar YH, Neladimmanahally V. Association of Androgenetic Alopecia with Metabolic Syndrome: A Case-control Study on 100 Patients in a Tertiary Care Hospital in South India. Indian J Endocrinol Metab. 2018;22(2):196-199. doi:10.4103/ijem.IJEM_650_17

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.