7 næringsrike og smakfulle smoothier

Her har du flere næringsrike og smakfulle smoothieoppskrifter for å hjelpe deg til å holde deg energisk og aktiv gjennom dagen.

Mat er veldig viktig for alle sin helse, spesielt idrettsutøvere. På grunn av dette, er det å finne næringsrike og smakfulle smoothier essensielt for å gjenopprette energien som man har brukt under treninger.

Etter trening, trenger kroppen å fylle på med de mineralene og næringsstoffene den har brukt. I tillegg, så må idrettsutøvere være påpasselige med å vedlikeholde eller øke muskelmassen og vedlikeholde en tilstrekkelig vekt.

For alle, så er en slank figur og en sunn kropp målet.

Selv om det er en fornøyelse å utføre en treningsrutine hver dag, så kan det også noen ganger bli et stort offer. Det er derfor disse næringsrike og smakfulle smoothiene kan være nyttige for kroppen din.

7 næringsrike og smakfulle smoothier

Disse oppskriftene er anbefalt for alle idrettsutøvere. De er en god måte å gi deg selv en smakfull belønning på, samtidig som du vil gjenopprette styrke og energi.

1. Rød smoothie med antioksidanter

Denne smoothien samarbeider med fordøyelsessystemet og er rik på antioksidanter. Den karakteristiske røde fargen er produktet av ingrediensene som vi diskuterer nedenfor.

Ingredienser

• Isbiter
• 1 nektarin
• Kardemomme (etter smak)
• 1/2 fersken
• 1 plomme med skinn
• Saften av 1 sitron (5 ml)
• 1,25 dl kald te
• 2 spiseskjeer honning (42 g)

Tilberedning

• Ta ut frøene fra fruktene og del dem opp i terninger.
• Deretter, legg alle ingrediensene i en blender.
• Bland og sett det i kjøleskapet en stund (minimum 10 minutter).
• Dekorer etter smak, server og nyt.

2. Spesiell vitamin C-shake

For en idrettsutøver, er denne essensiell hvis man ikke vil bli smittet av noen sykdommer. Vitamin C styrker immunforsvaret.

Ingredienser

• 2,5 dl appelsinjuice
• En håndfull korianderblader (20 g).
• 3 mellomstore kiwier
• 150 g selleri
• 150 g kål
• 4 nøtter (5 g)
• Isbiter

Tilberedning

• Først, kutt opp kål, nøtter og selleri.
• Deretter, del opp resten av ingrediensene i skiver.
• Legg deretter alt i blenderen sammen med isbitene og miks til det er en jevn masse.

Nøttene vil tilføre sunt fett som hjelper treningen.

3. Peanøttsmør

Peanøttsmør tilfører proteiner og fiber. Likevel har det ganske mange kalorier, så du bør drikke denne smoothien med moderasjon.

Ingredienser

• 1 spiseskje med peanøttsmør (8 g)
• 1 teskje med kanel (10 g)
• 2,5 dl vann
• 15 peanøtter (50 g)
• Isbiter

Tilberedning

• Legg alle ingrediensene sammen i en blender.
• Miks til alle ingrediensene er blandet ordentlig.
• Server.

4. Energishake med havregryn

Havregryn er veldig nyttig for å gjenopprette muskelmasse og fornye energien. Idrettsutøvere og alle andre vil ha fordel av denne shaken etter fysisk slitasje på trening.

Ingredienser

• 1 dl mandelmelk
• 1 dl havrevann
• 1 teskje kanel (10 g)
• 1 dl havregryn (100 g)
• Isbiter

Tilberedning

• Bland alle ingrediensene i en blender og dra nytte av dette kornet med lavt sukkerinnhold.

5. Smoothie med kanel og banan

Dette er en velkjent og populær drikk som forhindrer kramper. I tillegg så hjelper den med rehydrering etter trening.

Ingredienser

• Isbiter
• 1 stor moden banan
• 1/2 spiseskje kanel (10 g)
• 3 spiseskjeer sukker (50 g)
• 2,5 dl soyamelk

Tilberedning

• Legg alle ingrediensene i blenderen og miks det til isen er knust ordentlig.
• Server og nyt etter trening.

6. Proteinshake til før trening

Å forberede en smoothie før du utfører en aktivitet som involverer fysisk overanstrengelse, er også anbefalt. Denne naturlige tilberedningen tilfører mineraler og karbohydrater som forbedrer din fysiske motstand.

Ingredienser

• 2 dl flytende skummet yoghurt
• 2 jordbær
• 1 nøtt

Tilberedning

• Først, bland alle ingrediensene i 3 minutter i en blender for å oppnå en glatt tekstur, uten klumper.
• Dekorer etter smak, server og nyt.

7. Marengsmelk, et ideelt alternativ for barn

Barn er fremtiden. De største idrettsutøverne for morgendagen er de som er små i dag. Det er derfor det er bra å innstille vanen av å spise sunt hos barn.

Her foreslår vi en alternativ næringsrik og smakfull smoothie for barn. Skriv ned følgende ingredienser.

Ingredienser

• 1 liter melk
• 1 kanelstang
• Sitronskall
• 3 eggehviter
• 150 g sukker
• 1 klype malt kanel.

Tilberedning

• Først, plasser melk, sitronskall og kanelstang i en kjele på middels varme.
• Når det begynner å koke, skrur du av varmen. Sett deretter blandingen til avkjøling i kjøleskapet.
• Mens det står til kjøling, lag en marengs med egghviter og sukker.
• Med en gang marengsen er ferdig, bland det med den kalde tilberedningen du har i kjøleskapet.
• Server og dryss på malt kanel.

Denne næringsrike og smakfulle smoothien kan være med på alle dine barns sportslige aktiviteter.

Alle disse smoothiene er også ideelle for frokost eller snacks, siden de tilfører alt en idrettsutøver trenger.