7 tips for angstmestring og stressfaktorer du bør unngå

Mange av oss er vant til å motta mange anbefalinger fra andre om hvordan man skal takle angst. Setninger som ‘Ikke ta ting så seriøst’, ‘Sakk ned litt’, eller ‘Gjør noen endringer i livet ditt’ fyller opp våre sinn, men dessverre hjelper de oss ikke så mye.

Årsaken til at vi ikke klarer å være mottakelige for mange tips for angstmestring er fordi våre sinn jobber på et annet nivå; begrensninger blokkerer vårt fokus, som er helt kontrollert av overdreven bekymring, negativitet og mangel på selvkontroll.

Det er vanskelig å “sakke ned” når våre sinn er i denne tilstanden.

Videre, selv når vi er på ferie, føler vi oss noen ganger så utmattet og “utenfor” at vi kan oppleve et angstanfall.

På den annen side er det nødvendig å merke seg at mange strategier og tips for angstmestring er begrenset til å behandle symptomene, men ikke roten til problemet.

Praktisering av meditasjon, å gå ut en tur eller ta beroligende medisiner kan hjelpe oss med å lindre symptomene, men problemene som setter i gang angsten vår er fortsatt tilstede i oss.

Derfor er det nødvendig å vite hva du skal unngå mens du lider av angst.

Dette vil la oss bedre forstå “demonen” inne i oss, for å kontrollere den, svekke den og ta kontroll over våre liv.

1. Ikke dvel over ting; stopp de “vandrende” tankene

Stopp! Bryt syklusen av vedvarende tanker som berøver deg for fred og stabilitet gjennom dagen.

• Vi må være bevisste på det øyeblikket der en tanke, et bilde, en setning eller et minne begynner å være vedvarende i våre sinn.
• Når vi identifiserer en “vandrende” tanke, må vi avlede oppmerksomheten mot noe mer avslappende og positivt.

Å drive med en sport, tegne mandalaer eller å ha en samtale med noen du stoler på, kan være noen av de beste tipsene for angstmestring.

2. Ikke røm eller gjem deg for problemene dine

Kanskje jobben din gir deg så mye angst at du har bestemt deg for å slutte. Kanskje problemene med partneren din er så alvorlige at du foretrekker å tilbringe mer tid ute av huset, og komme hjem sent …

• Disse handlingene er direkte måter å rømme fra det som bekymrer oss og forvirrer oss på.
• Ikke ta dagens problemer med deg til i morgen. Hvis du gjør det, vil du samle mer og mer bekymring, angst og frustrasjon i tankene dine, og det vil ikke være plass til noe annet.

3. Ikke bekymre deg for ting som ikke har skjedd ennå

Hvis jeg gjør dette, vil det skje. Eller, hvis jeg sier dette, vil det skje. Og for eksempel, hvis jeg forandrer det, vil det jeg ikke vil skal skje, helt sikkert skje …

Hvis disse typene tanker høres ut som deg, husk at de er kjennetegnet på den mest skadelige og forfalskende typen angst som mennesker kan lide av. Katastrofale tanker hindrer oss i å leve på en full og mottakelig måte.

Ingen har en krystallkule som kan se hva som kan skje eller ikke skje i morgen. Så fokuser oppmerksomheten din på nåtiden og kontroller negativiteten.

4. Slapp av, ikke “overvåk” deg selv så mye …

De som har lidd av mer enn ett angstanfall, frykter at det kan skje igjen. Noen ganger bekymrer de seg så mye for gjentatte anfall at deres frykt faktisk forårsaker nye anfall.

• Vi bør unngå å overvåke oss selv, kontrollere hjerteslag, hjertefrekvens og tenke på ting som, “Hvis jeg går inn der, blir jeg nervøs” eller “Hvis jeg gjør det, vil jeg miste kontrollen.”
• Vi må være i stand til å forandre denne vanen og tillate oss å leve åpent og selvsikkert, møte vår frykt, fordi det gjør at vi kan finne fred og stabilitet.

5. Ikke prøv å leve uten angst: det er ikke nøkkelen

Dette er en veldig vanlig feil: vi tenker at angsten er en fiende vi må unngå for enhver pris.

• Hemmeligheten til en av de beste tipsene for angstmestring er å finne en balanse. Det er akseptabelt å leve med angst, men unngå å la den kontrollere deg.
• Vi må forstå at angst er en del av ethvert menneske. Den hjelper oss med å overleve og unngå unødvendige farer, og gir oss selv energi og motivasjon for å skaffe det vi ønsker.
• Men når angst forvandles til en følelse som lammer oss, styrer oss og berøver oss av vår lykke, er det på tide å handle.

Vi må finne roten til problemet. Vi må sette oss ned og ha en samtale med oss ​​selv, og forvandle negative følelser til positive.

6. Det er mennesker du må unngå når du lider av angst

Det kan virke rart, men i noen tilfeller kan fokuspunktet for vår angst stamme fra en bestemt person som berøver vår lykke på daglig basis.

• Den personen kan være en partner, eller et komplisert, skadelig forhold som forvandler oss til noen vi ikke er.
• Det kan være en hel situasjon, for eksempel et arbeidsmiljø som vi ikke er fullt akklimatisert med.
• Vi kan også føle oss utenfor eller sårbare med vår egen kjernefamilie.

Det beste i disse tilfellene er å identifisere fokuspunktet i vår angst og etablere mulige “rømningsveier” eller tiltak for å løse problemet.

7. Ikke slutt å leve; angst berøver deg for dyrebar tid

Selv om vi ikke skjønner det, skjer det. Angst stjeler våre liv, vår vilje, vårt håp og til og med våre identiteter.

• Tips for angstmestring hjelper oss med å forhindre angst fra å forvandle oss til noen andre. Dette kan være noen som vi ikke liker, og som ikke er noe som den personen vi var før.
• Ikke la dette skje! Ikke la denne “identitetstyven” stjele den du er og din lykke og etterlate deg med ingenting. Ta kontroll, ta tak i tømmene og søk i deg selv for å finne problemet og mulige løsninger.

Husk at når det gjelder å angstmestring, er det nødvendig å bruke en flerdimensjonal tilnærming.

Medikamenter er nyttige, men vi må også inkludere noe kognitiv atferdsterapi, avslappingsteknikker og støtte fra familie og venner for den beste balansen av tipsene for angstmestring.