7 vaner som er skadelige for nyrene

Nyrene er vitale organer som er ansvarlige for å filtrere ut avfall og overflødig væske, slik at de kan elimineres gjennom urinen. Selv om dette betyr at de er utrolig viktige for den generelle helsen din, har mange folk dårlige vaner som kan påvirke nyrefunksjonen deres negativt.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Du kan leve et relativt normalt liv med bare 20% av nyrefunksjonen. Det er mulig å tro at du er helt frisk, samtidig som at du er uvitende om at nyrene dine sakte brytes ned. I mange tilfeller sender nyreskader svært få varselsignaler, og det blir bare oppdaget når det er for sent. Heldigvis kan du redusere risikoen for nyreskader hvis du har en sunn livsstil og unngår visse dårlige vaner som er skadelige for nyrene.

God nyrehelse er synonymt med ditt generelle velvære. Det er derfor eksperter har identifisert syv vaner som er skadelige for nyrene, samt hvordan du kan unngå dem for å leve et sunnere liv.

Å drikke leskedrikker og brus

Forskning ledet av Universitetet i Osaka i Japan fant ut at folk som drikker to eller flere bokser med brus om dagen har en økt risiko for nyresykdom. Studien rekrutterte 12.000 personer som drakk store mengder brus, og oppdaget at det var mer sannsynlig at de hadde en type protein i urinen, kjent som proteinuri. Proteinuri er et tidlig tegn på nyreskade, men på det stadiet er den fortsatt reversibel. Dessuten er brus og leskedrikker knyttet til at man har en høyere risiko for å utvikle nyrestein.

Hvordan kan du unngå dette?

I stedet for å velge brus på boks, flasker eller automater, prøv å drikk mer fersk juice, grønnsaksjuicer, og selvfølgelig vann.

Ønsker du å vite mer?
Symptomer på nyresvikt: 7 tegn du trenger å kjenne til

Overdrevent inntak av salt

En av de mange tingene nyrene gjør er å forbrenne natriumet du får i deg med maten din. Saltet som er tilsatt i kostholdet vårt er den viktigste kilden til natrium, som ideelt sett bør elimineres nesten helt. Når du spiser for mye natrium, gjør det at nyrene må jobbe dobbelt så hardt, og dette påvirker nyrenes langsiktige helse.

Hvordan kan du unngå dette?

Fordi salt er en ingrediens som er til stede i nesten hvert eneste produkt du kjøper på matbutikken, bør du prøve å minimere inntaket av det. I stedet for å tilsette salt når du lager mat, kan du prøve å erstatte det med krydder som oregano, koriander, gurkemeie, pepper og ingefær.

Koffeininntak

Selv om moderat inntak av kaffe ikke utgjør en helserisiko, kan det å drikke for mye faktisk føre til nyreskader. Koffein øker blodtrykket, og dette legger mye belastning på nyrene.

Hvordan kan du unngå dette?

Bare husk å drikk koffeinholdige drikker som kaffe og te i moderate mengder, og unngå kommersielle energidrikker. Prøv en sunn smoothie eller litt frukt for å gi deg en energiboost i stedet.

Smertestillende tabletter kan være skadelige for nyrene

På grunn av at mange smertestillende er reseptfrie, tror de fleste at dette er det beste valget for å behandle smertene deres. Dessverrehar det blitt klart at overforbruk av smertestillende medikamenter kan ha alvorlige bivirkninger, og de kan være skadelige for nyrene.

Hvordan kan du unngå dette?

Spør legen din om alternative behandlinger for smerte. Du kan også prøve noen naturlige remedier som har smertestillende egenskaper.

Matvarer som inneholder mye protein

Protein er viktig for riktig funksjon av kroppen din, men bare i rimelige mengder. Matvarer som rødt kjøtt, fisk, og selv egg kan gjøre at nyrene må jobbe hardere enn de burde.

Hvordan kan du unngå dette?

Selvfølgelig er proteinrik mat en del av et balansert kosthold, men bare når det konsumeres i moderate mengder. Man kan også velge vegetabilsk protein som et alternativ, som er både lettere å fordøye og like sunt.

Å drikke for mye alkohol

Overdrevent inntak av alkohol er en dårlig vane som raskt kan føre til nyreskader. Alkohol inneholder giftstoffer og kjemikalier som er svært skadelige for nyrene, såvel som leveren.

Hvordan kan du unngå dette?

Vær på vakt når du drikker alkohol og unngå overdreven drikking. I stedet for å bestille en drink til, bestill heller mineralvann med kullsyre, juice eller te.

Å motstå trangen til å urinere

Når kroppen din sier til deg at du må gå på do, er det viktig at du gjør det så fort som mulig. Det å holde tilbake urinen er en dårlig idé, fordi på lang sikt kan det føre til nyresvikt og inkontinens.