8 matvarer for å håndtere høye triglyserider

Et overskudd av triglyserider i blodet kan føre til kardiovaskulære problemer og koronararterieproblemer. Derfor er det viktig å inkludere triglyserid-senkende matvarer i kostholdet ditt. Prøv disse 8 deilige og næringsrik matvarene.

Høye triglyserider, kjent i medisinske termer som hypertriglyceridemi, er en lidelse som karakteriseres av en unormal økning av triglyserider i blodet.

Eksperter innen kardiovaskulær helse anbefaler at man holder dem innenfor et normalt område, som er under 150 mg/dl. Følgelig øker mengder over dette nivået risikoen for hjertesykdommer og pankreatitt.

Kroppen bruker en viss mengde av dette lipidet som en energikilde. Imidlertid er for mye av det en av hovedårsakene til koronar hjertesykdom.

I tillegg går høye nivåer av dette lipidet hånd i hånd med en reduksjon i nivåer av lipoproteiner med høy tetthet (HDL), også kalt “godt kolesterol”. Naturlig nok, er HDL-kolesterol nøkkelen til å rense arterier.

Heldigvis vil det å ha et kosthold med fornuftige mengder av fett og kalorier regulere triglyseridnivået naturlig før det kan påvirke helsen.

Derfor er det bra å øke inntaket av visse matvarer som bidrar til å opprettholde stabile triglyseridnivåer.

Matvarer som håndterer høye triglyserider

La oss finne ut hva de er.

1. Olivenolje

For det første består extra virgin olivenolje av enumettede fettstoffer som stimulerer en økning i godt kolesterol i arteriene.

Å konsumere olivenolje regelmessig regulerer høye nivåer av triglyserider, renser arteriene og reduserer betennelse.

I tillegg kan det bidra til å forebygge alvorlige kardiovaskulære sykdommer som koronarsykdom, trombose og arteriosklerose på lang sikt.

2. Belgfrukter

Så har vi bønner (også kjent som belgfrukter), som er verdsatt for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer. De er et utmerket alternativ for å støtte kardiovaskulær helse.

Deres signifikante nivåer av løselig fiber hjelper til med å fjerne høye nivåer av kolesterol og triglyserider i kroppen. I tillegg hjelper de til med å unngå akkumulering av det på arterievegger.

De er også en sunn kilde til karbohydrater og proteiner. Kroppen din bruker disse til å holde energinivåene oppe.

3. Fet fisk

Vi har også fet fisk, som er en av de beste matvarene for å støtte kardiovaskulær og kognitiv helse.

Det skiller seg ut som en viktig kilde til omega-3-fettsyrer, en type sunt fett som bidrar til lavere triglyserider.

I tillegg har denne matvaren antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser som reduserer de negative effektene av frie radikaler, noe som skader molekyler og øker nedbryting av celler.

Noen av de beste fete fisketypene inkluderer:

• Makrell
• Laks
• Tunfisk
• Sardiner
• Sild
• Torsk

4. Havre

Havre er fremhevet som en av kroppens viktigste energikilder, og er en utmerket alliert for å senke nivåene av disse lipidene i arteriene dine.

Først av alt inneholder havre en betydelig mengde løselig fiber, et næringsstoff som hindrer dårlig fett i å samle seg.

For det andre er det også lavt på glykemisk indeks. Det tilbyr til og med en liten mengde enumettede og flerumettede fettstoffer. Disse fett-typene er kjent for deres positive effekter mot disse typene av forstyrrelser.

5. Nøtter

Valnøtter, mandler og andre nøtter gir en bemerkelsesverdig mengde omega-3-fettsyrer. Dette er et uunnværlig næringsstoff som renser blodet og støtter hjertehelse.

I tillegg er de også rike på fiber og antioksidanter som i passende mengder bidrar til å kontrollere triglyseridnivåer.

6. Avokado

Det å spise avokado daglig er veldig gunstig for vår kardiovaskulære helse og kroppens generelle trivsel.

Denne deilige frukten er utrolig rik på næringsstoffer som reduserer betennelse og reduserer risikoen for kroniske sykdommer, blant annet.

I tillegg har avokado betydelige nivåer av sunt fett, antioksidanter og proteiner. Som du kanskje vet, er alt dette nødvendig for en sunn metabolisme og rene arterier.

Denne fruktens olje vil også kontrollere et høyt triglyseridnivå og overskytende nivåer av dårlig kolesterol (LDL).

7. Hvitløk

I tillegg bør hvitløk være i måltidsplanen til alle pasienter med dette problemet.

Først av alt bidrar hvitløk til reguleringen av fett i blodet. I sin tur oppfordrer den også eliminering av giftstoffer.

Mange anbefaler å spise denne matvaren for seg selv og rå. Tro det eller ei, dette er den beste måten å dra nytte av dens egenskaper på.

8. Papaya

Til slutt har vi papaya, som inneholder antioksidanter, fiber og naturlige enzymer som støtter fordøyelsen av fett. I mellomtiden reduseres også akkumuleringen av dårlig fett og triglyserider.

Du kan spise denne frukten for seg selv, i smoothies eller i fruktsalater. Disse er alle gode måter å forhindre dannelse av plakk i arteriene dine på. Alt i alt, husk at å inkorporere disse matvarene i kostholdet ditt bare er en del av kampen mot dette helseproblemet. I tillegg er det viktig å drikke rikelig med vann og unngå overflødig inntak av fritert mat, melkeprodukter og andre kilder til mettet fett.