8 metoder som forebygger vektøkning i overgangsalderen
Noen tror at vektøkning i overgangsalderen er et faktum i livet som ikke kan unngås. De mener at metabolismen deres vil gjennomgå visse endringer, og at det vil være vanskelig, om ikke umulig, å kontrollere dette.
Når du har en gradvis utfasing fra din normale menstruasjonssyklus, betyr det at kroppen din produserer mindre østrogen. Hormonelle endringer vil i sin tur gjenspeiles i både kroppen din og humøret ditt.
Men ved å være klar over endringene som denne prosessen kan føre til, kan du ta noen tidlige grep for å hindre dem, samtidig som du bør høre på råd du får fra legen din.
Overgangsalderen er en ny fase i livet ditt som kan by på utfordringer. Men heldigvis er det mulig å leve like fullt, sunt og lykkelig som før, bare ved å ta vare på deg selv. I dagens artikkel vil vi forklare hvordan du kan unngå vektøkning i overgangsalderen.
Årsaker til vektøkning i overgangsalderen
Ifølge European Medical Institute of Obesity, kan kvinner få en vektøkning i overgangsalderen på 4,5 – 9 kg.
Er dette uunngåelig, spør du kanskje? Er det noe vi kan gjøre for å stoppe dette i denne fasen?
Selvfølgelig er det. Hvis du tar de nødvendige grepene, kan du hindre at dette skjer med deg, samtidig som du også får en bedre livskvalitet generelt sett. Men for å forstå endringene litt bedre, la oss først diskutere årsakene vektøkning i overgangsalderen.
Hormonforstyrrelse
I overgangsalderen vil kroppen slutte å produsere østrogen. Dette betyr at du kommer til å legge merke til noen små endringer:
- Stoffskiftet vil avta, og adipocyttene (fettcellene) din vil øke.
- Du vil trenge mindre energi for å drive kroppen din, og alt du inntar som er mer enn det du trenger, vil bli omdannet til fett.
- I mange tilfeller opplever kvinner følelsesmessige endringer i overgangsalderen. Dette kan føre til søvnproblemer, angst, og til og med depresjon.
- Overgangsalderen kan føre til spiseforstyrrelser.
- Noen kvinner vil oppleve tap av muskelmasse.
- Overgangsalderen vil gradvis redusere muskelfibrene dine. Du vil få mer fett og mindre muskler, så du mister den styrken og bevegeligheten du kunne glede deg over for bare noen få år siden.
Mestring av følelsene dine
Noe som vanligvis oppstår hos kvinner som går gjennom overgangsalderen, er at de opplever noen av endringene på en negativ måte.
Når de ser i speilet kan de se at de har gått opp en størrelse eller to, når de har spist normalt. De lurer på: Jeg tar vare på kostholdet mitt, men hvorfor har jeg plutselig fått dette fettet rundt magen, lårene, eller til og med ansiktet?
Det er viktig å være klar over hva som skjer i kroppen din – bare da kan du finne bedre måter for å forbedre livskvaliteten din.
Noen ganger kan de følelsesmessige utfordringene føre til at du må ta visse medisiner, som antidepressiva. På lang sikt kan disse også føre til vektøkning og fysiske endringer. Husk å ta dette i betraktning.
Utforsk 8 ting du aldri visste om overgangsalderen
Hva kan du gjøre for å unngå vektøkning i overgangsalderen?
1. En ny fase krever nye strategier
Du kan fortsatt være vakker og fortsatt se deg selv som attraktiv. Overgangsalderen er starten på en ny fase i livet ditt som skal leves fullt ut, der du er klar over de nye endringene i kroppen din. Du må ta i bruk nye strategier.
Ikke nøl med å få hjelp av legene dine for å guide deg gjennom denne overgangen, fordi noen ganger kan det være nyttig med hormonbehandlinger.
Det er noe som avhenger av dine individuelle behov og kroppstypen din.
Imidlertid er det en ting som må understrekes: kroppen trenger færre kalorier i overgangsalderen. Dette betyr ikke at du må spise mindre – du må bare spise bedre.
2. Prioriter å spis visse grønnsaker
- Spinat
- Brokkoli
- Gresskar
- Blomkål
- Aubergine
- Hvitløk
- Løk
3. Spis to porsjoner frukt om dagen
Som du vet, er det frukter som har et høyt sukkerinnhold, noe som kan føre til vektøkning hvis du spiser for mye av dem.
European Medical Institute of Obesity foreslår at du bør spise to porsjoner frukt om dagen.
Vil du vite hva de beste alternativene er?
- Frukter med hvitt fruktkjøtt: pærer og epler.
- Appelsiner og jordbær er gode kilder til bioflavonoider som kan bidra til å lindre symptomer som hetetokter.
- Granatepler
4. Si ja til havregryn av fullkorn
- Det er sterkt anbefalt at du spiser havregryn eller pumpernikkelbrød til frokost
- Under lunsjen kan du for eksempel spise salater og grønnsaker
5. Spis fet fisk to ganger i uken
Fisk som laks gir viktige omega 3-fettsyrer og protein for å bidra til å forbedre helsen til hjertet ditt og kroppens generelle balanse.
6. Viktigheten av hvitt kjøtt og sunt fett
Det er veldig bra for helsen å bytte ut rødt kjøtt med hvitt kjøtt, fisk eller kjøttfrie middager. Det anbefales også å spise matvarer som inneholder sunt fett.
- Kylling eller kalkun
- Hvit fisk, som lysing, torsk og breiflabb
- Linfrø
- Legg olivenolje, biter av avokado og nøtter til salatene dine
7. Husk å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen
- Det er viktig at du husker å holde deg godt hydrert. For å gjøre dette, prøv å alltid ha med deg en flaske vann.
- Det kan også være en god idé å drikke moderate mengder rødvin i ny og ne, da det ser ut til at rødvin har mange gode helseeffekter. Men husk at rødvin også inneholder en del kalorier.
8. Få nok mosjon
Ta på deg noen komfortable klær og inviter en venn til å gå en tur, danse, svømme eller å sykle. Om du du får 45 minutter med aerobic-trening hver dag, vil det være en svært god vane.
Vil du vite mer? Unngå depresjon med turgåing
Prøv å følg alle disse tipsene for å unngå vektøkning i overgangsalderen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Arakane, M.; Castillo, C.; Rosero, M. F.; Peñafiel, R.; Pérez-López, F. R., and Chedraui, P. (2011). “Factors relating to insomnia during the menopausal transition as evaluated by the Insomnia Severity Index”, Maturitas, 69: 157-161.
- Canto de Cetina, T. E., and Polanco-Reyes, L. (1996). Climaterio y menopausia. Las consecuencias biológicas y clínicas del fallo ovárico. México: Universidad Autónoma de Yucatán.
- Chedraui, P.; Pérez-López, F. R.; Mendoza, M.; Morales, B.; Martínez, M. A.; Salinas, A. M., and Hidalgo, L. (2010). “Severe menopausal symptoms in middle-aged women are associated to female and male factors”, Arch Gynecol Obstet, 281 (5): 879-885.
