8 øvelser for å behandle åreknuter
Åreknuter er dilatasjoner av venene som gjør sirkulasjonen vanskeligere. Det er svært vanlig for kvinner som daglig jobber ved et skrivebord å lide av dem. Men det er menn som også kan ha dette problemet. Heldigvis kan spesifikke øvelser bidra til å behandle åreknuter.
Også kjent som den vanligste sirkulasjonssykdommen etter høyt blodtrykk, blir åreknuter hovedsakelig forårsaket av at man forblir stående eller sittende i lange perioder.
For kvinner som går i høye hæler hele dagen eller sitter med beina i kors mesteparten av dagen, er dette en vanlig sykdom.
Enda viktigere, hvis åreknuter ikke blir behandlet, kan de forårsake alvorlige helseproblemer. For eksempel tromboser eller sår.
Hvis du lider av åreknuter og trenger å bli kvitt dem, vil vi gjerne presentere de 8 mest anbefalte øvelsene for å behandle åreknuter naturlig.
Øvelser for å behandle åreknuter
Trening er en av de mest effektive måtene å unngå eller redusere utseendet av dem på, og vellykket behandle åreknuter.
Å gjøre slike aktiviteter bidrar til å styrke beinmusklene og favorisere sunne blodårer. De består av lette og enkle rutiner som du kan gjøre uten behov for noe spesielt utstyr.
Hvis du har mange og svært merkbare åreknuter, anbefales det at du kontakter en lege og finner ut hva som skjer.
Symptomer vil bli evaluert og medisinen vil bli foreskrevet sammen med en spesiell treningsrutine.
Mange ganger lider man av kramper eller spasmer, forbundet med åreknuter og problemer med blodsirkulasjonen som følger med.
Disse øvelsene vil bidra til å lindre smerten din og selvfølgelig, gi deg mer tonete og attraktive ben.
1. Sykkeløvelsen
Dette er en veldig vanlig treningsrutine som brukes til å behandle åreknuter.
- Det består av å simulere at du tråkker på en sykkel i luften.
- Du kan gjøre dette mens du ligger i sengen på en yogamatte.
- Tråkk ca. 30 ganger og gjenta så mange ganger som du vil. Sørg for at du hviler mellom øktene.
2. Sykle
I tilknytning til det forrige punktet, anbefaler vi at du bruker sykkelen din. Det er en utmerket øvelse for hele kroppen, spesielt for beina dine.
- Gjør det til en vane å komme deg ut hver dag til parken eller å sykle til butikken, og du vil trene uten å vite det.
- Du kan til og med ta familien med deg. En time med sykling holder.
- Hvis du ikke er en stor fan av å dra til parken og foretrekker å bli hjemme, kan du velge å bruke en stasjonær sykkel, noe som gjør det samme nytte som en vanlig tråsykkel.
3. Benseparasjoner
Du kan gjøre disse mens du sitter på en stol, på et teppe eller direkte på sengen.
- Først løfter du opp og sprer bena fra hverandre, deretter tar du de sammen igjen ved å berøre tærne dine mot hverandre.
- Gjør 20 repetisjoner av denne øvelsen.
- Det vil være vanskelig i begynnelsen, fordi det krever litt styrke, men med tiden blir bena sterkere og det blir ikke så komplisert å utføre.
4. Benrotasjoner
- Legg deg ned på en yogamatte, et teppe eller i senga og løft opp et bein.
- Med benet utstrakt, lager du sirkler med klokka.
- Gjør 20 rotasjoner og gjenta med det andre benet, men mot klokka.
5. Hæl-tå-bøy
- Det anbefales å gjør disse mens du sitter.
- Støtt hælene dine på gulvet og løft opp tuppen av føttene dine.
- Deretter slapper du av i tuppen av føttene og løfter hælene dine.
- Gjenta 20-30 ganger.
6. Tåbøyninger
- Legg deg ned på sengen eller på et teppe på gulvet og strekk bena.
- Bøy tærne frem og tilbake, gjenta denne bevegelsen 20 ganger per bein.
- Denne øvelsen er utmerket for å forbedre venøs retur, foruten toning av leggmuskler.
7. Føttene sammen
Du kan gjøre disse mens du sitter eller ligger ned, uansett hvilken måte som er mest behagelig for deg.
- Sett sammen og skill føttene gjentatte ganger og gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Les gjerne:
Bruk sitronskall for å helbrede føttene dine
8. Gå på tærne
Å gå på tærne er en utmerket måte å strekke muskler og unngå spasmer på, takket være presset denne øvelsen utøver på beina.
- Du kan forbli på samme sted eller gå på tærne.
- Gjenta dette så mange ganger som du vil og hvil mellom hver økt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
- Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
- Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.