8 supre kurer mot forstoppelse
Definisjonen på forstoppelse er hvis man går mer enn 72 timer uten avføring eller har problemer med sjelden eller hard avføring. Våre daglige vaner på badet er forskjellig avhengig av vår alder, vekt og kosthold, men forstoppelse oppstår når det skjer dramatiske endringer i minst tre eller flere dager. Lær om 8 supre kurer mot forstoppelse!
Selv om folk flest tror at dette er et lite problem, er sannheten at forstoppelse må behandles på en riktig måte for å hindre at det blir kronisk, og også for å oppdage eventuelle underliggende sykdommer som kan være årsaken det.
I de fleste tilfeller er forstoppelse forårsaket av dehydrering, dårlig kosthold eller en stillesittende livsstil. Men det kan også være et symptom på et mer alvorlig helseproblem som krever legehjelp . En av de første tingene man oftest tyr til ved forstoppelse er tilgjengelige kommersielle avføringsmiddel. Disse anbefales derimot ikke, da kroppen kan bli avhengig av dem, samt at de også kan ha andre uønskede bivirkninger.
Heldigvis finnes det noen kurer mot forstoppelse med milde avføringsegenskaper som bidrar til å forbedre fordøyelsen.
Kurer mot forstoppelse
1. Aloe vera-juice
Aloe vera er en av de plantene som har en rekke helsemessige fordeler – både internt og eksternt. Å drikke saften fra aloe vera-planten på daglig basis kan bidra til naturlig rensing av tarmene og legge til rette for bedre avfallshåndtering. Det er viktig å forsikre seg om at det er en av de spiselige sortene du har før du prøver denne juicen.
Ifølge data samlet inn av National Standard er aloin, som er en del av aloe vera planten, ansvarlig for å bekjempe forstoppelse .
2. Epler
En av de beste matvarene for å bekjempe forstoppelse er epler. Denne frukten inneholder pektin, et stoff som fremmer bedre tarmfunksjon. Epler gir også mye fiber, som er nødvendig for å myke opp avføringen og stimulere til fjerning av avfall. Dette er ifølge data fra en studie utført av Det medisinske fakultet ved Ohio State University.
3. Bananer
Banan er en deilig frukt som fremmer god fordøyelse og forbedrer avføringen. De gir en sunn mengde fiber som virker som et kraftig naturlig avføringsmiddel for å hjelpe med fjerningen av avfall. En banan kan gi 12% av anbefalt daglig inntak av fiber, og den inneholder også fruktoligosakkarider som ved å nå tykktarmen bidrar til å fremme en god og helhetlig fordøyelse.
4. Grønn te
Grønn te har blitt svært populært med årene som en kraftig antioksidant drikk med en rekke andre helsefordeler . En av de viktigste fordelene er evnen til å fremme god fordøyelse og stimulere til fjerning av avfall som samler seg i tykktarmen.
Grønn te har også en mild avførende effekt som bidrar til å bekjempe forstoppelse.
5. Havre
Folk som ofte plages av forstoppelse bør legge til mer havre i kostholdet.
Havre inneholder karbohydrater, vitaminer , mineraler og fiber som bidrar til generelt bedre fordøyelse og hindrer forstoppelse. Ideelt sett bør du spise litt havregryn til frokost, men du kan også tilsette havre i smoothies, supper og til og med salater.
6. Linfrø
Linfrø er kjent for sine medisinske fordeler, hvor en stor del av disse skyldes et høyt fiberinnhold og Omega –3 fettsyrer. Linfrø har en lett lakserende effekt som bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og rense tykktarmen ved å eliminere avfall.
Tilsett bare e n spiseskje med linfrø i en kopp vann, la det stå over natten og drikke det morgenen etter på tom mage.
7. Olivenolje med sitron
Å kombinere de medisinske egenskapene fra olivenolje og sitron skaper et naturlig avføringsmiddel som forbedrer din avføring og bekjemper forstoppelse.
Du har bare saften fra en sitron i en kopp varmt vann, og tilsetter en spiseskje olivenolje. Drikk dette hver morgen på tom mage.
8. Eplesidereddik og honning
En annen flott kombinasjon er å lage et naturlig avføringsmiddel med en teskje eplecidereddik og en teskje honning i en kopp vann. Drikk denne blandingen tre ganger om dagen.
Nå som du vet om flere kurer mot forstoppelse kan du tilsette disse i kostholdet ditt om du har treg mage.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
