8 ting du kan gjøre hver dag for sunne føtter
Føttene dine har ansvaret for å bære vekten av hele kroppen hver dag. Som du kan forestille deg, er det veldig viktig å ha sunne føtter. Dine føtter, sammen med beina dine, får deg fra ett sted til et annet, ved at de støtter deg og beveger deg gjennom livet. Finn ut hva du kan gjøre for sunne føtter.
Men selv om de er så viktig som de er, glemmer vi dem vanligvis frem til noe plager oss. Hvis du forsømmer dem, kan du begynne å se overdreven tørrhet, sopp, træler og andre problemer som kan være ganske plagsomme. Og siden noen skomaterialer er ubehagelige eller irriterende, kan du få smertefull gnissing eller blemmer på føttene.
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre hver dag for å beskytte dem og sikre at du har sunne føtter. I dag vil vi dele 8 av de beste tipsene for å få sunne føtter med deg, slik at du kan begynne å legge dem til i din personlige hygienerutine.
Ta notater!
1. Gjør styrkende øvelser
Når du trener, glemmer du sannsynligvis at føttene trenger trening også! Musklene har en tendens til å bli stramme, og over tid kan det føre til smerter, hallux valgus og andre ubehagelige problemer. Heldigvis finnes det styrkende øvelser designet spesielt for føttene dine, som vil få dem til å slappe av på samme tid.
Noen øvelser er å:
- Bevege på og bøye tærne.
- Løfte en blyant med tærne.
- Rulle et håndkle under føttenes såler.
- Rulle føttene på en tennisball.
- Gå på tærne.
- Hoppe i en knebøy-stilling.
- Stå på hælene.
2. Bruk eksfolierende produkter
På samme måte som andre deler av kroppen din, trenger huden på føttene regelmessig eksfolierende behandlinger for å bli kvitt overflødige døde hudceller. Føttene dine blir utsatt for mer skitt, bakterier og alle slags typer urene overflater som kan bryte ned huden over tid. Ved å bruke eksfolierende produkter holder du døde hudceller fra å bygge seg opp og holder stygge træler fra å dannes på tærne og hælene.
3. Behandle føttene med et vannbad med Epsomsalter (magnesiumsulfat)
Et fotbad med Epsomsalter og eteriske oljer gir en utmerket terapi for slitne føtter. Det vil fungere som et muskelavslappende bad og vil også hindre infeksjoner og sopp i å vokse. Å la føttene trekke i et fotbad en eller to ganger i uken bidrar til å holde træler fra å formes, hjelper til med å fjerne døde hudceller, og gjør huden din mykere.
4. Bruk fuktighetsgivende kremer
Plutselige temperaturendringer, visse typer sko og eksponering for smuss har en tendens til å påvirke pH-verdien på føttene og kan gjøre huden sprukket eller irritert. Å bruke fuktighetsgivende kremer daglig er en enkel måte å forhindre overdreven tørrhet og hudskade på. Du vil gi huden din essensielle næringsstoffer for elastisitet, samtidig som du forbedrer celleaktiviteten og forhindrer oppbygging av død hud på føttenes såler.
5. Nyt en kveldsmassasje
Etter en lang og slitsom arbeidsdag er det ikke noe bedre enn en fotmassasje for å lindre spenning og smerte. Denne enkle vanen er veldig lett å utføre, og du kan til og med bruke beroligende oljer for den ultimate spa-opplevelsen. Å massere føttene hver kveld forbedrer sirkulasjonen, frisker opp huden, og senker risikoen for at du vil utvikle hallux valgus eller træler.
6. La føttene ligge høyt
Dine føtter og ankler blir ofte betente når du tilbringer mye tid i samme stilling (enten du sitter eller står). For å lindre ubehag eller smerte, er alt du trenger å gjøre å la føttene dine ligge høyt i 5 til 10 minutter av gangen. Dette beroliger spenningen, senker betennelsen og fremmer god sirkulasjon.
Vi anbefaler å lese: Den beste behandlingen for å lindre hovne føtter
7. Bruk ventilerte sko
Noen ganger passer sko med lukkede tær best til antrekket for situasjonen, men minst to eller tre ganger i uken er det lurt å la føttene puste i ventilerte sko. Det er fordi lukkede, fuktige miljøer kan bli hjemmet til bakterier og sopp, noe som kan føre til plagsomme infeksjoner og stinkende føtter.
8. Gå barfot i noen minutter hver dag for sunne føtter
Når du kommer hjem, kan du ta av deg skoene i noen minutter for å strekke føttene helt fra hælene til tærne dine. Når du går barfot, senker du spenningen og aktiverer musklene i leggene for å hindre fremtidig betennelse og smerte.
Får føttene oppmerksomheten de trenger? Gjør et forsøk på å prøve disse anbefalingene, og du vil oppdage hvor nyttige de er for sunne, vakre føtter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lieberman, D. E., Venkadesan, M., Werbel, W. A., Daoud, A. I., Dandrea, S., Davis, I. S., … Pitsiladis, Y. (2010). Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature. https://doi.org/10.1038/nature08723
- Waring, R. (2010). Report on Absorption of magnesium sulfate (Epsom salts) across the skin. Analysis. https://doi.org/accessed on 30 August 2012
- Embong, N. H., Soh, Y. C., Ming, L. C., & Wong, T. W. (2015). Revisiting reflexology: Concept, evidence, current practice, and practitioner training. Journal of Traditional and Complementary Medicine. http://doi.org/10.1016/j.jtcme.2015.08.008
- Innes, K. E., & Selfe, T. K. (2012). The effects of a gentle yoga program on sleep, mood, and blood pressure in older women with restless legs syndrome (RLS): A preliminary randomized controlled trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. http://doi.org/10.1155/2012/294058