8 praktiske tips for å forhindre sure oppstøt
Lurer du på hvordan du kan forhindre sure oppstøt? De oppstår når magesyren siger opp i spiserøret og inn i munnen. Det beskrives ofte som en brennende følelse i øvre del av magen. I tillegg følger brystsmerter, halsbrann og vanskeligheter med å svelge.
Årsaken er en svak eller dårlig fungerende lukkemuskel i spiserøret, en muskulær ventil som har mange funksjoner for å holde mat og væsker i magen.
Selv om det ikke er en sykdom som sådan, kan det forekomme sporadisk, og det er viktig å ta visse tiltak for å forhindre det og ikke bli utsatt for relaterte komplikasjoner.
Gitt at det er mange faktorer som kan forårsake det, vil vi i denne artikkelen dele 8 tips for forhindre sure oppstøt.
Prøv dem!
1. Unngå mat som kan irritere
Dårlige matvaner er hovedårsaken til kontinuerlige tilfeller av tilbakeslag.
Å spise altfor store porsjoner eller en dårlig kombinasjon av matvarer er en vanlig kilde til halsbrann og irritasjon i magen.
På grunn av dette er det best å begrense forbruket av følgende matvarer:
- Prosessert kjøtt
- Raffinerte mel
- Godteri og bakverk
- Krydder
- Hermetikk
- Matvarer med høyt natriuminnhold
2. Vektnedgang
Personer som er overvektige har en tendens til å oftere lide av tilbakeslag.
Overvekt gir trykk på magen, noe som ofte fører til at magesyren kommer tilbake i spiserøret.
- Ved å opprettholde en sunn vekt vil man hjelpe fordøyelsen og redusere forekomsten av refluks.
3. Røykestopp for å forhindre sure oppstøt
Røykere må slutte hvis de vil kontrollere overflødig syre i mage og spiserør.
Giftene i tobakken reduserer produksjonen av spytt, et stoff som bidrar til å motvirke magesyre for å forhindre halsbrann.
De fører også til at munn og hals blir dehydrert, noe som da forårsaker ytterligere problemer når de lider av tilbakeslag.
Ikke gå glipp av: 8 grunner til at du bør slutte å røyke med det samme
4. Bruk behagelige klær
Selv om mange mennesker overser det, kan bruk av tettsittende klær også være en faktor for folk som lider av tilbakeslag.
Stramme jeans, belter og noen skjorter øker trykket på magen, og etter å ha spist får magesaftene unnslippe.
- Å bruke løsere klær og kneppe opp en knapp eller to etter måltider, er enkle måter å unngå sure oppstøt på.
5. Innta en god holdning
Kroppens holdning når du spiser, og etter et måltid, spiller en svært viktig rolle for fordøyelsessystemet.
En god holdning hjelper matens bevegelse fra munnen til magen, og tyngdekraften bidrar til å holde magesyrene hvor de skal være.
- Ved å ligge ned eller innta en annen upassende stilling etter måltider, forsterkes sammentrekningene i magen, og sjansen for at magesyrene stiger opp av magen økes.
6. Drikker
Antisyre- og fordøyelsesegenskapene til mange naturlige ingredienser har kan fungere godt for å forebygge og behandle symptomene på sure oppstøt.
De regulerer magens pH-verdi og bidrar til å at lukkemuskelen fungerer riktig.
Noen anbefalte ingredienser inkluderer:
- Mynte
- Kardemomme
- Fennikel
- Kanel
- Ingefær
- Sitron
- Sennepsfrø
- Linfrø
7. Unngå stress for å forhindre sure oppstøt
Å befinne seg i stressende situasjoner med jevne mellomrom er en stor årsak til sure oppstøt som mange mennesker overser.
Noen mennesker tror at det ikke er noe forhold mellom dem i det hele tatt, men i virkeligheten er det svært relevant.
Vi opplever også en økning i sekresjonen av stimulanter som adrenalin, som er forbundet med en høyere sekresjon av magesyrer.
- Når vi er stresset, kan vi lide av nervøse reaksjoner som forandrer virkningen av visse kroppslige prosesser, noe som forårsaker problemer med fordøyelsen.
- Vi opplever også en økning i sekresjonen av stimulanter som adrenalin, som er forbundet med en høyere sekresjon av magesyrer.
8. Begrens alkoholinntaket ditt
Hvis du drikker for mye alkohol, kan det irritere magesekken, og i tillegg til tilbakeslag kan det forårsake andre ubehagelige symptomer.
Giftene i alkohol er vanskelig å fordøye, og de blokkerer funksjonen til ventilen som stopper magesyrene fra å sive opp mot munnen.
Føler du en sterk brennende følelse i magen og halsen? Hvis du ofte klager på dette problemet, følg alle disse tipsene for å holde det under kontroll.
Hvis symptomene vedvarer eller oppstår uten grunn, kontakt fastlegen din for å forsikre deg om at det ikke er forårsaket av noe mer alvorlig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Sethi S, Richter JE. Diet and gastroesophageal reflux disease: role in pathogenesis and management. Curr Opin Gastroenterol. 2017 Mar;33(2):107-111. doi: 10.1097/MOG.0000000000000337. PMID: 28146448.
- Richter JE, Rubenstein JH. Presentation and Epidemiology of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology. 2018 Jan;154(2):267-276. doi: 10.1053/j.gastro.2017.07.045. Epub 2017 Aug 3. PMID: 28780072; PMCID: PMC5797499.
- Ness-Jensen E, Lagergren J. Tobacco smoking, alcohol consumption and gastro-oesophageal reflux disease. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2017 Oct;31(5):501-508. doi: 10.1016/j.bpg.2017.09.004. Epub 2017 Sep 7. PMID: 29195669.
