9 effektive tips mot depresjon
Depresjon er en følelsesmessig tilstand som kan påvirke deg både fysisk og mentalt, avhengig av alvorlighetsgraden av depresjonen. Noen mennesker lider av korte perioder med depresjoner. For eksempel på grunn av et problem med sin partner. Tap av et familiemedlem, økonomiske problemer, stress eller bekymring. Denne type depresjon er som regel forholdsvis lett å behandle, og den oppstår bare på grunn av en krise. Men det er folk som lider av kronisk depresjon, noe som kan påvirke deres helse og redusere deres livskvalitet. I dette tilfellet bør depresjonen behandles av en spesialist. Hvis det ikke behandles på riktig måte kan det føre til enda større problemer. Les våre 9 tips mot depresjon her!
I dag synes depresjon å være en verdensomspennende epidemi på grunn av den moderne, stressende livsstilen. Heldigvis finnes det en rekke naturlige forslag og tips mot depresjon, slik at du slipper å ta medisiner som kan gi bivirkninger.
Tips mot depresjon
Trening
Regelmessig mosjon er et av de beste naturlige midlene mot depresjon. Det finnes ulike former for trening, og uansett hvilken du velger vil det gi deg mange fordeler: yoga, aerobic, vektløfting, løping, svømming.
Du bør ikke gjøre intens trening helt i starten. Det er bedre å begynne lett og deretter øke intensiteten litt etter litt. Det er ideelt å trene minst en halv time hver dag. Hvis du ønsker å øke effekten mot depresjon, kan du prøve å trene utendørs.
Kosthold
Vårt kosthold spiller en svært viktig rolle i bekjempelse og forebygging av depresjon. Hvis ting ikke går bra i livet ditt, tilsett mer vitamin B og kalsium i kostholdet ditt, og kutt ut matvarer som har et høyt innhold av enkle karbohydrater og sukker.
Kosttilskudd med urter
Mange typer urter har avslappende og beroligende egenskaper som kan bidra til å bekjempe depresjon. Blant de urtene som anbefales er for eksempel johannesurt, som er en av de mest effektive for å takle depresjon. Snakk med legen før du eventuelt begynner med kosttilskudd.
Andre urter og planter som er kjent for sin evne til å bekjempe depresjon og angst er:
- Pasjonsblomst
- Balsam
- Lavendel
- Sitron
- Vendelrot
- Fullkornshavre
- Nesle
Få litt frisk luft
Å være i kontakt med naturen når du er deprimert kan være en fantastisk terapi for å føle deg bedre. Det er ideelt å gå en tur, og spesielt i naturområder, i minst 30 minutter. Du kan for eksempel gå på tur med hunden din, gå i en naturpark, gå til elva eller sykle.
Få nok hvile
En annen nøkkel til å vinne kampen mot depresjon er å sove minst 7 timer hver natt, uten avbrudd, slik at kroppen får hentet seg inn. En god hvile vil forbedre humøret, vil hjelpe deg å bli mer fleksibel og vil i betydelig grad redusere depresjonen.
Gjør aktiviteter som genererer glede
Ikke alt i livet skal være arbeid, plikter og husarbeid. Det er svært viktig å ha tid for deg selv og gjøre aktiviteter som gir deg glede. Dra på ferie, dra på shopping, tilbring tid med familien, gå ut med venner, gå til en fornøyelsespark – dette er aktiviteter som kan bli en fantastisk terapi mot depresjon og stress.
Hold hendene opptatt
Det å holde hendene opptatt med noe kan fungere som en god terapi for å bekjempe depresjon. Det ideelle er å være kreativ med hendene og gjøre noe som fremhever ulike kvaliteter. For eksempel kan du gjøre en form for håndarbeid, lage mat til familien din, sy, bake, skrive, ta bilder eller male, for å nevne noe.
Skriv ned dine følelser
Hvis du ikke ønsker å dele dine kvaler med andre. Og det er vanskelig for deg å uttrykke dine følelser, er det god terapi i å skrive eller tegne. Det å sette dine tanker og følelser ned på papir kan være en måte å lufte og reflektere på.
Ring en venn
Hvis du er en av de heldige som har en god venn som alltid er klar til å hjelpe deg når som helst i livet ditt, kan du prøve å ringe ham eller henne de gangene du føler deg deprimert. Det er sant at det ikke alltid er behagelig å si hvordan du føler deg når du er deprimert, men forslagene fra en venn, og det å vite at din venn vil støtte deg, kan hjelpe deg å overvinne denne krisen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. and Emery, G. (1983). Terapia cognitiva de la depresión. Brouwer.
- Dio Bleichmar, E. (1992). La depresión en la mujer. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría., 11(39), 283-289.
- Girault, N., & Dutemple, M. (2020). Duelo normal y patológico. EMC-Tratado de Medicina, 24(2), 1-9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1636541020437894
- Grav, S., Hellzèn, O., Romild, U. and Stordal, E. (2012), Association between social support and depression in the general population: the HUNT study, a cross‐sectional survey. Journal of Clinical Nursing, 21(1-2), 111-120. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2011.03868.x
- Mammen, G. and Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
- Pérez Álvarez, M.,y García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).
