9 frukter som bekjemper forstoppelse
Ja, alles avføringsvaner er forskjellige. Men hvis du bare opplever defekasjon to eller tre i uka så er det sannsynlig at du lider av forstoppelse. Lær hvordan du bekjemper forstoppelse med riktig kosthold.
Hovedårsakene til forstoppelse er:
- Overdrevent stress
- En stillesittende livsstil
- Et kosthold som er lavt i fiber
- Diabetes
- Svangerskap
Det kan også være forbundet med andre sykdommer som tykktarmskreft, divertikulitt og hemorroider.
Det er flere behandlinger og enkle råd som hjelper deg med å bekjempe forstoppelse.
En av de mest effektive tingene å gjøre når du bekjemper forstoppelse, er å følge et kosthold rikt på frukt. De inneholder forskjellige næringsstoffer som akselererer fordøyelsessystemet. I tillegg gir de kroppen mye uløselig fiber.
Vi anbefaler at du spiser følgende frukter som bekjemper forstoppelse:
1. Pærer
På grunn av deres høye vann- og fiberinnhold er pærer en god regulator for tarmbevegelsen.
- De bidrar til å helbrede fordøyelsessystemet, på grunn av deres antioksidantegenskaper, og fremmer eliminering av høyt kolesterol.
- De inneholder også vitamin B, C og E, og mineraler (jern, kalsium og kalium).
2. Klementin
Som en av sitrusfruktene er klementiner en utmerket kilde til vitamin C og en naturlig måte å bekjempe forstoppelse på.
- Dette stimulerer dannelsen av anti-legemer i kroppen og bekjemper angrep fra skadelige stoffer.
- Klementiner har et høyt nivå av fiber. Så, klementiner bidrar til å forhindre fordøyelsesproblemer, høyt kolesterol og hjerte- og karsykdommer.
Les denne også: De beste remediene for å behandle eksem
3. Druer
Takket være deres egenskaper virker druer som et naturlig avføringsmiddel, de hjelper hjerte- og karsystemet, og reduserer dårlig kolesterol (LDL).
- De inneholder en rekke syrer som er viktige for at kroppen fungerer riktig.
- Videre inneholder druer nesten ingen kalorier. De bidrar til å holde arteriene og hjertet i god stand og forbedre kognitive funksjoner i kroppen.
4. Guava
Guava har anti-septiske og antiparasittiske egenskaper. Så, de er i stand til å eliminere bakterier, sopp og andre infeksjoner som er i kroppen.
- Å spise guava sammen med frøene deres er derfor et effektivt middel for å regulere normal tømming av tarmene.
- For å få mest mulig ut av fordelene med denne frukten anbefaler vi at du spiser den daglig.
5. Appelsin
Appelsinjuice er ideelt for å forhindre opphopning av matrester i tykktarmen og forebygge kardiovaskulære sykdommer.
- I tillegg til å være en kraftig antioksidant fordi den inneholder vitamin C, styrker den immunforsvaret, i tillegg til at den fungerer som en smertestillende og et helbredende avføringsmiddel.
- Appelsiner gir kroppen en god mengde fiber, noe som forbedrer tarmtransitt og bekjemper forstoppelse.
- I tillegg til dette, fordi den inneholder sitronsyre, har denne frukten en rensende funksjon som letter fordøyelsen av mat og stimulerer den gode ytelsen til bukspyttkjertelen og leveren.
6. Papaya
Papayas næringsstoffer er nyttige for lindring av forstoppelse. Papaya består av ca. 90% vann. Dette gjør den til et utmerket vanndrivende middel og en enkel måte å bekjempe forstoppelse på.
- Den inneholder også høye mengder vitamin C. Så den gir en naturlig beskyttelse for kroppen og en eliminering av frie radikaler med sin antioksidanteffekt.
- Den er riktignok ikke frukten med mest fiber. Men den gir kroppen nok til å forbedre tarmtransitt og forhindre tykktarmskreft.
7. Epler
Vi anbefaler at du spiser denne frukten inkludert skallet. Skallet inneholder fiber og er en utmerket antioksidant.
- De bidrar til lavere kolesterol. Og de reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer på grunn av innholdet av quercetin.
- For rene tarmer og en sunn kropp skal du innta tre eller fire epler om dagen. Pass på å konsumere de mindre enn en time før hvert måltid.
8. Meloner
Meloner er rike på mineraler som kalium, magnesium, kalsium, sink, jern og fosfor, og melon er en frukt som vi ikke bør utelate fra vårt daglige kosthold.
- Som et resultat av dens vanndrivende virkninger, er den ideell for å forhindre ødemer. Den forbedrer også nyrefunksjonen og har en mild lakserende virkning.
- I tillegg bidrar frøene til utvisning av innvollsormer.
9. Kiwi
Kiwi er en av fruktene som inneholder mest fiber. De er også bra mot forstoppelse på grunn av frøene. Disse frøene bidrar til å øke hastigheten på fordøyelsen.
Generelle anbefalinger når du bekjemper forstoppelse
Først, konsumerer fruktene som tidligere er nevnt. I tillegg kan du prøve disse anbefalingene:
- Prøv å opprettholde et lavt stressnivå
- Drikk mer vann
- Unngå overdrevent store måltider
- Tren regelmessig
- Spis jevnlig
- Unngå å konsumere melk og meieriprodukter
- Øk inntaket av fiberrike matvarer
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
- Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646
