9 matvarer som vil styrke immunforsvaret ditt

Et sunt og balansert kosthold er viktig for å styrke immunforsvaret og forhindre at ulike sykdommer dukker opp på grunn av et svekket immunforsvar.

Skrevet og verifisert av legen Mario Benedetti Arzuza.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Hvis du føler deg svak, sliten, og lett får infeksjoner, er det på tide å styrke immunforsvaret ditt. Immunsystemet har ansvaret for å beskytte kroppen mot bakterier, sopp og andre smittsomme sykdommer.

For å styrke immunforsvaret må du huske på flere faktorer. Disse inkluderer å leve et sunt liv uten mye stress. Du bør ha sunne søvnvaner. Og du bør også ha et balansert, sunt kosthold.

I den følgende artikkelen skal vi snakke om noen matvarer du bør kjenne til. Disse vil være immunforsvarets største hjelp.

1. Vann for å styrke immunforsvaret ditt

Kroppen din trenger å holde seg hydrert for å bli kvitt toksiner. Å være hydrert hjelper deg også med å bli kvitt annet avfall i kroppen din. Samtidig hjelper det å være hydrert deg med å bli kvitt infeksjoner, og det beskytter og renser luftveiene.

• Prøv å drikk 10-12 kopper vann hver dag. Dette vil holde deg hydrert.

2. Hvitløk

Foruten å gi smak til maten din, har hvitløk antibakterielle og antivirale egenskaper. Disse er nyttige for å styrke immunforsvaret ditt.

• Hvitløk gir også enzymer, antioksidanter, kalium, fosfor, sink og kalsium til kroppen vår.
• Det styrker også luftveiene og antallet hvite blodlegemer i blodet ditt.

3. Sitrus

Sitron, mandariner, grapefrukt, appelsiner og de andre fruktene som er i sitrusfamilien er noen av de mest anbefalte matvarene for å styrke immunforsvaret ditt.

De har store mengder C-vitamin. Dette vitaminet virker som en antioksidant. Som et resultat, forhindrer de åndedrettssykdommer og fremskynder helbredelse av dem.

Sitrusfrukter kan tilby kroppen din mer enn vitamin C. De er fylt med fiber, kalium, magnesium og kalsium. Disse er viktige næringsstoffer for å styrke bein og muskler, i tillegg til å kontrollere nervesystemet.

4. Honning

Honning er vanligvis brukt for å gi en søtere smak til mat og drikke. Men fordelene går mye lenger enn dens gode smak.

Denne deilige matvaren har et stort utvalg av antioksidanter. Disse forbindelsene bidrar til å lindre hoste, ta vare på lungene, og holde halsen fra å føles tørr. Den bidrar også til å bli kvitt slim.

På den annen side virker honning som beroligende for nervesystemet. Det reduserer også kolesterolet ditt, hjelper fordøyelsen, og styrker selvfølgelig immunforsvaret ditt.

5. Løk

Løk er en av de mest brukte naturlige remediene for å bekjempe respiratoriske infeksjoner og styrke immunforsvaret. Dette skyldes deres rensende og desinfiserende egenskaper.

• Løk har vitaminer, mineralsalter, svovel, magnesium, jern og natrium.
• De bidrar til å bekjempe diabetes, hjertesykdommer, smittsomme sykdommer og fordøyelsesproblemer.

6. Røde frukter og grønnsaker

Fargen på frukt og grønnsaker forteller deg om noen av de næringsstoffene og fordelene de kan tilby deg.

• Matvarer med en rød farge er rike på karoten og A-vitamin. Disse er perfekte for å styrke immunforsvaret ditt.
• De har antioksidanter som øker sirkulasjonen. De fungerer også som rensemidler ved at de hjelper kroppen din med å kvitte seg med giftige stoffer.

De øker også humøret ditt, beskytter huden mot solen og oppmuntrer til cellulær regenerering.

Blant denne matgruppen finner vi:

• Tomater
• Paprika
• Jordbær
• Kirsebær
• Vannmelon
• Røde epler
• Bringebær
• Rødbeter

7. Sopp

Sopp er perfekt for å styrke immunforsvaret ditt. De gir også kroppen din nok energi til å utføre dine daglige oppgaver.

De har antimikrobielle og antivirale egenskaper. De inneholder også kalium. På grunn av dette, håndterer de væskene i kroppen din, balanserer blodtrykket og fremskynder stoffskiftet.

8. Matvarer som er rike på E-vitamin

Hvis du trenger å styrke immunforsvaret ditt, vil følgende matvarer være en stor hjelp for deg.

• Mandler
• Bladbete, spinat, brokkoli
• Persille
• Avokado
• Soyabønner
• Solsikkefrø
• Papaya
• Oliven
• Hvetekim

E-vitamin skiller seg ut fordi det er en kraftig antioksidant. I tillegg stimulerer det immunforsvaret ditt. Å spise det på daglig basis bidrar til å beskytte deg mot hjertesykdommer, synsskader, og det bidrar til å styrke håret ditt.

• Samtidig har det en svært viktig rolle når det gjelder å ta vare på huden din. Dette bidrar til å helbrede hudens vev.
• På grunn av dette, anbefales det for å forhindre flekker, rynker og akne.

9. Matvarer med jern

Dette mineralet er uunnværlig hvis du vil styrke immunforsvaret ditt. Det bidrar til å behandle og forebygge anemi. Jern reduserer også risikoen for at man vil lide av utmattelse og svakhet.

Det anbefales også for å ta vare på huden din. Dette er fordi det bekjemper frie radikaler. Det øker også kroppens energi.

De viktigste kildene til jern er:

• Rødt kjøtt
• Tørket frukt
• Grønne bladgrønnsaker
• Sjømat
• Ikke-bearbeidede plantebaserte produkter
• Grønnsaker
• Fisk
• Kylling
• Rosiner