Anbefalinger for bruk av kosttilskudd hos eldre

Kosttilskudd erstatter ikke fordelene med et sunt kosthold. De hjelper deg imidlertid med å få de nødvendige dosene med næringsstoffer.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Maria Patricia Pinero Corredor.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Trygg bruk av kosttilskudd hos eldre kan bidra til å forebygge visse helseproblemer. Som vi godt vet kan mange faktorer i denne fasen føre til økt risiko for sykdom. Blant disse skiller ofte ernæringsmessige mangler, dehydrering og hormonelle endringer seg ut.

Heldigvis finnes det et bredt utvalg av kosttilskudd som kan bidra til å fremme en tilstand av velvære hos eldre. Vitaminer, mineraler, enzymer, fettsyrer og aminosyrer er noen eksempler. Vil du vite mer om fordelene deres og hvordan du kan ta dem?

Endringer i kroppen under aldring

Først av alt bør det huskes at aldringsprosessen fører til en rekke endringer i kroppen. Funksjoner som metabolisme, metthetsfølelse, vekt og sensorisk verdsettelse av mat har en tendens til å endre seg.

Som Claudia Mimiaga forklarer i sin artikkel Nutrition and Aging, reduserer aldringsprosessen muskelmasse og benmineraler. Det øker også fettavleiringene og endrer måten de fordeles på i hele kroppen.

I sin tur er det vanligvis en reduksjon i inntaket av kalorier, fett og proteiner. Mangel på vitamin A, C og D og mineraler som magnesium, kalsium og kalium er også vanlig. Av alle disse grunnene er det nyttig å vite mer om kosttilskudd for eldre og hvordan du bruker dem trygt.

Konsekvensene av ernæringsmessige mangler i kroppen

For at kroppen skal fungere optimalt, er det nødvendig å få tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer. Hvis det er noen form for underskudd, begynner systemene å vise problemer. Her er noen av konsekvensene av næringsmangel.

Vitamin C-mangel

Vitamin C er et næringsstoff som utfører mange funksjoner i kroppen. Ikke bare styrker det immunsystemets funksjoner, men det hjelper til med sårhelingsprosessen og fremmer dannelsen av blodkar, brusk, muskler og kollagen.

Når du ikke får nok, er det høy risiko for en tilstand kjent som skjørbuk, preget av anemi, blødende tannkjøtt, blåmerker og dårlig tilheling.

Vitamin D og kalsiummangel

Vitamin D er et nøkkelnæringsstoff for riktig absorpsjon av kalsium. Kalsium er et essensielt mineral for beinhelse, tenner, blod og andre kroppssystemer. Når en eller begge av disse næringsstoffene mangler i kroppen, følger snart helseproblemer.

Symptomer som spasmer, nummenhet og prikking er knyttet til mangel på disse næringsstoffene. I mer alvorlige tilfeller fører det til lidelser som osteoporose.

Vitamin A-mangel

Vitamin A kan inntas gjennom mat. En mangel på dette vitaminet er assosiert med økt risiko for øyesykdommer, hudsykdommer og infeksjoner.

Lave nivåer av folsyre

Folsyre er en type B-vitamin som er involvert i reguleringen av hemoglobin og protein. Lave nivåer kan føre til en type anemi som forårsaker tretthet og munnsår.

Magnesium mangel

Magnesium spiller en viktig rolle i muskel- og nervesystemfunksjoner. Det spiller til og med en rolle i kontrollen av blodsukkernivået. Dens mangel er relatert til symptomer som tretthet, spasmer, muskelsvakhet og anfall.

Kaliummangel

Hovedfunksjonene til kalium inkluderer riktig funksjon av nervesystemet og hjerterytmen. Hvis nivåene i kroppen er lave, øker risikoen for forstoppelse, muskelskade og tretthet.

Anbefalt bruk av kosttilskudd for eldre

Det skal bemerkes at bruk av kosttilskudd for eldre ikke bør tas lett på. Selv om markedet er ganske bredt, er det tilrådelig å konsultere en lege eller en ernæringsfysiolog for å velge det beste alternativet i henhold til individuelle egenskaper. Noen anbefalte alternativer er følgende.

Vitamin D

Vitamin D er et av de mest brukte kosttilskuddene hos eldre. Det anbefales vanligvis fra 50 år og oppover, spesielt hos kvinner, gitt at nedgangen i østrogen har en innvirkning på forverring av benmasse og risikoen for osteoporose.

Forbruket er også foreslått ved 60- og 70-års alder, da det bidrar til å forebygge muskel-, nerve- og kardiovaskulære lidelser. Anbefalt inntak er 1000 milligram for menn og 1200 milligram for kvinner.

omega 3

Omega-3-fettsyrer har positive effekter på kardiovaskulær og metabolsk helse. Spesielt reduserer de risikoen for høyt kolesterol, hypertensjon, høyt blodsukker og inflammatoriske lidelser.

Optimale doser sikres best fra 50-årsalderen for å stimulere blodstrømmen til hjernen og støtte veksten av hjerneceller. Den daglige dosen er 1000 milligram per dag.

Probiotika

Hos eldre hjelper inntak av probiotiske kosttilskudd til å balansere tarmmikrobiotaen. Dette bidrar til bedre fordøyelse og styrker immunforsvaret. Det anbefales å ta 1-10 milliarder CFU per uke.

Vitamin B12

Vitamin B12 er avgjørende for normal funksjon av hjernen og nervesystemet. Nivåene har en tendens til å synke etter fylte 50 år, siden produksjonen av saltsyre i magen, som er det som hjelper nedbryting og absorpsjon, reduseres. Ideelt sett ta minst 2,4 mikrogram om dagen.

Protein

Proteintilskudd har positive effekter på muskel-, bein- og leddhelsen. Og mens dette næringsstoffet er tilstede i mange matvarer, er det også gyldig å sikre den daglige dosen med proteinpulver eller piller. 20 til 30 gram om dagen er tilstrekkelig.

Bruk av kosttilskudd hos eldre: En oppsummering

Riktig bruk av kosttilskudd hos eldre kan variere fra person til person. Men generelt kan ikke disse produktene erstatte næringsstoffene du får fra et sunt, variert kosthold. Det er derfor en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege før du tar et slikt produkt.