Hvordan du kan behandle og forebygge hælsporer

For å unngå smerter fra hælsporer, må du bruke komfortable sko og prøve å utføre lokaliserte øvelser for å unngå stress i området og la hælen slappe av

Hælsporer er forkalkede områder på hælen. Dette er et problem som kan forårsake mye smerte og problemer når du prøver å bevege foten. I dagens artikkel vil vi fortelle deg mer om hælsporer og hva som forårsaker dem. I tillegg vil vi gi deg råd til hvordan du kan behandle og forebygge hælsporer.

Hælsporene kan være forårsaket av dårlig holdning, bruk av feil eller ukomfortabelt fottøy, eller noe annet som endrer hælområdet.

Hva du bør vite om hælsporer

Hælsporer karakteriseres av smerte, og jo verre inflammasjonen i hælen din blir, jo større blir smertene. Det kan også føre til plantar fasciitt og ubehag som stråler i hele foten frem til tærne.

Leger bruker vanlig røntgen for å diagnostisere hælsporer.

Du kan vanligvis gjenkjenne en hælspore ved første øyekast, fordi de er små kuler som er forårsaket av en oppbygning av kalsium i hælen.

Gjentakende aktiviteter som påvirker hælen din hver dag er hovedårsaken til dette problemet. Hælsporer er også assosiert med overvekt, flate eller veldig høye fotbuer og problemer med akillessenen.

Vedvarende eller overdreven uttøying av plantarfascien (bindevevet som forbinder musklene i foten) kan forårsake smerte og utløse hælsporer. Når du prøver å støtte vekten din på hælene gjør det vondt, og det er umulig å bli stående lenge av gangen.

I følge Spanish Association of Podiatric Sports, prøver kroppen din å reparere et sår når din fascie blir koblet fra muskelen, og kalsium blir transportert til området gjennom blodet.

Når det blir deponert for mye kalsium, vil hælsporer være resultatet av det.

Hælsporene i seg selv har ingen symptomer. Plantarfascien på innsiden av hælen forårsaker smertene, men det kan også forekomme i alle 5 tærne.

Det kjennes ut som små sår som forsvinner med en gang du ikke står oppreist.

Hvordan behandle og forebygge hælsporer

Det første du må gjøre for å forebygge hælsporer, er å unngå å utvikle plantarfasciitt.

En lege kan utføre en detaljert analyse av foten din ved bruk av en tilpasset mal. Legen vil evaluere overbelastning og ubalanse i stegene dine for å nøytralisere og optimalisere hvordan du støtter kroppen din.

Det er viktig å huske på at hælsporer ikke kan kureres over natten. Prosessen tar tid og du må gjøre en innsats. Noen av de mer effektive behandlingene for å redusere smerter og inflammasjon i mellomtiden, er:

Is

Kjøl ned området rundt hælen din i 15 minutter minst to ganger om dagen. Du kan bruke et par isbiter direkte, eller en ispose.

Noen velger å rulle foten på en kald boks eller en fryst flaske.

Gi føttene dine en pause

Det er viktig at du lar føttene dine hvile. Dette gjelder også for å forebygge hælsporer. Prøv å legge dem høyt i noen minutter i løpet av dagen, og sov med en pute under hælen om natten. Dette bidrar til å redusere trykket på hælen så du kan hvile bedre.

Du må kanskje også bytte ut noen av dine daglige aktiviteter. Hvis du for eksempel trener, må du unngå høyintensiv trening eller å legge for mye press på føttene.

Du kan velge aktiviteter som svømming, sykling eller gange som alternativer.

Skinner om natten

Skinner blir noen ganger anbefalt av en ortoped. De hjelper deg å strekke ut plantarfascien mens du sover. På grunn av at den er “L”-formet, lar den foten forbli i en ideell posisjon.

Trening

Det stemmer at noen typer fysisk aktivitet kan forverre hælsporer, men det er enkelte teknikker som kan redusere de smertefulle symptomene og styrke området samtidig.

• Uttøying. Stå med ansiktet mot veggen og støtt deg med hendene.
• Sett en fot bak den andre.
• Bøy det fremre kneet lett.
• Press hoftene dine mot veggen og hold posisjonen i 10 sekunder. Du vil føle et rykk i akillessenen, men dette er normalt.
• Gjenta 20 ganger på hver side.

En annen øvelse tøyer plantarfascien direkte. Gjør alltid dette om morgenen før du står opp.

• Kryss en fot over motsatt kne.
• Bruk fingrene og trekk foten forsiktig mot deg.
• Hold posisjonen i 10 sekunder før du tar en pause.
• Gjenta 20 ganger på hver side.

Fottøy

For å forebygge hælsporer er det først og fremst viktig å passe på at du bruker riktig skostørrelse. Det er best at du kjøper sko sent på ettermiddagen eller etter jobb, fordi det er da føttene dine har en tendens til å være mer hovne.

Prøv dem med den sokketypen du normalt bruker hver dag. Gå rundt i butikken med skoene på, og pass på at du kan bevege tærne normalt og at de ikke føles for løse eller stramme.

Prøv å unngå høye hæler med mindre det er absolutt nødvendig. Hvis du må bruke denne typen sko på jobb, kan du ta de med deg i vesken og ta dem på når du kommer til kontoret. Hvis du skal ut og spise lunsj, ta med et skobytte så du kan gå med mer komfortable sko.

Hvis du allerede har hælsporer er det lurt å også gå med ortopediske såler som blir tilpasset og utformet for hver enkelt for at de skal passe i dine egne sko.