Hvordan få bedre søvn?

september 1, 2016

Noen ganger våkner vi om morgenen med følelsen av at vi nesten ikke har sovet i det hele tatt. Vi legger oss trøtte med håp om å få tilbake energien. Det er frustrerende å våkne like sliten og trøtt morgenen etter. Fortsett å lese, og finn ut hvordan du får bedre søvn. 

En av de verste tingene som kan skje oss er å ikke kunne hvile mens vi sover. Det skjer igjen og igjen. Det kan være tegn på svært alvorlig helseproblem. Det er en forferdelig følelse å være  irritabel og gretten på hele verden på grunn av manglende søvn.

Men siden ingen er ansvarlig for det, må vi finne den rette måten å fikse den ubehagelige situasjonen på. Det er viktig at du følger nøye med på følgende tips for å få bedre søvn om natten. 

søvn-2

Tips for å få bedre søvn

  • En av de viktigste tingene vi kan gjøre er å opprettholde en søvnrutine og tidsplan. Det betyr at vi legger oss på samme tid hver dag, og prøver å få minst syv timer søvn hver natt. På denne måten blir kroppen vant til rutinen, noe som igjen fører til at vi sovner lettere. Dette vil også hjelpe med å få energien tilbake, og starte hver dag avslappet og full av energi.
  • Ta en varm dusj omtrent en halvtime før du skal legge deg. Det er en annen måte å sovne raskere og dypere på. Varmt vann hjelper muskler å avslappe. Det vil også frigjøre spenninger som har akkumulert seg i løpet av dagen, og er generelt beroligende.
  • Noen kan sikkert huske at bestemødre eller mødre sverget til et glass varm melk før sengetid. Kanskje med en spiseskje honning? Det gjør virkelig jobben, men folk som har laktoseintoleranse bør unngå dette. Det vil føre til at du føler deg hoven og tung, og kan i verste tilfeller holde deg våken om natten. Ikke akkurat den effekten vi er ute etter.
  • Hvis du har problemer med å sove, bør du unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe. Hvis du må, kan du drikke kaffe om morgenen, men aldri før sengetid. Koffein er sentralstimulerende og hindrer tilstrekklig hvile. Det gjelder også alkohol.
  • En annen ting som kan forstyrre søvnen er store måltider rett før du går til sengs. Det er mye bedre å spise noe lett, helst en salat eller noe lignende. Vent gjerne to timer før du legger deg. På denne måten får du hvilt kroppen mer.
  • Å ha en god seng er avgjørende for en god natts søvn. Det bør være et sted i midten av hardhet – ike for hard, ikke for myk. Det samme gjelder puter.
  • Sørg for at temperaturen på soverommet er behagelig, ikke for varmt eller for kaldt. Prøv å utelukke mest mulig lys og støy for tilstrekkelig hvile.
FRA NETTET