Avslappende øvelser for bedre søvn

Det er mange naturlige måter for å forbedre søvnen på uten å måtte ty til piller eller andre beroligende midler, ikke minst det å slå av telefonen og TVen mens du er i sengen. Disse vanene er skadelige for helsen din og, akkurat som et rusmiddel, kan de føre til avhengighet.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

En av de vanligste problemene folk har i dag er mangel på søvn. Det er mange grunner til dette, og like mange negative konsekvenser. Det å få din daglige hvile er avgjørende for å la kroppen din lade opp batteriene, regenerere sine vev, og lindre stress, og mye annet. Når du slutter å tenke på det faktum at folk i dag alltid er på farten eller stresset over noe, kan dagens artikkel være praktisk å lese. La oss lære deg noen avslappende øvelser som vil gi bedre søvn.

Det tidspunktet du går til sengs er hellig

Visste du det? Hvis ikke, la oss se litt dypere: hjernen din er en veldig mektig ting. Men pass på… Det kan være både en god og dårlig ting. Du kan sove bedre eller verre avhengig av hva du tenker på. Når det gjelder å sove, er det ikke nok å bare legge hodet på puten og “vente” til søvnen kommer. Noen sovner raskere enn andre, men det å faktisk være i stand til å slappe av slik at begynnelsen av søvnen blir en flott og innbydende følelse er 180° om ansiktet.

Det er mange naturlige måter for å forbedre søvnen på uten å måtte ty til piller eller andre beroligende midler, ikke minst det å slå av telefonen og TVen mens du er i sengen. Disse vanene er skadelige for helsen din og, akkurat som et rusmiddel, kan de føre til avhengighet.

Hvis du må se på noe før du går til sengs, er det en god idé å unngå TV-programmer og filmer som viser vold, død, dårlige nyheter, tristhet eller frykt, fordi det stimulerer sentralnervesystemet og etterlater det ute av balanse når du prøver å sove, noe som gjør det vanskeligere.

Hold mobiltelefonen utenfor soverommet

Og i dagens verden går vi ikke noe sted uten mobiltelefonene våre, inkludert sengen. Hvis du sender en tekstmelding eller sjekker sosiale media rett før du slår av lyset og lukker øynene, vil det bli vanskeligere for deg å sovne. Det er derfor du bør prøve så hardt du kan å holde disse enhetene vekk fra sengen, og selv koble fra internett om natten. Gjør heller noen avslappende øvelser for å slappe av.

Et annet punkt må være dedikert til bruken av soverommet ditt. Vi sier ikke at det er galt å spise frokost på sengen i helgene, men du bør ikke bruke sengen til å studere, for eksempel. Hvis du ønsker å få bedre søvn, ønsker du ikke å assosiere sengen med den rapporten som du allerede skulle ha levert. Sengen bør aldri brukes til studier eller arbeid, og du vil sove bedre om du husker det.

Til slutt kommer vi til emnet mat, som er enda nærmere knyttet til hvordan du hviler og sover. Hvis middagen var enorm, fylt med fritert mat, fett og sukker – eller hvis du drakk mye alkohol eller kaffe – kan det ta timer før du kan sovne ordentlig. Utover det å spise tidligere (minst to timer før sengetid), bør du prøve å ikke overspise, ikke spise det samme hver kveld, og drikke urtete i stedet for koffeinholdige drikker. Velg mat som er rå i stedet for svært bearbeidede alternativer, eller vær i det minste sikker på at du spiser det med måte på kveldene.

Avslappende øvelser for bedre søvn

Det å dra nytte av nattetimene for å sove er ikke en trend – det er en nødvendighet. Søvn hjelper til med å lade opp sinnet ditt med positive tanker mens det hviler dypt og på en helt gjenopprettende måte. Hvis du sover godt, vil du gi slipp på stress, tretthet, smerter, bekymringer og angst.

Hvordan kan du gjøre det? Ved å prøve avslappende øvelser kombinert med fordelene vi beskrev ovenfor, vil du garantert sove bedre. Når du starter vil du aldri se tilbake, og du vil ønske å praktisere det hver dag.

Du bør vite at i begynnelsen vil ikke sinnet ditt og tankene dine svare lett på denne praksisen. Og det kan være vanskelig for deg å konsentrere deg og slappe av. Men ikke prøv å tving dem til å tilpasse seg – og ikke bli frustrert eller gi opp. Hvis du er vant til å bruke andre avslappende øvelser for å sovne (som å se på TV eller ta beroligende midler). Kommer det til å bli enda vanskeligere å få kroppen til å svare på naturlige metoder. Men ikke gi opp. Etter hvert vil du finne suksess.

Det å lære noen avslappende øvelser vil ikke bare hjelpe deg å sove bedre om natten, det vil også gi deg fordeler i nesten alt du gjør. Følg disse trinnene:

Spis en lett middag

Vi har allerede sagt at det er viktig at du ikke spiser for mye om kveldene. Når kroppen jobber hardt for å fordøye maten, er det vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Og hvis du sovner midt i fordøyelsen vil du våkne opp midt på natten, eller føle deg tung om morgenen. Gjør som så mange andre gjør, de som tar en frukt eller en kjeks eller to før de går til sengs.

Gi deg selv en massasje

Trykk fingertuppene (pass på så du ikke bruker neglene) mot hodebunnen og flytt dem forsiktig fra pannen og bakover til nakken din. Det er også massasjeapparater som kan hjelpe deg, eller så kan du be partneren din om å nå områder hvor du ikke kan. Dette bør ta omtrent fem til ti minutter, og du vil føle deg mye mer avslappet.

Lytt til rolig musikk

Hvis du bor i en by, er det ingen tvil om du allerede er vant til støy. Men det betyr ikke at det er bra for helsen din. Sett på litt fredelig musikk, gjerne instrumental, som den typen som brukes på meditasjonskurs eller yoga på den hinduistiske, buddhistiske eller gamle kinesiske stilen. Du kan også velge klassisk musikk. Noen foretrekker å lytte til visse lyder fra naturen, som fuglekvitter, lyden av en foss eller regn som faller mot et tak. Prøv en av disse mange musikalske alternativene for å se om noen av dem hjelper deg å slappe av.

Øv på bevisst pusting

Det å puste er altfor fantastisk til at det kan tas lett. Før du sovner, sitt rett opp på kanten av sengen med skuldrene litt rullet tilbake. Pust dypt inn gjennom nesen, sakte, tre ganger på rad. Du kan lukke øynene for å slappe av enda mer. Med hvert pust kan du forestille deg at du slipper dine spenninger, stress og bekymringer. Når du inhalerer, tenk på at et mykt, mildt lys kommer inn kroppen din for å helbrede og varme deg.

Beveg hendene og føttene dine

Mens du fremdeles er i den sittende stillingen på kanten av sengen, beveg føttene opp og ned, sidelengs, og lag sirkler med anklene. Gjør det samme med hendene og håndleddene og se hvor mye bedre det gjør at du føler deg. Du vil gå til sengs avslappet… og sove som en engel.

Prøv våre avslappende øvelser for bedre søvn i dag!

Drøm søtt.