12 tips for å unngå vektøkning mens du sover
Hvordan kan du unngå vektøkning mens du sover? Det er ganske vanlig å ha visse ukjente vaner som får oss til å gå opp i vekt. Hvis du ønsker å ta best mulig vare på deg selv og unngå unødig vektøkning, bør du være oppmerksom på noen av disse nattlige vanene som kan gjøre at du går opp i vekt.
Du hadde sannsynligvis ingen anelse om deres effekter!
1. Unngå vektøkning mens du sover, få nok søvn
Å sove for lite kan få deg til å gå opp i vekt. Samlet sett vil det påvirke stoffskiftet, som forårsaker at det senkes og dermed akselererer vektøkning. Dessuten vil det gjøre deg mer sulten, samt øke mengden kortisol kroppen din er i stand til å produsere.
La oss heller ikke glemme at hvis du sover for lite, er det sannsynlig at du vil gjøre mindre trening også. Tross alt vil du føle deg mer sliten. På grunn av alle de ovennevnte grunnene er det viktig å sove mellom syv og åtte timer per natt.
2. Tunge middager sent på kvelden kan være årsaken til vektøkning mens du sover
Å spise mye mat sent på kvelden vil også få deg til å gå opp i vekt. Problemet er at man spiser en stor mengde mat – eller mat som er tung – til det siste måltidet på dagen. Tross alt er dette en tid da fordøyelsesprosessen alltid avtar.
I tillegg er det viktig å huske på at å spise middag foran TV-en også kan være farlig. Det betyr at du ikke gir oppmerksomhet til mengden du spiser. Å ha kontroll over maten vi tar inn er grunnleggende.
3. Å legge seg rett etter middag
Å legge seg rett etter middagen uten å gjøre noe annet imellom vil heller ikke hjelpe. Denne dårlige vanen betyr at kroppen din holder fast på mer fett. Til syvende og sist gjør dette ingenting for å fremme god fordøyelse.
I stedet anbefales det at du spiser middag mellom 1,5-2 timer før du går til sengs, for å unngå vektøkning mens du sover.
4. Å spise stekt eller fritert mat til middag
Stekt og fritert mat til middag anbefales ikke. Kroppen din fylles opp med kalorier den ikke vil klare å forbrenne, noe som gjør at du får fett på kroppen. Dessuten er det definitivt ikke anbefalt hvis du vil garantere deg en god natts søvn.
Et bedre alternativ er å velge de sunnere alternativene for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
5. Å spise krydret mat på kvelden
I tillegg anbefales det ikke å inkludere krydret mat i kveldsspisingen. Å spise noe som enten er sterkt krydret eller inneholder mye chili, kan gi deg dårlig fordøyelse, og vil absolutt ikke hjelpe deg med å sove godt.
Mens du sover, vil du tilbringe mange timer uten å spise. Derfor kan det å spise krydret mat på kvelden forårsake smerte på grunn av magesyre. Derfor anbefales det at du unngår denne typen mat på kvelden. Nyt krydret mat på andre tider av dagen i stedet, og du vil unngå å gå opp i vekt mens du sover!
6. Å spise karbohydrater kan forårsake vektøkning mens du sover
Hovedfunksjonen til karbohydrater er å gi energi til kroppen din. Dette er energi som åpenbart ikke er nødvendig mens du sover. I tillegg inneholder karbohydrater mange raffinerte sukkerarter som må forbrennes umiddelbart, for å unngå at de blir omdannet til fett.
Les også: Tips for å spise færre karbohydrater
7. Pass på desserten!
Sukker og mel kan akkumuleres i cellene i form av fett. Derfor er det ikke en god ide å spise mat som inneholder dette om kvelden, siden kaloriene det inneholder ikke vil forbrennes av kroppen din.
I stedet er det mye bedre å velge frukt. Disse er naturlig søte, deilige, fettfrie og fullpakket med vitaminer.
8. Småspising
Hvis du allerede har spist middag, og sniker deg tilbake til kjøleskapet eller kjøkkenskapet for litt ekstra snacks, er det definitivt ikke en god ide. Det eneste du gjør er å innta mer unødvendige kalorier som ikke forbrennes gjennom natten.
Du vil også skape ekstra energi som holder deg våken. Dette vil heller ikke bli brukt riktig av kroppen din, og er en sikker måte å oppnå vektøkning på.
9. Å hoppe over middagen kan føre til vektøkning mens du sover
I tillegg er det viktig å huske på at å hoppe over middagen heller ikke er en løsning. Faktisk vil det å hoppe over dette viktige måltidet bare komme i veien for vekttapet ditt, siden det reduserer stoffskiftet.
Når du skal spise ditt neste måltid, vil du bare føle deg mer sulten. I tillegg kan det å droppe middagen øke dine følelser av angst, og få deg til å miste muskler og få mere fett.
10. Å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker
I tillegg er det best å unngå både alkohol og koffein rett før sengetid, da de begge vil påvirke søvnen din negativt. Dessuten inneholder begge mye kalorier. På grunn av dette, er begge garantert i å forstyrre søvnmønsteret og få deg til å gå opp i vekt.
I stedet kan du ta en kopp varm melk eller et glass vann. Dette er et mye klokere alternativ!
11. Bruk av mobiltelefon og PC
Lyset og radiobølgene vi får fra mobiltelefonen og PC-skjermen, endrer våre søvnmønstre. Til slutt kan de gjøre det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt.
Du bør koble fra disse to vanedannende enhetene minst en time før du legger deg. Et mye bedre alternativ er å lese en bok eller høre på avslappende musikk.
12. Å gå til sengs veldig sent kan føre til vektøkning mens du sover
Den siste tingen du bør tenke på, er at om du til vanlig legger deg veldig sent (f.eks. etter kl. 1 om natten) vil dette kunne gi deg vektoppgang. Dette skyldes at du må kjempe mot kroppens naturlige system for å opprettholde dette søvnmønsteret.
Du vil ende opp med å spise igjen veldig tidlig neste morgen, siden du hadde lengre tid til å forbrenne kaloriene fra middagen kvelden før. Til slutt vil dette bety at du sannsynligvis inntar flere kalorier enn du trenger. Det kan selvfølgelig bety en økning av kiloene.
Du har sikkert allerede gjettet den enkleste måten å unngå dette på: Legg deg tidligere og få nok hvile!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ortinau L, Hoertel H, Douglas S, Leidy H. Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal. 2014;13(1).
- Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity. 2013;21(12):2504-2512.
- Markwald R, Melanson E, Smith M, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2013;110(14):5695-5700.
- Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar J, Lee Y, et al. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. 2013;37(4):604-611.